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elissoncastro1@gmail.com

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Tudo que elissoncastro1@gmail.com postou

  1. cara, falta colocar os macros nutriente, (proteína, carboidrato, gordura) mas aparentemente! sua dieta tá até boa, se você que emagrecer deve realmente ter um saldo calórico negativo, no caso em cutting uns 20% a menos, que dá normalmente uma 500Kcal realmente você estruturou bem a dieta, só não dá pra analisar bem por não postar os macros nutrientes e outras coisas
  2. eu usaria na ceia gordura mais proteína, pra poder fechar uma boa quantidade de gordura e sem misturar com carboidrato, mas mesmo assim deixaria o leita eapenas tiraria o toddy, mas nada demais, e jogaria aí as gordura que faltam na dieta, pode ser azeite ao subtituir albumina por ovos inteiros os alimentos foram bem escolhidos, você está investindo mesmo na sua dieta, o problema é que vc não informou o total de proteína, carboidrato e gordura da dieta nem as gramas dos macro nutriente por quilo coloca ae pra gente poder analisar direito, e coloca seu peso e altura tambem
  3. no seu lugar eu com certeza daria mais atenção as proteínas, a proteína é naturalmente responsável pela manutenção dos tecidos e dos órgão e estimula a sintese proteica (mas nada comparado ao exercício físico, né!) eu também investiria em aminoácidos, como leucina, arginina, creatina, e até mesmo glutamina por estimularem a síntese proteica e lhe ajudaram a manter seus ganhos eu também usaria polivitamínico e vitamina C, não sei nenhuma base que prove que eles podem lhe ajudar a não perder muita massa, porém eu no seu caso usaria pois afinal, se não faz bem, mal não faz, (se usar corretamente) não se esquecendo de se alimentar bem, seguir pelo menos um dieta de manutenção rica em proteína e gordura espero ter ajudado
  4. cara ao MEU VER nosso corpo ainda mantem um estado de síntese proteica enquanto descansa e em dias de off superior a síntese de uma pessoa sedentária eu particularmente em dias de off mantenho meu calculo de TMB como moderadamente ativo, porem não acrescento nem um excedente calórico pois no caso eles não seria necessário, se meu TMB der 300kcal, em dias off eu consumo em torno de 300Kcal, sem o excedente alem disso eu do preferencia a proteína e gordura, reduzindo apenas os carboidratos
  5. com relação a duvida em quanto aumentar as gordura, é que as gorduras vão ser a fonte de energia do seu corpo, o que eu vou falar é o que muitos também concordam é que guardadas as devidas proporções o que vale é a saldo calórico no final do dia no caso do clean bulk o que se recomenda é uma dieta hiperproteica, rica em gorduras e com uma base de 3,0g de carboidrato por quilo eu já utilizei essa dieta, particularmente eu tive melhores resultados com bulk consumindo proteína moderadamente 1,8 a 2,0g/kg usando gordura (1,0g/kg) em horários estratégicos e completando a dieta com carboidrato (6,0 a 6,5g/kg) apenas evitando besteiras, carbo na ultima refeição... mas cara, cada um é cada um, faz um clean bulk, vê se os resultados valem a pena, e vai adequando ao seu corpo
  6. Como assim aumentar a quantidade calórica?, 1g de carboidrato tem 4 Kcal independente de ser dextrose ou arroz, ou será que isso mudou também, lá na Nova Zelândia é diferente, eu acho que sim, a dextrose TAMBÉM é uma opção para completar os macros nutrientes da dieta.
  7. Spy Thief não desrespeitei niguem, apenas dei minha opinião, você deve ser daqueles que acredita que a insulina anoite atrapalha o gh ou que soja realmente influencia na questão hormonal aí você paga 100 pila no whey apenas pelo bcaa e pela glutamina só falta você dizer que toma creatina pra inchar toma teu whey no pós, malha lá na tua academia e fica olhando suplementação de gringo que eu fico aqui tomando whey no pré, e dextrose com aminoácidos seguido de proteína de lenta absorção no pós acho que a discussão já tá chata, um cara como você que baseia sua opinião na opinião dos outros devia baixar a bola e ficar de boa aí, valeu! Guiguera é que para alguns a medicina e a biologia é besteira, nada demais, "quem tá certo sou eu e acabou" mesmo se não concordasse com sua opinião (que não é o caso) a respeitaria, principalmente porque você mostrou argumentos e não chamou os que descordam dela de burros
  8. tudo que eu falei ocorre, mas não é como aparece nos desenhos infantis que alguns parecem assistir, nos somos controlados em grande parte pelos hormônios, eu não disse que a insulina fica zero no sangue, mas vc deve concordar que o exercício consome muitas calorias e acelera o metabolismo e nós leva para o estado catabólico devido ao estresse físico, a proteína que realmente vai ser usada pelo seu corpo no pós treino é a proteína que você já comeu no seu café da manhã ou no seu pré treino mas os carboidratos devem ser fornecidos no pós treino pois seu corpo precisa de glicose, (a não ser que você queira perde massa magra e gordura) a questão da insulina é apena um fator secundário provocado pelo aumento da glicose, a insulina é importante pra quem quer ganhar massa muscular, porque é o hormônio que fixa o que está na corrente sanguínea as células (isso inclui, cálcio, glicose...) se a insulina está baixa no sangue (baixa e não nula!) isso quer dizer que a glicose também está, logo se seu corpo não tiver a fonte de energia ele vai busca-la em algum lugar
  9. essa é minha opinião, que eu sei que muitos acham exagero, ou viagem, mas vc deve concordar e isso é biologicamente comprovado que a primeira fonte de energia do nosso corpo é o carboidrato, depois a gordura e o papel da proteína é de manutenção do tecido, isso inclui músculos do que adianta essas pessoas que pagam caro por um whey acreditando na propaganda sobre esse produtos consumirem com macarrão por exemplo se muitos acreditam que até leite "atrasa a absorção" agora o cara dizer que não dá enfase aos carboidratos no pós treino é absurdo, eu com base no que eu sei e que a maioria descorda, faço uma refeição solida rica em carboidratos de baixo ig e com enfase em proteínas, e uso whey no pré treino já no pós eu dou enfase aos carboidratos, uso muita dextrose, aminoácido (bcaa, glutamina, creatina) seguido de leite, iorgute, albumina, levedo de cerveja e banana se eu fosse explicar o porque talvez só perdesse meu tempo pois quem vai usar whey no pré?
  10. carb de alto ig pode não ser nescessario, porém é melhor! a dextrose por exemplo vai jogar grande quantidade de glicose no sangue, isso faz com que o corpo libere insulina para colocar a glicose do sangue para dentro das células, se você lembra que após os exercício os aminoácidos e nutrientes estão circulando na corrente sanguínea (estado catabólico) e essa insulina e essa glicose vão reverter a catabolismo, e avisar ao nosso corpo que o estresse provocado pelo exercício acabou, alem de abrir o caminho para a proteína poder cumprir seu papel que é a manutenção dos tecidos e órgãos e gerar novos tecidos, isso inclui músculos, que nesse momento estão micro lesionado e necessitando de substancia dextrose é substituível, mas é a melhor opção, alem de pratica é barata no seu caso, joga um achocolatado, com mel, um doce de leite, carboidrato! mas não usa açucar né parceiro se você não acha que tem que ser de alto ig, então comer o que você já come no resto do dia, todos os dias: arroz, batata doce, aveia e ache que está certo!
  11. sai dessa kkkkk é que ela é um saco transparente que tem escrito clara de ovo desidratad... 83% de proteína, ministério da agricultura bem grande, sem marca nem nada ae eu sei que 80% de 15 é 12, minha duvida era se eu calculava esses 80% sobre o peso total (15g) ou sobre o peso dos macros nutrientes, mas valeu
  12. comprei a albumina, do ministério da agricultura, na loja vi essa com 83% de proteína, aí quando cheguei em casa vi que o produto não tem tabela nutricional mas realmente parece ser uma boa albumina daqueles bem volumosas, minha duvida é, acho que uma colher de sopa montanhas deve ter 15g, então, nessa colher de sopa, tem quantas gramas de proteína, não quero saber carboidrato, até porque nínguem é adivinha, mas sendo mais ou menos 80% de proteína, alguem pode me dar uma base?
  13. Eu vejo o levedo como proteína de alta qualidade, afinal, 30g tem 12g de proteína, o mesmo de 1 colher de albumina (guardadas devidas proporção) uso o levedo em pó nas refeições que estão com pouca proteína animal, e o gosto claro que dá pra acostumar, porém no começo é só misturar 1 colher do levedo com leite, banana e iogurte com o tempo você começa a usar 2 colheres, aí vai aos pucos conseguindo engolir kkkk
  14. valeu leandro, já to contando as gorduras das gemas, só diminui bastante o azeite pra encachar tudo nos macros da dieta
  15. Muito interessante este Levedo de Cerveja, pelo preço, (mais barato que 1kg de Albumina) chama muita a atenção... Sem mais delongas, vamos ao que interessa: Eaí @gabrielwhey, esse Levedo, anaboliza ou não? Relata pra nós como está os resultados pelo CxB dessa prot... Abraço! A pergunta não foi pra mim, mas eu particularmente tive bons resultados, acho que pelo fato da minha dieta sempre ter tido pouquíssima proteína vegetal, o levedo de um up na variações de proteína mas cara agente paga 100 conto no whey e não vê milagre, imagina então o levedo de cerveja o custo benéfico para mim faz esse alimento valer muito apena, mas não o encaro como suplemento, e sim como um alimento, deu pra entender o que eu quero dizer?
  16. aqui na minha cidade cavala é o peixe mais consumido, minha mãe tem um restaurante a beira mar, e é um peixe muito filé, filé mesmo, espinha só aquelas grande do meio do peixe, e é muito gostoso, só não sabia que era o mais gorduroso se poder usar então compra que é muito gostoso, sardinha passa por baixo, muito
  17. na minha calculador se vc é moderadamente ativo o resultado foi: 1466kcal (sem fazer o calculo do bf, pois eu não faço esse calculo pois ao meu ver gordura também faz parte da gente) vlw!
  18. tomo suplementos, mas só para facilitar a dieta, acontece que é mais pratico fazer um Shake de albumina que cozinhar ovos, porém tomar albumina de manhã e a noite estava saindo caro, então ao invés de mandar albumina com azeite pensei em fazer um omeletão com 3 ovos na ceia esse omelete (quase 20g de proteína) vai desenvolver uma função igual a da albumina que é fornecer proteína de boa qualidade e lenta absorção para o corpo antes de dormir ou seria melhor mesmo (nutricionalmente falando) eu mandar a albumina?
  19. Nesse tópico trago uma duvida mais particular, comecei a malhar a 2 meses e meio com 70kg, comecei logo com um bulk e ganhei 7kg nesses 2 meses e meio queria a opinião de vocês se já não seria hora de acabar com o bulk, 7kg é bastante coisa e meu bf com certeza subiu um pouco continuar com o bulk além do 3 meses é tempo demais? ou posso seguir tranquilo adequando a dieta ao novo peso e a cada evolução?
  20. grande parte das pessoas consomem grande quantidades de proteína achando que isso aumentará a síntese proteica, e irá melhorar os ganhons nosso corpo utiliza os carboidratos como primeira fonte de energia, depois as gorduras e em ultimo caso as proteínas não é certo nosso corpo usar proteína como energia, seu real papel é a manutenção do tecido, dos órgãos (... músculos) sua dieta tem pouco carboidrato e muita proteína, essa falta de carboidrato com o excesso de proteína aliado a perca de energia da malhação pode levar seu corpo a ser obrigar a usar proteína como fonte de energia, e não mais para manutenção dos órgãos, aí em em vez de você está seguindo uma dieta que dará ganhos, na verdade, estará numa dieta que diminuirá seus ganhos e diminuirá a síntese proteíca acho que deu pra entender, aumento carbo, abaixa proteína aí pra tão citada 2g diminui a gordura, joga em horários estratégicos, e no lugar de tanta gordura joga mais carboidrato, cara isso é um bulk! 1,0g de gordura pro quilo, 2,0 de proteína e o resto de carboidrato a galera aí já falou tudo
  21. como disseram cada um tem seu metabolismo, depende de vários fatores, hormônios, em pequena parte da alimentação, tenta se conhecer, isso é, se tá acumulando muita gordura, não barriga grande, e sim gordura mesmo, então diminui as calorias aí as calorias a mais até certo ponto pra gente que malhar vai gerar massa magra e dependendo dos alimentos escolhidos uma certa quantidade de gordura, a depois desse certo ponto o excesso passa a gerar apenas gordura é mais ou menos assim, exemplo grotesco: +300kcal = 200Kcal massa magra 100Kcal gordura +500kcal = 250Kcal de massa magra e 250Kcal de gordura +800kcal = 300 Kcal de massa magra e 500Kcal de gordura deu pra sacar aí como devemos utilizar o excesso e conhecer nosso corpo, o valores são exemplo e as proporções apenas pra dá uma ideia
  22. Cara eu faço isso, tomo dextrose + creatina, depois whey+água, e depois albumina + levedo de cerveja + banana + leite desnatado e acabou o pós treino, umas 2 horas depois que eu como um macarrãozinho com sardinha mas não sendo mais pós treino sempre é bom ouvir as opiniões da galera, mas ao meu ver nesse caso que vai dizer que substituir o pós solido por outro pós liquido é bom ou ruim pois é você que tá tomando e obtendo resultados e consequências "Olha o pós treino sólido é essencial, eu retiraria o malto ele é de alto IG e se iguala ao açucar, faça umas pesquisas e verá que isto é um fato verídico" cara eu descordo de você, depois de um bom treino, bem pesado, daqueles que não é qualquer um que encara, a dextrose é essencial, nosso corpo usa carboidrato como fonte de energia, depois gorduras e em ultimo caso a proteína, se seu corpo está usando proteína para gerar energia então vc está fazendo tudo errado, o grande mito sobre a dextrose é dizer que ela é usada pra liberar insulina no momento que ela está baixa no sangue, meu amigo vai estuda um pouquinho! aí alguns dizem: mas arroz também é carboidrato então eu posso usar no pós em em vez da dextrose é só parar pra pensar, você acha que o que vai aumentar a glicose no sangue primeiro é um liquido com 100% de carboidratos de alto ig, ou um grão solido como arroz e se você quiser usar açúcar, parabéns pra você, boa sorte! só não chega tentando dá lição de moral sem nem dá seu ponto de vista, apenas baseando-se em pesquisar que viu por aí, que você nem citar quais são
  23. esse assunto já foi mais que comentado, porém tudo que eu vejo sobre proteína é que a media é de 2,0g/kg e mais do que isso além de desperdício pode fazer mal... mas assim, to numa dieta hipercalórica, e pretendo continuar nela por um bom tempo, to consumindo 3,0g/kg de proteína 5,5g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura essas 3,0g/kg de proteína (total: 210g) seria realmente desperdício ou poderia trazer efeitos negativos como dizem por aí? não estou consumindo mais carboidratos pois devido a rotina não consigo fazer muitas refeições, aí se fosse distribuir os carb. seriam muitos em poucas refeições incluindo a janta e a ceia, (a noite) e isso não seria bom.
  24. concordo, eu nunca desvalorizei proteína vegetal, só não entedo como fungo é proteína vegetal, eu nunca fui bom em biologia
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