ysmael

Valew pelo apoio brother, demorei um pouco pra aprender q treinar envolve mais técnica do q peso. Nem tive tempo de postar depois do treino ontem....mas vamos lá. Ontem (sexta) o treino foi Pernas era pra ser pernas/abs tava sem tempo ontem. Foi o meu primeiro treino no Agachamento Smith, não senti muito as pernas trabalharem não...senti mais as costas doerem, tenso...mas vou tentanto corrigir a postura aumentando a intensidade e logo, logo eu faço o exercício com perfeição. Ainda dá mo preguiça de treinar pernas , sinto enjoo. Se alguém tiver uma ideia de como tornar o treino de perna mais agradável, me fale ae. Fora isso eu mesmo com preguiça tento seguir com o treino. Abrass galera.

Vou acompanhar sua evolução aki, brother. Abrass.

Boa noite galera do F.H! Hj o treino foi Costas/ombros...esse é meu segundo ajuste na minha rotina de treino q anteriormente era Costas/trapézio. Mudei o tipo de exercício, foi o @manel007 q me indicou Remada curvada e remada unilateral. Agora é aplicar os 3D dedicação, disciplina e dieta. Em breve quero avaliar meu resultado. O clima tá meio tenso lá na academia...os marombas q ouviram o professor gritar da última vez, agora ficam me olhando torto...já são 7 meses e meio de dedicação e eu ainda não me conformei com os resultado obtidos, sempre quero mais e mais. Fico olhando elles lá (os marombas) a maioria deles tentam pegar peso em excesso, com a coluna torta sem flexionar o joelho...agora eu concluo q há uma grande diferença ai, ou vc vai pra academia e treina certo ou vc vai lá perder seu tempo, levantando peso desnecessário. Abrass galera.

Cara eu nunca usei suplemento mas meu irmão já usou um hiper mass...ele deu uma inchada legal. Pena q ele treina errado, ele é ectomorfo e ainda treina em excesso - overtraining, eu já avisei mas ele não me escuta. Fora isso cara a escolha é sua, um hiper já tá de bom tamanho. Abrass

Hj o treino foi bíceps/tríceps é o meu primeiro ajuste visto q eu treinava bíceps\ombro na terça. Quero ver se o resultado vai ser satisfatório isolando este grupo - braço. Novidades galera agora meu professor está me perseguindo, toda vez q ele passa por mim lá na academia ele faz questão de parar e rir da minha cara...pra quem não leu a história da bomba volta no fim da página 2. A questão é agora sou perseguido por ter resultados e por fazer td certo. Tenso. Abrass galera. =[

Valew pelo apoio cara. Abrass

Seja bem vinda ao Fórum. Seguindo aki...eu tbm estou sentindo na pele com essa história de mudar os hábitos alimentares, fazer dieta e tal. Eu tbm sou novato nessa história de musculação Vou acompanhar sua evolução.

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim. Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal. Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as outras pessoas pensam.

opa..vou acompanhar seu diário de treino. Gostei da estrutura do seu treino...ABCDE. Eu treino ABCD ainda não arrisquei isolar os grupos maiores...meu objetivo é hipertrofia. Vou acompanhar seu resultado aki. Abrass.

Mano, é o mesmo exercício pra ombros só q com a pegada bem aberta, em vez de ser frontal vc desse a barra na nuca até em baixo dando enfase mais nas costa do q nos deltoides. Quanto a explicação ae valew por me esclarecer. =]

Mano, vc mexeu na minha bagunça vamo organizar isso ae então! Vamos começar com o treino A -já começo na segunda. Terra 3x5 Encolhimento com barra 4x10 Mano eu treinava trapézio com halter porq tenho uma assimetria no lado esquerdo q é menor q o direito. Por isso eu isolava o lado esquerdo. Até agora são 2 exercicios para trapézio. Costas Desenvolvimento com barra 4x10 Remada curvada e serrote me explica ae como faz. Mano nunca tomei creatina. Até q faz sentido...mas sempre me peso depois do treino.

Questão sobre o peso. Será q isso está certo??? Esta semana eu encarei a balança pra minha surpresa eu estava com 61,9 , na quinta eu me pesei de novo na mesma balança, 62,5 e e agora 63,05...eu sou leigo no assunto mais acho meio difícil essa variação de peso acontecer...a probabilidade da balança está desregulada é bem maior. O q vc's acham????

Seguindo>> Coloca tudo junto seu treino, medidas, dieta e tals. Não esquece das Fotos se tiver. Assim Fika mais fácil de entender, é só editar o primeiro post. Vou acompanhar sua evolução aki. Abrass =]

Valew bth. Abrass

A- Costas/Trapézio e Abs Barra fixa: 4x12 Remada baixa: 12 -8 -8 Remada alta: 12 -8 - 8 Encolhimento com barra: 4x10 Encolhimento maq: 4x15 Encolhimento com halter 10 -8 -8 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 B- Peito/Tríceps Supino plano 12 -8 -8 Supino inclinado 12-8 -8 (variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter) Supino declinado 12 -8 -8 Triceps pulley 4x(dropset) Apoio maq: 3x12 Triceps frânces 3x12 OFF C- Bíceps/Ombro Rosca direta 10 -8 -8 Rosca direta com barra W 10 -8 -8 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal sentado - com barra 4x12 D-Penas/ABS Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =//

Bem vindo ao F.H. Vou acompanhar sua evolução aki. Abrass.

Estou treinando AB OFF CD, Isso quer dizer q estou treinando 4 dias por semana, hj foi bíceps/ombro, em média gatei 1hr e 40 na academia. E se eu aumentar, e passar a treinar 5 dias por semana?? Pra ter um treino mais curto ( intenso porém dedicando pelo menos de 1 hr) Ou será q devo continuar e com o treino ABCD e mudar só daqui a 2 meses, quando eu completar o ciclo do meu treino q é 12 bíceps/ 12 tríceps/ 12 trapézio/ 12 costas/ e assim por diante ?? Eis a questão...me ajudem ae.

Vou seguir seu diário, vamos ver sua evolução ae. Posta as fotos ae pra galera avaliar. Abrass

Valew Bth, vou te acompanhar tbm. =] Valew pela ajuda cara, por ter me esclarecido sobre o assunto. E com certeza vou incluir o terra no meu treino. Se eu pudesse eu correria pra academia agora. Shuahsuashau Mas só vou treinar o trapézio semana q vem msmo. Abrass

Vou acompanhar sua evolução aki tbm. Abrass

Acompanhando aki tbm, vamo ver sua evolução ae. =]

Cara, nesse ano minha meta é chegar aos 65,0kg. Eu não sou muito de acompanhar, de ficar medindo e tal. Tentei encontrar a minha ficha lá na academia...quando ela aparecer eu atualizo e coloco as medidas do antes e do depois aki no forum. =] Firmeza cara, acompanha mesmo! Brother sempre ouço falar aki no fórum do Terra...eu sou novato no assunto e não sei o q é. Faço encolhimento com a barra e com halter 3x12 e só.

Vou acompanhar sua evolução aki , cara!

Bth... na real eu não me considero um 100% frango...só quando eu fico ao lado do professor. Penso...vai demorar pra ficar assim igual a ele. Mas por um lado meu desenvolvimento foi razoável dos 58kg para os 63 em 7 meses. Por isso eu disse q logo logo eu deixo de ser um quase frango. Isso só é um modo humilde de reconhecer o esforço dos maromba ...eu não digo o q não sou, e infelizmente sou um quase ex-frango =D

Cara pelo jeito é genética msm. Eu vejo lá na academia uns frango com o peito desenvolvido mas praticamente sem braço, outros só com bíceps desenvolvido e tals. Na questão do tempo, cara meu descanso é só entre as séries...de um exercício pro outro meu descanso é zero, por isso eu não gosto de malhar quando a academia tá cheia, pior ainda é quando tds os frangos estão treinando a mesma coisa. Mas vou treinar pesado td segunda e daki 3 meses vamos ver minha evolução ae. NO PAIN NO GAIN. Logo logo eu deixo de ser frango. shuahshua