marcelobra

Manda ABC mesmo.. Bela evolucao amigo, segue firme!

Relata mesmo pra nos mano, se for bom mesmo vou tomar Mas qual seria a porcao?

Melhorou bastante sim, faz que nem o bomberman falou.. Ganhe mais massa e depois faça um cutting.. Ficara show!

Poste as medidas e se puder as fotos atuais para ver.. Aparentemente, mudou sim!

To acompanhando aqui seu relato tambem mano.. Acho que até vou mandar manipular uma aqui pra testar

Grande post, Andre! Excelente Vou até mudar aqui meu café da manha e no periodo noturno..

Sobre sua questao nao sei responder, mas.. Só para relatar, euu tomo aquele BCAA da Integral Medica e falo uma coisa.. É FARINHA.. Nao tem efeito algum! Putz ta ai o aviso, quem for comprar nao compre esse BCAA!

Nossa.. excelente texto! Tirou muitas duvidas Agora mesmo que vou voltar a tomar um bom café da manha, tava esquecendo de me alimentar pela manha Ai vai a pergunta: Quais alimentos tu acha necessario no café da manha, o que comer na verdade Grande abraco, Andre!

Quais as medidas das primeiras fotos pras atuais?

Vou testar essa de fazer 2 flexoes antes do supino.. Só nao entendi uma coisa, devo fazer essas 2 flexoes antes de cada serie do supino ou só uma vez?

RIDICULO!

Hiper, mas controla o que come, evita gorduras, doces, carboidrato antes de durmir.. Essas coisas! Coma com qualidade

Belo texto mesmo, muito bom.. Vou fazer 2 semanas de treino de forca tambem.. 4. Pliométricos podem otimizar a sua força máxima Você quer aumentar a carga no supino e no agachamento? Execute uma série de exercícios pliométricos 30 segundos antes de executar estes exercícios e será capaz de elevar entre 5 a 10kg suas melhores marcas. Antes de executar o agachamento, suba em um banco e salte em direção ao solo, explodindo para cima como em um movimento de bloqueio do vôlei. Faça apenas duas repetições. Antes do supino, faça duas flexões de braço batendo palmas na fase de subida. Isso procede? Nossa!

Ok Ruan, vou fazer isso.. vou continuar comendo igual um ogro mesmo.. La pelo verao eu posso mandar uma fase de cutting certo? Porque ate la, vou estar um pouco maior na questao de musculos fortes.. Grande abraco

To com uma duvida aqui: Sera que devo mandar um aerobico 3x por semana, de 25 a 30 minutos no pos treino.. Pois vi relatos, de alguns usuarios do forum que nunca fizeram aerobico no seu treino, que quando optaram por fazer comecaram a ter inclusive ganho de massa e diminuicao de gordura, dando uma aparencia mais forte.. Eu sou frangao, conforme falei ali encima no post.. Bateu a duvida! Porque tem o lado do folego tambem, nao aguento correr nem 5 minutos, jogar futebol entao ta complicado.. To meio travado haha Ou devo esperar pelo menos, crescer mais, mesmo com gordura.. aumentar as medidas e depois daqui uns meses comecar a fazer aerobico? Abraco!

Quais as medidas atuais ?

Falou tudo.. Post PERFEITO

Eu to com uma barriga tensa, ainda mais quando como, fica saltada huauhahua 1.68cm e 63.5kg O ruim que sou frango demais, nem vira fazer um cutting por enquanto.. Talvez só no verao pra dar uma definida no abdomem, ai estaria disposto em perder um pouco a massa magra... Mas por enquanto nao vejo tanta necessidade, porque meu braco ta fino, meu peito liso

Obrigado fefe.. vou ver o que eu posso fazer aqui.. Vou ver se compro uma albumina mesmo, mas se nao der faco o omelete mais peito de frango, atum la pelas 9.30

Que exercicios trabalham essa parte do ombro que nao trabalha tanto no treino de peito?

Muito bom esse comentario, tem os dois lados da moeda.. Otimo mesmo! Vi hoje na HBO em Espanhol RECOMENDO

E o que voces jantam? Notei que com feijao de noite (e muito carbo), to ficando mal, pesado, e até dando um aspecto de inchada a barriga. Devo comer o que la pelo periodo de 21horas (durmo a meia noite) ? Abracos!

Excelente texto!

Eu tambem.. mesmo com calor de 40 graus.. Gosto de suar

Nem eu funk.. é lisao o meu pqp!