marombaa

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

- <a href=https://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

fonte:
https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

- <a href=https://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

fonte:
https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

ai voce pesquisa ......mas o melhor combo é creatina, whey, malto e se sobrar $ uma caseina/whey micellar pra antes de dormir...

cara vai depender do tempo q vc manter a dieta indepentende se eh nacional ou importado, ou seja, na contabilidade total dos macros etc

com importados vc pode ter gosto melhor, menos pelotinhas na hora de dissolver, mas com nacionais bons vc tbm estaria tomando wpc 80, 85 da glambia etc... porem com espessantes, misturadores e aromas talvez nao tao desenvolvidos e gostosos,

as formulas originais da universal ultra whey pro, da twinlab por exemplo sao de antes da decada de 90, qualquer 3w nacional hj em dia das 4, ou 5 marcas top consegue uma concentracao e até mesmo gosto melhor,

entao tudo isso eh mto relativo, mantenha a mesma contabilidade e otimize os custos de forma a poder colocar uma grande fracao proteica na forma de suplemento, se for importado muito famoso essa conta vai pesar no teu bolso, se for nacional vagabundao vc vai ter muita fermentacao por causa da lactose dos soros benos beneficiados, entao o lance eh ir acertando aos poucos e consolidando os ganhos mantendo um padrao nao flutuante de dieta, abraço

Isso em irrita demais, o Topico e sobre SUPLEMENTOS e esta na AREA de SUPLEMENTAÇÃO, sei que querem ajudar, mas voces inferiorizam os suplementos como se eles fossem inuteis ou não ajudassem em nada, sei que a alimentação e mais importante, mas a suplementação e uma parte que faz diferença tambem, e igual a alguem perguntar:"meu treino esta bom?" e voces responderem "para de pagar a academia e investe em comida, e faz os exercicios na sua casa"
Ele perguntou sobre suplementos, então sejam diretos, falem sobre suplementos e pronto, se ele não souber que tem que ter uma boa alimentação, problema dele, ele não perguntou isso.

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

- <a href=https://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

fonte:
https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

- <a href=https://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

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https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

Tópico fechado por falta de pesquisa.



Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Olá Marombaa, OFF é o dia de descanço, ou seja, fica na sua casa e dorme, sem treinar. ^^

To vendo todo mundo ai meio perdido na hora da escolha do Pré-Treino pra dar aquele UP no treino, então peguei um artigo na internet que faz uma comparação excelente! Achei que seria bacana esse tópico focando esses pré-treinos mais conhecidos.

Existe um tópico parecido, mas fala de Pré-Treinos bem diferentes, é bem desatualizado, então trouxe um bem mais recente!

1) Jack3d (USP LABS): Nota 7,0 (a nota mais baixa).

Para quem quiser seguir a ordem publicada aqui, comece pelo Jack3d. Pelo gosto, por ser o mais fraco dos 4 suplementos e também por ter menos efeito colateral. O Jack3d é muito bom para energia, dá aquele gás massa antes de malhar. Mas para por aí. O suplemento é dedicado mais para a definição muscular. Dá força? Sim, e como! Mas realmente, fiquei desapontado no que diziam ser ótimo para ganhos de massa… E olha que conheço gente que já está no sexto pote! Hahaha
O Jack3d ainda causa muita polêmica, e estou ciente com o fato de caras faleceram com ele. Há possibilidades desses usuários terem feito alguma “mistura” que não combinava com ele (digo, sem ser indicado pelo nutricionista).
Efeitos colaterais: bastante suor frio, uma leve aceleração dos batimentos cardíacos. Os efeitos podem acabar na primeira semana, daí é comum você ver caras aumentando as dosagens. Para mim, uma dose antes do treino já valeu.
Meu BF de 23 caiu para 13%.
Sabor: prefiro o de Framboesa.


2) Neurocore (Muscletech): Nota 8,0
Senti um diferencial no Neurocore da Muscletech (que para mim nunca fez feio), pois há 3000mg de Creatina! Como se pode imaginar, a Creatina é clinicamente validada para amplificar os ganhos em tamanho e força. Precisei vender meu pote de Creatina da Universal! HAHAHA
Super gás antes de malhar, força e mais concentração (FOCO) – o que achei muito bacana! Pude fazer as repetições mais intensas e prestando atenção de como meu corpo reagia. Falo de respiração até as dores pós treino! Pump muito bacana. Na hora do treino dá para perceber a diferença!
Com o Neurocore consegui uma definição legal, mas não é o forte dele! Vazodilatador, mais adrenalina e ajuda na massa corpórea!
Efeitos colaterais: Muito suor (menos que o Jack 3D), espinhas.
Sabor: lembra muito suco de maracujá com bastante açúcar. Rs


3) C4 Xtreme (Cellucor). Nota:9.0
Praticamente a mesma coisa que o Neurocore, com a diferença de não possuir alta dose de Creatina… Comecei a usá-lo tem duas semanas e já sinto muita diferença. Estou crescendo sem stress no corpo, sem ânsia de vômito antes do treino!
Prefiro a fórmula dele do que a do Jack3d. Ele também pois possui vitamina C (muito boa para a recuperação pós treino).
Em relação ao Jack3d, NeuroCore, e o C4, o C4 foi melhor. O C4 com 1 scoop já caí muito bem até o fim do pote. A dose máxima dele é de 2 scoops. Com o tempo, eu tomarei 2 scoops, ai com certeza será bem mais forte.
Efeitos colaterais: sem ânsia, vascularização e aceleração pouca. Muito suor como Neurocore. Uma rápida queimação no estômago pós treino (cerca de 1 min)…
Sabor: Suco de laranja Tang.


4) 1MR. Nota:10
Piração total! Desde o primeiro dia de treino até o último os efeitos colaterais foram bem fortes: bastante suor como o Jack3d, tonturas, refluxos, tremedeira e zumbido no ouvido. Zero de fadiga.
Mas é o melhor de todos e não me arrependo em nada de ter tomado! Saía da musculação todo inchado. Me dava uma força muito bruta. Para ter noção, no Leg Horizontal de 73kg passei em menos de uma semana para 135kg. A forca fica realmente absurda, zerando as máquinas praticamente.
O 1MR não pode ser tomado em sequência de alguma creatina e proteína: Somente 1 hora depois, por conter estimulantes que podem atrapalhar nos efeitos ergogênicos da creatina.
Sabor: Xarope, lembra muito o SuperPump.

Tabela de comparação com os pré-treinos da maxximum: Assault, Cryoshock, Morph Megadrive, Bullnox e Hemorush. As notas são baseadas nas opiniões de que consome em um dos maiores e mais respeitados sites de culturismo nos Estados Unidos.

Assault 9,1
Bullnox 8,8
Morph Megadrive 8,8
Neogenix Cryoshock 8,8
Hemorush 8,8
Jack 3d – 8,8
Hemorage Concentrade 8,7
SO Shotgun 8,6
Anadraulic 8,5
SuperCharge 8,5
Superpump Max 8,5
Superpump 8,4
1M R 8,2
NO-Xplode 8,1
Yok3d - 7
VPX ANarchy 7
Nano Vapor 6,8

Curtem outros Pré-Treinos? Comentem sobre eles, e deixem sua nota pro pessoal ter uma noção!

Espero ter ajudado. Grande abraço pra todos!

NERD.


Bom cara, um amigo meu está usando esse C4, parece ser muito bom... Acho que ele é um pré-treino mais para poder te animar a ir pro treino... Se atrapalha ou não, já nao sei te responder.

nunca use n antes de P e B....

Eu mandaria sem problemas, são 52g de proteínas, se eu não me engano o hipercalorico tem 40g de proteína por dose se vc adc 400ml de leite consegue as 52 certo ? pra mim não tem problema algum, esquece essa de whey rápida absorção e blá,blá,blá. As proteínas que tem nele são do soro do leite então...

É meio controversio falar sobre a eficiencia de um pré treino por que varia de pessoa pra pessoa ...pra mim o CUSTO x beneficio nao foi nada bom !Esse topico vai sem duvida te ajudar ....https://www.hipertrof...7-pre-workouts/

dois suplementos muito conhecidos !!!!kkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2448-qual-e-a-melhor-creatina/

A caseína tem uma capacidade única de formar um tipo de gel no estômago, que é altamente eficiente em manter a dosagem de nutrientes constante por um grande período de tempo. Isso faz com que ela seja absorvida em até 7 horas depois de ingerida. Então é ideal para manter os níveis de aminoácidos em alta durante longos períodos, como ao dormir, mantendo o corpo em um estado anabólico.

A albumina é totalmente digerida em 2 ou 3 horas, portanto bem menos que a caseína. O sabor também é inferior ao da caseína, para a maioria das pessoas.

Albumina Saltos por exemplo, possui uma concentração de 78,5% de proteína por dose.
Já a caseína da Probiótica por exemplo, possui 73,7% de proteína por dose

Portanto as duas coisas são bem similares em termos nutricionais, porém a caseína tem vantagens no sabor e na funcionalidade, em relação à albumina.

Para os que AINDA nao sabem.Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.

Como o músculo cresce ?
Quando você treina com pesos na Academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protética. A síntese protéica é a produção de novas Proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.

Como a creatina funciona ?
A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas Carnes Vermelhas e Peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.

Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular
Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:
- Diminuição da Síntese Protéica
- Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
- Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)

Somando Creatina com Álcool
A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.

Conclusão:Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é
a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.

fonte:https://www.dicademusculacao.net/2011/11/creatina-vs-alcool.html

Tenho 14 anos e treino mas pesado a uns 6 meses ,tenho dieta indicada por nutricionista para hipertrofia e minha suplementaçao é com whey, hipercalorico, creatina e caseina antes de dormir ...a questao é se eu estaria realmente jogando o dinheiro fora na suplementaçao como alguns me disseram .....?

Queiria saber a opniao de todos sobre quas seria a melhor escolha de suplemento para tomar antes de dormir, relacionando o CXB e tudo mais ....

Só copiei e colei mesmo pelo fato de ja considerar todo o texto bom ! e a fonte semprer costumo botar mas dessa vez me esquci ...vlw

As costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções.
1 - Errando o Alvo
Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita confusão sobre como treinar melhor certas áreas. Muitos acreditam que a altura das mãos já é o suficiente para determinar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e na frente para dorsal inferior- mas não é tão fácil assim.

Soluções
- Para aumentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros.
- Para aumentar a espessura, faça exercícios livres, usando a barra, barra T, e halteres
- O segredo pra forçar a dorsal superioré manter os cotovelos próximos ao seu corpo, puxando-os o mais pra trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo – ambos feitos com angulação máxima- .
- Para a metade de cima das costas, especialmente os Rombóides,<a href=https://musculacao-di...-trapezio.html" target="_blank">Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada.

2 - Esquecer Da Lombar
È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, mas para maximizar os ganhos e a força nessa região, é preciso exercícios isolados.

Solução
- Faça de 4 a 6 séries de exercícios para lombar no final de cada treino de costas.
- Extensão de tronco, good morning e levantamento terra e o são excelentes para a lombar.

3 - Atenção Á Pegada
Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco”. Ela se aplica a todos exercícios de musculação, especialmente para os de Costas, onde váris partes do corpo (mãos, ante-braço, bíceps,deltóide posterior) atuam em conjunto com suasdorsais e outros .Geralmente, as mãos são o elo mais fraco no caso, e se sua pegada começa a falhar (as mãos começam a abrir), a corrente é quebrada, não interessa o quão forte os outros elos são.

Solução
- A pegada supinada utiliza mais o bíceps do que a pronada, te possibilitando pegar mais peso. Use ambas.
- Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma pesquisa realizada pelo Weider Research Group com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições. (O strap faz o trabalho do Antebraço, por isso não abuse deles, ou nunca terá uma pegada forte.)
- Utilize a pegada alternada no levantamento terra ( uma mão supinada e outra pronada )

4 - Uso excessivo De Aparelhos
Seus cotovelos podem passar por vários ângulos quando puxados para trás, por isso as academias mais modernas oferecem aparelhos específicos para a maioria dos exercícios.A mordomia das alavancas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e da barra livre. Elas podem ser mais confortáveis e seguras, mas o movimento livre é geralmente melhor para estimular o músculo.de costas.
- Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um amigo pra te dar uma ajuda, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que auxilia na Barra Fixa, se sua academia tiver.

5 - Abusando Dos Músculos Secundários
Isolar a dorsal é difícil, muitos tendem a colocar muito peso, usando do momento e da lombar para ajudar, ou usam muito o bíceps, nunca contraindo e alongando totalmente sua dorsal.Como você não consegue ver suas costas ao fazer os exercícios, é crucial que você aperfeiçoe sua forma sentindo as contrações e os alongamentos durante os exercícios.

Solução
- Levante o peso, não deixe ele levantar você. O peso ideal é o que você consegue fazer no mínimo 8 repetições e no máximo 12.
- Leve seus cotovelos o máximo para trás ou para baixo, dependendo do exercício.
- Se seu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada.
- Faça exercícios que não necessite dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador.

Conclusão
- Concentre-se na área à ser trabalhada durante o treino.
- No final do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar.
- Use straps para garantir uma pegada mais forte.
- Não utilize apenas aparelhos.

Solução
- Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro.
- Faça pelo menos uma remada com halteres ou barra livre em cada treino
- Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição.
- Faça exercícios isolados para a dorsal


fonte: https://www.dicademusculacao.net/2012/02/5-erros-mais-comuns-ao-se-treinar-as.html

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

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Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

fonte:
https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html