Rocky6

Da uma força ai galera, avaliem me diga que posso melhorar ou mudar

Então uso azeite e linhaça são gorduras boas

Estou com um cutting a 2 meses, consegui perder 6,900kg, estava com 102,900 a hoje estou com 96, porem os primeiros 4 quilos foram a base do 0 carbo que durou 15 dias, apos isso estou apenas com um deficit calorico e introduzindo o carbo em 1 ou duas refeiçoes. Gostaria que avaliassem minha dieta para poder maximizar a perda de gordura, se devo inserir um thermogenico, ciclo de ECA ou aeróbicos em jejum e albumina pra dormir. - Meu treino e de Hipertrofia, pesado e com 40 min de aeróbico Pos treino na SEG QUA e SEX, e corrida de rua no SABADO E DOMINGO 4 KM 30 min OBS Nunca fui ao nutricionista, montei essa dieta com o que eu vi aqui no forum. Total de KCAL 990 / PROTEINA 140G Café da manha 9:30 (Pre- treino) kcal 260 / Proteina 20g 100g de bata doce ou 1 pão integral 1 fatia Queijo branco 2 ovos cozidos 10:00 Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk) 10:30 Treino Pos treino 11:30 100 kcal / 60g de proteina 2 scoop de whey 0 carbo + Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk) Almoco 12:00 300 kcal / 35g de proteina 100g de Carne Vermelha Salada a vontade 200g de legumes ( Berinjela, chuchu, jilo esses parada ruim kkk ) Lanhce da tarde 15:00 0 kcal / 0 de proteina 100g de Gelatina diet com um pouco de creme de leite Café da tarde 17:30 160 kcal 6 de proteina 2 ovos cozidos ( sem gema) 40g aveia Salada a vontade Jantar 23:00 330 kcal / 50g de proteina 3 ovos cozidos 100g de frango grelhado Salada a vontade

Compre apenas em casa de produtos naturais, Yamamotoyama é o melhor. Aqueles de saquinho que vendo nos mercados tem MUITO SODIO.

Mano, na boa que dieta é essa? Cade legumes? Gordura boa? Salada? Fibra? quando montar cutting inclua tudo isso E use pouco carbo, só no café da manhã, almoço pre e pos treino Não adicione carbo antes de dormir Beba 4Lts de água por dia E whey só isolado e 0carbo Comendo assim pode ter anemia e doenças do tipo

Então, a ideia da postagem foi só pra tirar duvidas Mas pelo que vi foi no meu treino, só queimou mesmo

LOL

18kg com mais de 1 ano de treino putz Quando você começou fazia supino só com a barra

kkkkkkkk Concordo

Boa tarde gente. Estou treinando a 1 ano com apenas um intervalo de 2 meses.Nesse intervalo eu engordei 4 quílios hoje estou pesando 100 kg.Possuo 1,84 de altura e como eu treino no meu codomino não tem como eu fazer uma medida do percentual de gordura. Acredito que ele não esteja tão alto porque eu treino á um tempo jogo bola e corro fora da academia sempre que tenho tempo. Apesar de eu pesar 100 kg não tenho o abdômen tao alto,eu não aparento ter este peso. Mas estou querendo abaixar meu percentual de gordura e perder alguns quilos Vou postar o meu treino e minha alimentação.Peço alguns conselhos de vocês de suplementação,sobre o meu treino e minha alimentação se estão corretas para quem quer perder o BF. SEGUNDA 10 Min. de esteira velocidade 7,6 a 8,6 7 min de elipitico 10 min de esteira 7,6 a 8,6 peito x bíceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 voador 3x10 ---------------------------- rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 Scott 3x10 ------------------------ abdominal supra 6x25 ------------------------------------------------ QUARTA 10 Minutos. de Esteira velocidade 7,6 a 8,6 7 minutos de elipitico 10 min de esteira 7,6 a 8,6 costa x tríceps puxador alto frente 3x10 puxador alto trás 3x10 remada unilateral 3x10 ------------------------------- tríceps polia alta 3x10 tríceps corda 3x10 tripsis francês 3x10 abdominal infra 4x15 --------------------------------------- trapézio 10 Minutos de Esteira velocidade 7,6 a 8,6 7 minutos de elipitico 10 min de esteira 7,6 a 8,6 costa x tricepis remada alta 3x10 desenvolvimento nuca 3x10 elevação lateral 3x10 elevação fontal 3x10 encolhimento 3x10 abdominal supra 6x25 abdominal infra 4x15 ------------------------------------------------------------- Alimentação Café da manha- Shake substituo alimentar com leite+uma fruta Almoço- 4 colheres de arroz 3 de feijão,1 carne ou frango Cafe da tarde - 2 fatias de pães jantar pós treino - Shake substituo alimentar com leite +uma fruta COMPREI 1 WHEY PROTEIN PRA TOMAR NO CAFE DA TARDE E PÓS TREINO COMPREI 1 THERMOGENICO PARA TOMA DE MANHÃ E A TARDE(NÃO POSSO TOMAR 30MN ANTES DO TREINO PORQUE EU TREINO AS 22H ) JÁ DEIXO UM ABRAÇO PARA GALERA QUE PUDER ME AJUDARI!!!! Depois umas fotos ai de meu corpo atual

Galera qual a opiniao de voces sobre o treino de bicepis rosca 21,onde de ultiliza rosca direta com 7 repiticoes em baixo 7 em cima e 7 diretas?Causa um catabolismo alto ? A qual tipo de treino pode ser associado ?

Galera,desculpa mas meio que fugindo do assunto,qual o a opiniaode voces sobre o treino de bicepis rosca 21,onde de ultiliza rosca direta com 7 repiticoes em baixo 7 em cima e 7 diretas?Causa um catabolismo alto ?