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multivitamínico pode ser uma tentativa valida 100% de vit.C não faz cocegas perto dos 600% diários que tomo 100% é muito pouco pra querer que faça diferença na imunidade, se não for de multvitaminico vai de zinco + vit. C (10mg - 1g) e também tem o milagre da glutamina, cara, é bom demais, ajuda muito, principalmente se for excesso de treino se voce acha que seu treino tá legal, se não tá cansado e desanimado, só com imunidade baixa, provavelmente é má alimentação (micronutrientes) ou realmente seus níveis de glutamina estão caindo muito com o exercicios

multivitamínico pode ser uma tentativa valida 100% de vit.C não faz cocegas perto dos 600% diários que tomo 100% é muito pouco pra querer que faça diferença na imunidade, se não for de multvitaminico vai de zinco + vit. C (10mg - 1g) e também tem o milagre da glutamina, cara, é bom demais, ajuda muito, principalmente se for excesso de treino se voce acha que seu treino tá legal, se não tá cansado e desanimado, só com imunidade baixa, provavelmente é má alimentação (micronutrientes) ou realmente seus níveis de glutamina estão caindo muito com o exercicios

eu já senti essa dor, cara é muito tenso, parece que é dentro da coluna do cara, sei lá, qualquer movimento do pescoço, ou tronco doi lá na alma, se respirar fundo mesmo ou se espreguiçar o cara acha que toro a coluna. senti essas dores toda vida que fiz um exercícios que nunca tinha feito (mas depende do exercício) sentir na primeira vez que fiz o pullover, barra fixa, encolhimento, terra, stiff, paralelas mas depois que passa num senti mais, só uma questão de ser um movimento novo, feito com uma carga considerável não digo que seja normal, mas não pararia de fazer o exercício, aposto que na próxima vez que fizer não vai sentir denovo

já que o cara vai tomar supls, que tome pelo menos certo, eu prefiro o combo 2, veja bem, whey e dextrose, o cara vai usar só no pós treino pois assim que é recomendado hipercalórico vai ajudar no bulk pois fornece calorias e o cara pode usar ao acordar e quando precisa só que vamos combinar que hiper tem ruim custo x benéfico então a melhor coisa que você pode fazer é mandar o hipercalórico caseiro+albumina+creatina

eu tinha entendidio cara, eu falei de peito e ombro só como exemplo ABC está se referindo ao treino de abdome mesmo (seg-qua-sex) disse que pode ser que por exemplo você faz o 5x5 na barra fixa aí no final do treino não seja realmente necessario ou comodo treinar abdominal

eu não gosto de fazer um treino todo com um monte de exercícios para abdominal, alem de ser chato atrapalha o treino pode fazer ABC seg-qua-sex seria melhor, só fica de olho porque as vezes o treino para costas, perna são muito melhores pra abdominal não é tipo dividir o treino de ombro pois são totalmente diferentes, mas do mesmo jeito que não é bom trabalhar peito depois de ombro não é bom ir fazer uma barra fixa com o abdome já cansado, ou virce-versa

já arranjei o que fazer no feriado

pois é cara, se tá tendo resultado é que o treino novo deu uma mudada legal, mas não deixa de testar não, cicla ae e posta os resultados, sejam negativos, positivos ou mesmo que não de resultado nenhum abraço

foi isso que eu pensei mas fiquei com receio de falar por não ter tanto respeito da galera do fórum e talvez tacassem pedras, existem muitas coisas que dependem da individualidade, porém somos biologicamente iguais, e pro nosso corpo quanto mais a carga mais estimulo para hipertrofia, e os treinos low repetition são a melhor forma para isso menas é demais pra mim, fui ler esse tópico só pra corrigir o cara mas cheguei tarde kkkkkkkkkkkkkkk

tá certo o "bagulho", fazer um treino de ombro sem militar ou algum desenvolvimento com barra é igual treinar peito sem supino ou perna sem agachamento pra que essa remada alta, no dia seguinte ao treino de ombro! e pra que vai fazer 2 exercícios pra trapézio, faz só o encolhimento e o resto fica por conta do terra se quiser fazer o terra e no dia seguinte agachamento faz, a lombar é sua se vc consegue treinar perna com um agachameto+isolador+maquina não precisa aumentar, mas eu também faria ou mais um agachamento húngaro ou um agachamento búlgaro

O cara ter irmão fresco é foda, eiiiii muda essa foto dá pra percebe que é vc, num suja a honra da familia não!! ei vo te mandar um MP to com saudades, nem fala que viro marombeiro!!!!!!!!!!!!

esquece esse negocio de IMC, grande shit, o excedente tá bom, vai aumentando aos poucos. e pra mim proteína vegetal também conta, aliás, vegetarianos tem ganhos, talvez mais ganhos comendo sua proteína de soja, de leguminosas, que esse tipo de gente que acha que 2,0g/kg de proteína tem que ser animal, ou então vai fufu os resultados.

nenhuma ajuda?

acho que esse tópico deve ser fechado, criei dois, sem querer, quem poder ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95302-treino-abc-1x/#entry1210619

assim Spy, fiz uma semana do stronglift e vi que não era pra mim, não gostaria de um treino baseado em baixas repetições nesse momento, força é essencial, porém meu objetivo é ganho, futuramente farei, mas agora não principalmente por lesões que tenho nas articulações sobre o treino, tem algum comentário, espero ter resultados com ele, mesmo sendo ABC1x esperando Fiz algumas alterações, diminui os exercicios e aumentei o estimulo durante os 3 dias, to tentando deixar alguns isoladores

esse aí aplicou na cabeça, da próxima vez vai aplicar no.. ao tópico, procura que voce encontrar muitos relatos e formas pra utilizar vai no básico, não faria mais de 8 semana, mas também menos que isso é pouco resultado já que tá aplicando TPC PESQUISA sobre o bom e velho tamoxifeno e clomide, tem gente que não utiliza o clomid, porém ao meu ver manteria.

pessoal, por motivos emergenciais de caráter pessoal, tive que mudar meu treino, para um ABC1X rapidamente montei esse treino hoje, e to postando aqui para ver se está tudo ok, ou se alguém tem alguma sugestão Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 80kg Bf: 16~19% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Vamos ao treino: Treino A – Dorsal/Tríceps/Antebraço Puxador por Trás – (3x)­ 8 a 10 Pull Over – (3x) 8 a 12 Remade Unilateral – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Levantamento de terra – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Pulley Invertido – (3x) 6 a 12 Tríceps Frances – (3x) 6 a 12 Paralela – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Rosca Inversa – (3x) 6 a 12 Panturrilha em Pé – (3x) 15 a 20 Treino B – Coxa/Ombro/Trapézio Leg Press 45º – (4x) 6 a 12 Agachamento Sumo – (4x) 6 a 10 Extensor Unilateral – (3x) 8 a 12 Stiff – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Desenvolvimento Militar – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Desenvolvimento Arnold – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Elevação Lateral – (3x) 6 a 12 Elevação Inclinada Posterior – (3x) 6 a 12 Encolhimento – (3x) 10 a 15 Treino C – Peito/Bíceps/Antebraço Supino Reto – (3x) 6 a 12 Supino Declinado – (3x) 6 a 12 Supino Inclinado – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Cross Over – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Rosca Direta W – (3x) 6 a 10 Rosca Alternada – (3x) 6 a 10 Chin-Up's – (3x) 4 a 6 [Low Repetition] Rosca Punho – (3x) 8 a 12 Panturrilha Sentado – (3x) 15 a 20 Tentei distribuir bem, e incentivar os músculos indiretamente mais de uma vez por semana espero ajuda pois não sei muito sobre esse tipo de treino, porém não tive muita escolha obg.

pessoal, por motivos emergenciais de caráter pessoal, tive que mudar meu treino, para um ABC1X rapidamente montei esse treino hoje, e to postando aqui para ver se está tudo ok, ou se alguém tem alguma sugestão Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 80kg Bf: 16~19% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Vamos ao treino: Treino A – Dorsal/Tríceps/Antebraço Remada Curvada – (3x) 8 a 12 Remade Unilateral – (3x) 12 a 18 [High Repetition] Levantamento de terra – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Paralela – (3x) 4 a 8 Supino Fechado – (3x) 6 a 12 Rosca Inversa – (3x) 6 a 12 Panturrilha em Pé – (3x) 15 a 20 Treino B – Coxa/Ombro/Trapézio Leg Press 45º – (4x) 6 a 12 Agachamento Sumo – (4x) 6 a 10 Extensor Unilateral – (3x) 8 a 12 Stiff – (3x) 4 a 6 [Low Repetition] Desenvolvimento Militar – (3x) 4 a 6 [Low Repetition] Desenvolvimento Arnold – (3x) 8 a 12 Elevação com tronco inclinado Posterior – (3x) 6 a 12 Encolhimento – (3x) 10 a 15 Treino C – Peito/Bíceps/Antebraço Supino Reto – (3x) 6 a 12 Supino Inclinado – (3x) 4 a 8 [Low Repetition] Pull Over – (3x) 10 a 12 Rosca Direta W – (3x) 6 a 10 Chin-Up's – (3x) 4 a 6 [Low Repetition] Rosca Punho – (3x) 8 a 12 Panturrilha Sentado – (3x) 15 a 20 Tentei distribuir bem, e incentivar os músculos indiretamente mais de uma vez por semana espero ajuda pois não sei muito sobre esse tipo de treino, porém não tive muita escolha obg.

Esses leites de crescimento não são caros em? e for os que eu estou pensando, se tá disposto a pagar não tem problema nenhum, pode ser melhor pelos micronutrientes adicionados, mesmo não sendo muito!

9 reais aí onde voce mora, aqui onde eu moro é 15reais - 500g Dextrose: 500g de carboidrato por 15 reais! Pão: 500g de carboidrato por 3,40 fora que pão tem em todo buraco e esse negocio de dextrose repõem glicogênio, qualquer carboidrato faz isso, e como qualquer um inclusive você sabe que tempo pra repo-lo é bem grande! sim, sou a favor de dextrose, em exercícios de longa duração, quando dá pra passa na farmácia e comprar eu compro, mas prefiro sólidos por uma questão de gosto talvez o cara que criou o tópico more com os pais e tenha preconceito com coisas em pó e tals... pra substituir é só usar qualquer outra fonte de carboidrato.

eu bota pra descongelar numa bacia lá na parte de baixo da geladeira, no dia seguinte de manhã, lavo, só com água corrente, tempero, e na hora do almoço eu asso

ovo é um alimento que os nutricionistas, digo nutrólogos de verdade, e não esses nutricionistas burros, sabem e aclamam ser um alimento perfeito. o ovo é muito rico em micronutrientes, boa fonte proteína e gordura, como dizem: de um ovo se forma o pinto, ou seja, tudo que a vida precisa está ali. essa frase meio idiota tem por trás uma verdade sobra a qualidade nutricional do ovo, obs: eu não li o texto postado a cima, mas realmente espero que ele não esteja falando de colesterol!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

realmente quando o cara tira um esforço lá de dentro pra fazer a ultima repetição as vezes me dá uma dor de cabeça e uma sençação de pressão nos olhos principalmente nas paralelas não tenho conhecimento se isso seria prejudicial, porém sempre seguiria a opinião medica, se descorda de algum ponto de vista do medico, procure outro, uma segunda opinião vai ajudar, e pesquise sobre o problema pra poder debater com o medico e extrair o máximo dele pois assim vai saber se NÃO FAZER MUSCULAÇÃO é não fazer esforço pesado, ou se simplesmenteé uma condição preventiva que os medicos passam só pra evitar POSSIVEIS problemas.

malto só faz sentido APÓS atividades físicas aeróbica de muito esforço e prolongado não vejo sentido em uso de malto nem no pós treino que seria a melhor opção, muito menos intra-treino se vai utilizar buscando perder menos masa muscular então deixa pra lá! se vai utilizar pra dá energia, então deixa pra lá também!

dessas 240g tem muito frango e carne cozida mas também tem levedo de cerveja, leite, soja, ovo são opções muito mais baratas e saciadoras que whey, a mesma coisa é o malto, com tanto pão, arroz, aveia pra que que eu vo mandar um negocio que nem parece que o cara comeu! ciclar creatina realmente! rsrsrsrsrs