ysmael

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim. Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal. Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as outras pessoas pensam.

opa..vou acompanhar seu diário de treino. Gostei da estrutura do seu treino...ABCDE. Eu treino ABCD ainda não arrisquei isolar os grupos maiores...meu objetivo é hipertrofia. Vou acompanhar seu resultado aki. Abrass.

Mano, é o mesmo exercício pra ombros só q com a pegada bem aberta, em vez de ser frontal vc desse a barra na nuca até em baixo dando enfase mais nas costa do q nos deltoides. Quanto a explicação ae valew por me esclarecer. =]

Mano, vc mexeu na minha bagunça vamo organizar isso ae então! Vamos começar com o treino A -já começo na segunda. Terra 3x5 Encolhimento com barra 4x10 Mano eu treinava trapézio com halter porq tenho uma assimetria no lado esquerdo q é menor q o direito. Por isso eu isolava o lado esquerdo. Até agora são 2 exercicios para trapézio. Costas Desenvolvimento com barra 4x10 Remada curvada e serrote me explica ae como faz. Mano nunca tomei creatina. Até q faz sentido...mas sempre me peso depois do treino.

Questão sobre o peso. Será q isso está certo??? Esta semana eu encarei a balança pra minha surpresa eu estava com 61,9 , na quinta eu me pesei de novo na mesma balança, 62,5 e e agora 63,05...eu sou leigo no assunto mais acho meio difícil essa variação de peso acontecer...a probabilidade da balança está desregulada é bem maior. O q vc's acham????

Seguindo>> Coloca tudo junto seu treino, medidas, dieta e tals. Não esquece das Fotos se tiver. Assim Fika mais fácil de entender, é só editar o primeiro post. Vou acompanhar sua evolução aki. Abrass =]

Valew bth. Abrass

A- Costas/Trapézio e Abs Barra fixa: 4x12 Remada baixa: 12 -8 -8 Remada alta: 12 -8 - 8 Encolhimento com barra: 4x10 Encolhimento maq: 4x15 Encolhimento com halter 10 -8 -8 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 B- Peito/Tríceps Supino plano 12 -8 -8 Supino inclinado 12-8 -8 (variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter) Supino declinado 12 -8 -8 Triceps pulley 4x(dropset) Apoio maq: 3x12 Triceps frânces 3x12 OFF C- Bíceps/Ombro Rosca direta 10 -8 -8 Rosca direta com barra W 10 -8 -8 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal sentado - com barra 4x12 D-Penas/ABS Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =//

Bem vindo ao F.H. Vou acompanhar sua evolução aki. Abrass.

Estou treinando AB OFF CD, Isso quer dizer q estou treinando 4 dias por semana, hj foi bíceps/ombro, em média gatei 1hr e 40 na academia. E se eu aumentar, e passar a treinar 5 dias por semana?? Pra ter um treino mais curto ( intenso porém dedicando pelo menos de 1 hr) Ou será q devo continuar e com o treino ABCD e mudar só daqui a 2 meses, quando eu completar o ciclo do meu treino q é 12 bíceps/ 12 tríceps/ 12 trapézio/ 12 costas/ e assim por diante ?? Eis a questão...me ajudem ae.

Vou seguir seu diário, vamos ver sua evolução ae. Posta as fotos ae pra galera avaliar. Abrass

Valew Bth, vou te acompanhar tbm. =] Valew pela ajuda cara, por ter me esclarecido sobre o assunto. E com certeza vou incluir o terra no meu treino. Se eu pudesse eu correria pra academia agora. Shuahsuashau Mas só vou treinar o trapézio semana q vem msmo. Abrass

Vou acompanhar sua evolução aki tbm. Abrass

Acompanhando aki tbm, vamo ver sua evolução ae. =]

Cara, nesse ano minha meta é chegar aos 65,0kg. Eu não sou muito de acompanhar, de ficar medindo e tal. Tentei encontrar a minha ficha lá na academia...quando ela aparecer eu atualizo e coloco as medidas do antes e do depois aki no forum. =] Firmeza cara, acompanha mesmo! Brother sempre ouço falar aki no fórum do Terra...eu sou novato no assunto e não sei o q é. Faço encolhimento com a barra e com halter 3x12 e só.

Vou acompanhar sua evolução aki , cara!

Bth... na real eu não me considero um 100% frango...só quando eu fico ao lado do professor. Penso...vai demorar pra ficar assim igual a ele. Mas por um lado meu desenvolvimento foi razoável dos 58kg para os 63 em 7 meses. Por isso eu disse q logo logo eu deixo de ser um quase frango. Isso só é um modo humilde de reconhecer o esforço dos maromba ...eu não digo o q não sou, e infelizmente sou um quase ex-frango =D

Cara pelo jeito é genética msm. Eu vejo lá na academia uns frango com o peito desenvolvido mas praticamente sem braço, outros só com bíceps desenvolvido e tals. Na questão do tempo, cara meu descanso é só entre as séries...de um exercício pro outro meu descanso é zero, por isso eu não gosto de malhar quando a academia tá cheia, pior ainda é quando tds os frangos estão treinando a mesma coisa. Mas vou treinar pesado td segunda e daki 3 meses vamos ver minha evolução ae. NO PAIN NO GAIN. Logo logo eu deixo de ser frango. shuahshua