Este é um post popular. marombaa 14 Postado Agosto 13, 2012 às 15:01 Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 15:01 (editado) A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos. Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável. A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo. Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra. Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes. Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin. - <a href=http://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html Editado Agosto 13, 2012 às 15:07 por marombaa Lucas DS, Fernando82, romario_xtz e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus Barros 1 Postado Novembro 13, 2012 às 14:55 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 14:55 Legal saraps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saraps 0 Postado Novembro 13, 2012 às 19:30 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 19:30 Excelente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unnamed- 37 Postado Novembro 13, 2012 às 19:43 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 19:43 maneeiroo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 13, 2012 às 19:44 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 19:44 Simples, bem resumida e facil de entender. Deveria fixar. Lucas DS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardobs. 0 Postado Novembro 13, 2012 às 19:51 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 19:51 (editado) Sem querer ofender o criador do topico, mas a galera ignora tanto tópico bom... e conceitua outros tão fracos de conteudo... Editado Novembro 13, 2012 às 19:51 por Ricardobs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
archenemy 0 Postado Novembro 13, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 20:19 legal pra quem tá começando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Novembro 13, 2012 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 13, 2012 às 21:47 ridículo. parei de ler quando cheguei no "calorias vazias" e "sem valor nutricional". fala sério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack 2011 1 Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:51 mt bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Big_Salles 0 Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:01 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:01 Excelente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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