planeta

fica atento se começar a dar barriga demais

marcando o tópico para lerdepois

a maior parte da perda de peso inicial é retenção de líquido que diminui quando diminui a ingestão de carboidratos e de sódio... que esses caras comem muito, tem em demais de sódio e carboidratos em praticamente todos os alimentos industrializados... sério, é simples assim, a maior parte da perda inicial é diminuição de rentenção...

não adianta tanto o sol das 8 da amnhã e nem de depois das 5 da tarde... tb não pode tomar com protetor solar... e tb não pode tomar banho logo depois porque demora pra absorver e o sabão manda tudo pro ralo... toma uns dias das 10 as 10:45 ou das 14:45 até as 15:30... se der uma queimadinha é o ideal, aproveita o verão... já tá provado por centenas de testes a maioria das pessoas DO MUNDO todo tem deficiênia dessa vitamina

óbvio que para nadar bem tem que tentar copiar técnica dos melhores... assim como para fazer bem qualquer outra coisa... já assiste ae um monte de aula de natação no youtube... então vc visualiza(imagina) vc mesmo fazendo o movimento... isso ajuda de verdade, claro que tem que ir treinar an água... mas imaginar de início já vai ajudar criar os caminhos mentais

USP UNESP UNICAMP chama o zé cotinha e vamo cara... maioria da galera do ensino médio estadual só quer saber de farra, um monte de gente que nem ler direito sabe, estuda que vc passa (se não for burro é claro). UFABC a melhor de qualquer coisa ? já se formaram qtas turmas dessa faculdade ?

vcs estão falando com uma pessoa que pelo que falou, quer ser profissional... e para ser profissional de sucesso tem que sacrificar sim... quer ser ronaldinho gaucho ou Messi? um se acabou na balada e o outro ganha melhor do mundo todo ano... tem gente que finge não saber porque o ronaldinho entrou em decadência... a resposta é óbvia. claro que 1 ou 2 copos de cerveja por mês não farão mal... mas se vc bber todos os finais de semana vai fazer diferença sim pro cara que nõ bebe, 1 décimo de segundo em um sprint faz diferença... é um caara que vc consegue alcançar, é um cara que vc consegue escapar, é um cara que vc consegue derrubar... e dá ir em festas e curtir sem beber tb... ... whey, não precisa do isolado não, concentrado está ótimo. ... sobre o treino, faz um pouco apenas 3x por semana... depois vc pode nos sábados que não tiver jogos fazer treino de força ou de velocidade/explosão... treinar algo que seja parecido com o que vc faz no jogo, dependendo de qual for sua posição. ir em um parque ou campo, correr na grama, correr na subida, etc. ... se vc quer o sucesso vc tem que se sacrificar de verdade... no jogos vc tem que ter mais capacidade física que seus adversários, isso faz diferença.... todos os maiores de cada esporte são caras que sobram fisicamente para o que sua função requer... seja qual esporte for... vai ter nas olimpiadas de 2016 certo ? ... vc quer ser da seleção ? os treinadores da seleção conhecem seu time ? existe seleção da sua idade?

sim cara, é como eu penso... provavelmente é possível

nem precisa whey não bcaa tb não... creatina ajuda, mas pra metade das pessoas não gera efeitos ... o que vc precisa são ovos, peito de frango, proteina de soja, feijão, amendoim, aveia, etc

volta sim, a pele é elástica. mas é devagar. colágeno eu desconfio que esse ingerido não funciona e que o que vai pra pele é produzido pelo corpo

15 anos e pedofilia não tem muito a ver não..

acho que vc devia pesquisar um pouco e fazer o que vc achar que será melhor pra vc... mas as opções são essas> porém, talvez o guerrila cardio seja pesado demais pra fazer em jejum

d3 d de dado

não é tão simples assim ... haha... se vc dorme no claro, com luz entrando no quarto, a recuperação é diferente

bem isso mesmo.... e comprar a proteina que estiver em promoção.... vc tem que saber quanto tem de proteina cada comida... e ve o preço de cada g de proteina.... entao qdo tem algo em promoção vc compra... as vezes tem sardinha ou outro peixe bem barato vc compra... as vezes tem ovo, as vezes tem peito de frango... tenta olhar sempre o prço da grama de proteina qdo vc vai comprar ... é a melhor coisa... isso sim é custo x benefício.... ... suplemento de melhor custo x beneficio é proteina isolada de soja se vc puder comprar em zona cerealista ou algo do tipo, é 90% proteinas e dá para encontrar por menos de 30 reais o kilo... o peito de frango se estiver 10 o kilo, são 250g de proteina + ou - por 10,00. 30 reais são 750g, 1kg proteina de soja isolada 90% são 900g de proteina, albumina é no mínimo 40 reais o kilo e cada kilo tem 800g de proteína ... whey é muito mais caro, não vale a pena. 120 ovos dá umas 800g de proteina... se a duzia for menos que 3,50... vai custar 35 reais. peito de frango na maioria dos lugares sai mais barato que ovos. lata de atum sólido é bem cara, praticamente o triplo do preço cada g de proteína ... tem daquele raladinho que é um pouco menos mais ainda sai caro e é meio ruim o raladinho... que é outra parte do peixe

besteira falar que os gordões comendo 1.000 calorias perdem mais musculo que gordura...... eles perdem muuuita gordura nesses dietas, muuita mesmo.... perde um pouco de musculo tb mas eles tem tanta gordura que realmente é o melhor protocolo mesmo, perder 3 kg por semana, ou até mais.

vc passou comer mais deppois que cresceu ? tá aumentando o peso que tá levantando ? toma vitamina d3, 10,000 UI por dia, ... depois de 2 meses vai elevar sua testo e vc vai ver evolução de novo

tem cara de dieta passada por nutricionista hahah, que toscos esses nutricionistas.. adiciona ovos, muitos, principalmente na ceia... na ceia vc tem que comer proteina, de preferencia sem carboidratos(açúcar/fruta/pão)

compare corredores de 100m com os competidores de marcha atlética e veja quem tem mais musculos... alta intensidade em pouco tempo queima menos musculo que exercicio longo em jejum... essa historia de 50 minutos de aej de baixa intensidade é algum mito idiota igual comer de 3 em 3 horas

shake com nozes é gostoso, faz ele.. se não quiser... e está em bulking e quer hipercalórico, fz o seguinte: veja receita de brigadeiro, troque chocolate pelas nozes, faça todo o resto igual... muuito bom hahah

tá com déficit calórico né? HIIT ou guerrila cardio funcionam melhor para perda de gordura do que exercício moderado.. sem falar que precisa menos tempo de trabalho, o que dimiunue o catabolismo

se vc quer fazer mas tá mole ... pode ser excesso de pornografia... acontece com muuuita gente ... se vc não quer fazer... então pode sr testo... vitamina d3 15.000 UI/dia por 45 dias

32 anos tb é demais ? kkkkk

tem mituras tb com nozes, amendoims ou castanhas ... os vegetais tem limitações em aminoacidos, mas outro vegetais tem daquele em abundancia, existem várias combinações possíveis... arroz + grão de bico milho + feijão aveia + feijão lentilha + semente gergelim e muitas mais incrível como se forum onde teoricamnte tem tantaa gente entendidade do assunto ainda acham que proteina vegetal é inconpleta

vc faz 9 refeições ? eu faço 2 ou 3 ... qdo seu corpo está digerindo alimentos... vc fica menos alerta e disposto... faça grandes refeições depois dos treinos(principalmente o segundo) e coma menos no resto do dia. ... comer de 2 em 2 h vai te fuder o estomago.. bons treinos ... coma mais, coma ovos, vários, aveia, etc