GabrielSV

Qnd eu estava sem tempo de ir para a academia eu treinava em casa mesmo, só pra não perder o rítmo, ai fazia flexão, adbominais, panturrilha. Tenta fazer esses em casa e no final de semana vc treina as partes mais específicas. Vlw,

Simples Zrk, é como já falaram, é só comer alimentos ricos em proteínas e carboídratos, sendo q o melhor é consumir alimentos ricos em proteína primeiro e depois ricos em carb. Vlw, espero ter ajudado,

Vlw parceiro por acompanhar,

-Bem Galera, descobri o fórum/site do hipertrofia há alguns meses. Gostei muito, aprendi muito sobre musculação, etcs. Já estava há um tempo pensando em abrir um Diário de Treino, mas toda vez desistia, mas com certeza agora vai. -Sobre mim: -Bem, não tem muito o q falar. Sempre tive um shape magro, mesmo comendo muito e talz nunca consegui ganhar peso. No entanto, eu sempre quis ter shape legal, forte, bem definido. Até q ano passado resolvi entrar na academia, treinei 1 ano sem um treino correto e sem uma dieta balanceada, mas como todo iniciante ganhei uns quilinhos e uns centímetros rápido, mas com o passar do tempo ficou cada vez mais difícil. Mas agora estou muito focado no meu objetivo e espero obter muitos ganhos. -Dados: Idade: 19 Altura: 1,81m Peso: 60kg - Pretensão: 70kg(Até final de Outubro com o mínimo de BF possível) BF: Não sei, mas é baixo Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking -Medidas: Tórax: 89cm Peito/Mamilo: 82cm Braço Direito Relaxado: 25,8cm Braço Esquerdo Relax: 25,8cm Cintura: 70cm Quadril: 71,5cm Coxa Direita: 48,5cm Coxa Esquerda: 48,5cm Panturrilha Esq: 32,7cm Panturrilha Dir: 32,7cm -Dieta: -Em relação a Dieta, mês q vem irei adicionar Albumina no desjejum e na ceia. -Suplementação: Whey Protein Growth 80% MaltoDextrin Athletica Creatina Universal -Shape Atual(29/04/2012): -Bem galera, como não tenho câmera tirei as fotos pelo notebook, depois vou tentar arrumar uma câmera para ver se as imagens ficam com uma melhor qualidade. http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing -Treino ABCDE: A - Peito/Panturrilha B - Costas/Antebraço C - Pernas/Panturrilha D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps -Bem é isso ae galera, a cada dia irei passando quais os treinos, informações, etcs. Espero q gostem e q possamos trocar conhecimentos, ideias através de críticas e sugestões. Vlw Galera e Abraço,

Opaa, acompanhando Lecoimbra. Estou em fase de Bulk tbm, buscando Hipertrofia. Bons Ganhos,

Vlw Parceiro, estou comendo presunto de peito de peru no pós, ótimo CxB. Espero ter bons ganhos, qnd eu chegar aos 80 Kg-85Kg pretendo fazer um Cutting, vai demorar, mas não é por isso q vou desistir. Vlw, até mais,

Opa, Vlw ae pelas dicas Madolios, Bem, vou dá uma diminuida na gordura, ainda bem q ultrapassou pouco. Em relação aos Carbo pensei q estava com excesso, mas depois de uma pesquisa ví q isso depende de corpo para corpo. Vou aumentar a quantidade de Carbo no Pré treino pra aumentar um pouco as calorias.

Altura:1,81 Peso:60,5 kg BF: Não sei, mas percebe-se q é baixo Objetivo da dieta: Bulking Bem, a minha dieta é esta: Bem galera, montei minha dieta tendo em base alimentos q gosto e q consigo comprar e praparar com facilidade, pois sou estudante e moro em república. É isso galera, tá com excedente de 292kcals, o único problema q estou achando é pq tem muitos carboídratos. Bem gostaria q vcs avaliassem e ajudassem com críticas, sugestões, etcs. Vlw e até mais,

Olha, não acho q vale a pena tomar BCAA, pois como já foi discutido em vários tópicos aqui do Fórum precisa-se de uma quantidade enorma de BCAA antes/durante/depois do treino para ele ter efeito, o q se vc for vê no final do mês o CxB não valerá a pena. Se eu fosse vc investiria mesmo no Whey, Creatina e Albumina. Até pq o Whey já possui BCAA e as CARNES tbm. E dá uma ajeitada na sua Dieta e no seu treino, pq com esses 2 feitos direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Vlw, espero ter ajudado,

Atualmente meu Shake tá assim: 30g Leite Desnatado em Pó 30g Aveia 30g Neston 1 Maça ou 1 Banana 200ml Água + 2 cubo de gelo Vlw ,

Se tiver apertado na grana, compra o básico Whey + Creatina. Se tiver mais grana vc pode comprar uma albumina, bcaa se preferir. Mas se vc tiver uma dieta balanceada não precisa de todos estes suplementos. Tenta dá uma analisada na sua Dieta e ver se vc precisa de todos estes suplementos mesmo. Vlw, espero ter ajudado,

Olha, na minha opinião vc não deveria gastar tanto comprando todos estes suplementos. É melhor vc investir na sua Dieta, tendo uma boa Dieta e Treinando direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Lembre-se q os suplementos apenas complementam sua alimentação. Vlw, espero ter ajudado,

É como o GirinoFeeliz disse, o q vai diferenciar são as vitaminas, minerais, etcs q possuem os alimentos q estão dentro da dieta. Se eu fosse vc dava uma pesquisa sobre a teoria "IIFYM", aqui mesmo no site do hipertrofia fala sobre isso. Vlw, espero ter ajudado,

Olha, se eu fosse vc eu ajeitaria a sua Dieta. Consumiria mais alimentos ricos em proteínas, como carne de frango, ovos, leite , etcs. E tiraria alguns alimentos tbm. Vlw, e espero ter ajudado,

Deve está errado mesmo este cálculo, pq 3,88% é muito pouco. Eu sou magro mas não chega a tanto. Vou encaixar Azeite de Oliva na minha dieta entre outros alimentos,

Eu achei q não era certo tbm, pq de olho dá para notar q meu BF é baixo, mas acho q não chega a tanto. 3,88% o.O

Altura: 1.81 Peso:60kg Medidas: cintura: 70cm BF: Não sei, mas de acordo com o cálculo realizado deu 3,88%. Objetivo da dieta: Bulk Ai Galera, como não sabia meu BF, procurei na internet e achei um site q cálcula o BF da pessoa, só q ao cálcular fiquei surpreso com o resultado, 3.88%. E esse resultado é muito baixo, ai queria saber se vcs já calcularam neste site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx . Será q dá o resultado correto? E se vcs sabem outra maneira de cálcular o BF através da internet. Vlw, e espero que possam me ajudar,

Treino tá muito maneiro. Só acrescentaria o Pullover no dia de Peito, já q vc busca hipertrofia. Eu faço o Pullover no meu treino de peito e estou gostando muito. Vlw é isso aew, espero ter ajudado,

Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai. Vlw, espero ter ajudado,

Olha a divisão está boa , só está faltando exercício para panturrilha, tenta encaixar no dia de perna ou peito q fica topado. E seria bom colocar ombro e trapézio na sexta e Bíceps/Tríceps na quinta para dar um descanso maior nos ombros já q peito e costas força muito. Vlw, espero ter ajudado,

Gostei do seu treino, a divisão está boa. Eu só trocaria no treino A o "Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8" pelo "Tríceps Francês Unilateral" por gosto meu mesmo. No Treino B acrescentaria Cadeira Abdutora. Treino C fazia um Tríceps Romano(Martelo) no lugar do "Bíceps com halteres alternando" ou "Banco scoth unilateral com halteres". E no treino D tiraria um Desenvolvimento desse, acho q 2 é muito. Bem é isso, acho q o resto tá Ok. Vlw, espero ter ajudado,

Como vc já tem 4 meses de academia dava para fazer um ABC 1x ou ABCD. Mas ai vai de cada um. E acho q vc deveria fazer uma série para ficar mais tempo com ela, 1 mês e meio é pouco tempo. Vlw, espero ter ajudado,

Postado as Ontem, 12:31 Olá, tudo bem? Gostaria de fazer uma pequena ressalva: onde está o pullover e o terra? São exercícios fundamentais para o teu objetivo (hipertrofia muscular), eu faria uma adaptação neste teu treino para incluir esses dois exercícios que são fundamentais. E além disso também deveria colocar exercícios específicos para o antebraço Um abraço Antes eu estava fazendo pullover no lugar do declinado, mas comecei a fazer o declinado e gostei. Então eu troco o crucifixo pelo pullover? E eu já encaixei um exercício de antebraço no dia de peito, Vlw e Abraço, _____________________________________________________________________ já q o colega acima lembrou do antebraço eu faria o seguinte no treino A faz rosca alternada ou direta + rosca martelo + antebraço (exercicio a sua escolha) e dexa apenas 1 puxada para costas e adiciona uma remada unilateral com halteres (serrote), ou até mesmo o levantamento terra como o colega acima citou... Vou continuar fazendo 3 para bíceps, só vou trocar o 'Bíceps alternando rotação' por Rosca Martelo(Romano) e acrescentar um para antebraço, será q vai ficar muito pesado o exercício de bíceps? Mas acho q não pq só vou malhar o músculo 1 vez na semana. Abraço e Vlw , ______________________________ Eae blz? Eu mudaria algumas coisas: A - Peito ok. Trocaria a rosca 21 pela direta . B- Treino de pernas ta fraco. Sua academia tem suporte para o agacho livre? Se sim, faça no lugar do agacho no hack. E eu faria pelo menos um stiff além desses. Desenvolvimento recomendo o militar. C- No de costas eu trocaria as duas puxadas por levantamento terra (se nunca fez começa fazendo algumas extensões durante um mês para fortalecer a lombar) e barra fixa. Tríceps eu trocaria 2 desses por testa e paralelas. Já pensou em fazer o starting strenght? Recomendo. Abraço. O A já respondi ali emcima. No B não dá para substituir o agach. Hack para o agachamento livre, lá na academia não tem muitos equipamentos, E no C vou dar uma analisada, nunca fiz levantamento terra, mas vou da uma pesquisada pra ver direitinho como faz, Vlw e Abraço,

Estava em dúvida de colocar o crucifixo ou a voador, mas deixei o crucifixo pq quero desenvolver mais a parte superior do peito, mas vou da uma analisada. Em relação a Remada Curvada acho q vou optar mesmo pela Remada Cavalo, fiz uma pesquisa e diz q eles trabalham os mesmos músculos. E vou encaixar mais outra para panturrilha tinha achado pouco só 1 exercício tbm. Vlw ae pela contribuição,

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 61 BF: não sei, mas é baixo analisando de olho. Objetivos do treino: Hipertrofia Treino: abc 1x Números de repetições: ao lado do exercício Número de séries ao lado do exercício Obs: Sou Ectomorfo. Bem, estava treinando abc2x há um tempo, até para pegar resistência, mas como sou ectomorfo montei meu treino abc 1x e queria a opinião de vcs. Bem o treino é este aqui: A - Peito/Bíceps; B - Perna/Ombro/Trapézio; C - Costas/Tríceps. A - Supino Reto 3x12|10|8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca 21 Bíceps com halteres alternando rotação 3x10 Rosca Concentrada 3x8 Abdominais B - Agachamento Hack 3x12|10|8 Leg Press 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha máquina em pé 3x10 Desenvolvimento máquina ou arnold 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Elevação Frontal Alternando 3x10 Trapézio Encolhimento 3x10 C - Puxada costas 3x10 Puxada frente 3x10 Remada sentado 3x10 Remada cavalo 3x10 Tríceps pulley com u 3x10 Tríceps pulley invertido 3x10 Tríceps francês unilateral 3x10 Abdominais Bem é isso ae, qualquer opinião é bem vinda. Vlw e até mais,