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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Mari (se é que posso te chamar assim), vc esta focada nisso acho muito legal, ja é um grande passo. Agora urgentemente melhora esta dieta sei que é dificil para meninas,tenho namorada, mas não adianta tem que comer como um "Homem" só em menos quantidades,como vai ficar das 13:20 até as 19:00 praticamente sem comer nada? Sobre a carne,não lembro de ter lido mas vc não come carne vermelha nem frango? E o treino como todos ja disseram, opta pelo agachamento livre (eu proibi minha namorada de fazer no smith), e poe ele por primeiro até aprender bem perfeita a execução,e depois pode agachar cansada mesmo.
  2. Kevinfranzen
    eu também faço assim,mas eu sempre faço 1 isolador 3séries no final do treino de pernas, só para dar mais uma atenção
  3. Kevinfranzen
    Então o mestre cuca vai postar o seu segredo ahahahahaah, as vezes gosto de me divertir na cozinha e invento,derrepente deu certo e ficou muito gostoso! Ingredientes: -1colher de azeite de oliva extra virgem -100mL Leite Desnatado -60g Aveia em flocos -4 claras de ovo -1colher de açucar (refinado mesmo,to em bulk fodase!!) *pode ser adoçante -1 colher canela -1 dose de whey protein - 1 banana picada (ou outra fruta de sua preferencia) Modo de preparo: - Bater todos os ingredientes menos o azeite em um recipiente, até ficar meio homogeneo - Aquecer o azeite na frigideira em fogo alto - Despeje toda a pasta na frigideira com o azeite quente, e por em fogo baixo. - Vire quando começar a criar uma crosta dura na parte virada para a frigideira (por volta de 4minutos) - E fique virando até ficar de seu gosto (+ torrado ou - torrado) - Pique a fruta e ponha em cima ou aonde quiser Informações nutricionais: ~600kcal ~80g Carboidrato ~45g Proteina ~15g Gorduras
  4. Kevinfranzen
    é legal para dar uma atenção a mais no posterior!!
  5. Kevinfranzen
    Sincaramente,tem muito oque melhorar,poe mais proteinas aí!!!!!
  6. Kevinfranzen
    Treino A Supino reto halteres 1x15 [20kg] 1x10 [26kg] 2x8 [30kg] Supino reto barra 3x10 [60kg] Supino Inclinado barra 5x8 [24kg] Supino declinado barra 4x8 [60kg] Voador 3x12 [60kg] Corda 3xExaust [40kg] TRISET Panturrilha em pé [sem peso] + Maquina em pé [25kg] + Sentado [20kg] 2xEXAUST obs: O treino foi uma merda,fiz tudo correndo,esqueci o shake,pulei uma refeição pela manhã pois tive que fazer o exame ... foi uma porcaria,enfim TREINAR COM PRESSA NÃO DA!!! E detarde fui atrás do quiropraxista que por sinal nem serve muito não, mal me ajudou -.- pedi tempo e dinheiro e comidas, dai eu com muita raiva brinquei de chef e olha oq saiu: PANQUECA HIPERCALORICAAAAAAAA HIPERPROTEICA *HIPERPANQUCALOKA by kevin !!! http://instagram.com/p/ZjN_qVozYn/
  7. Kevinfranzen
    Volume deles só com roids, mas da pra ficar legal a la mark, sem muitos roids ou nada de roids, tudo depende do tempo
  8. Kevinfranzen
    Mano manda um clean bulking então, tu não quer ficar gigante mesmo não é? Quer ficar "fitness" não tem necessidade de crescer rapido, é ficar "trincadinho" e crescer seco
  9. Kevinfranzen
    Tenho q passar as fotos,sexta feira eu posto ahahahhaha a la MARK
  10. Kevinfranzen
    Como muitos estão fazendo analises de suplementos,seria interessante termos um tópico fixo para postarem só as analises sem mais bláblablá! Para ficarmos sabendo muito bem oq estamos consumindo. abraços
  11. Kevinfranzen
    Treino E BISET Rosca Direta 3x12 [30kg] + Roldana 3x12 [60kg] BISET ALternado em pé 3x6 [20kg] + Testa deitado 3x6 [40kg] BISET Rosca Scott unilateral 3x10 [10kg] + Testa polia média 3x10 [50kg] BISET Rosca Punho 3xExaust + Rosca punho inversa 3xExaust [20kg] BISET Panturrilha em pé maquina 3xExaust [25kg] + Panturrilha sentado 3x15 [20kg] obs: teve que ser um treino intenso e muito rapido e o jeito foi esse, e funcionou bem.. antebraço saiu explodindo demais!!! Peso da semana: 67.2kg. @MariannaCabral Obrigado, to acompanhando lá sempre viu !!! Pode deixar sexta feira que vem tiro fotos e posto sabado por aí!!! bjss @Addicted É foda tem muita gente da teoria aí no forum e na pratica não dão nada!!! Também vou pelo meu FEELING ahahhahahah e está funcionando bem até hoje.. quantos não criticariam esse meu treino de braço??? Mas ja desistiram pq eu não dou a minima pra eles!! Um dia me verão nos palcos com os meus treinos "estranhos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abração
  12. Kevinfranzen
    Acompanhando aqui tb,quase a minha altura e meu peso !!
  13. Kevinfranzen
    Não sou muito de comentar mas hoje vou ter q comentar, não sou o sabe tudo , mas eu sou diferente da galera do forum ,treino diferente,como diferente, poisé e funciona para mim e passo minhas dicas a diante e ninguem leva fé, bom eu faço a bondade agora aproveita quem quiser. Muitos dos que falam coisas ai no forum "isso ta certo, isso ta errado",não vi nenhum ser o fodão e subir no palco? o forum tem muita coisa boa e muita babozera pronto falei abraços brothers Ahh e sobre a minha refeição de agora ta foda de comer quase vomitando,mas estamos ai sem fome e mandando pra dentro. porque? pq a cada pedaço que eu como a cada série q eu faço estou mais perto do meu sonho!!! VAMO PORRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA @gabijuro Baá maninho se tu acha q esse foi volumoso imagina os meus outros quando estava bombando a ombrera!! ahahahah sério treino normal não me satisfaz assim funciona demais,experimenta um dia, overtraining é praticamente impossivel de chegar lá... Abração @Nooler Acompanhando amigo, bons ganhos! Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu Abraço Valeu brother pra ti tb!!! Panturra vai vir com raiva agora @@@@@@@@@@@ ahahaha abraço
  14. Kevinfranzen
    Chega desse papo "não precisa comer de 3 em 3h", fica muito mais facil de organizar as refeições e acaba estando sempre com "bastante" nutrientes no corpo,para quem sofre de hipoglicemia é ótimo. Tanto que a maioria dos fisiculturistas utilizam-a,é melhor técnica de dieta desde sempre! Contar calorias é ótimo pois você não ira adivinhar se esta com excedente de calorias ou déficit, e isto é oq regula "crescer ou secar". Se você comer limpo e em maior quantidade com toda certeza ira ganhar peso e não perder,tudo se resume em QUANTIDADE,por isso a contagem de calorias. E outra,IIFYM é ótimo,mas claro que a qualidade muscular de quem come alimentos de "qualidade" será um pouco superior a quem come "qualquer coisa". Não fui grosso com vc, não me entenda mal, só expus a minha idéia. Mas quem decide oq fazer em sua dieta é vc mesmo. Abraços!!
  15. Kevinfranzen
    Dando uma dica, esqueça apps, e poe teu relogio a dispertar de 3h em 3h até se acostumar, e deixa uma base de refeiçoes prontas na geladeira em potes como (batata doce + frango) faz varios e vai comendo durante o dia,ou leva para onde for se demorar! E quando chegar em casa a noite prepara tudo para o proximo dia. Dieta é o principal na musculação , e sem uma boa não vai muito longe não! abraços e bons treinos
  16. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento Halteres 5x10 [18kg] Frontal ANilha 3x15 [10kg] Lateral em pé 3x10 [12kg] Voador inverso 1x15 [35kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg] Posterior cabo polia baixa 3x8 [15kg] BISET Abdomen Elevação de pernas 3x15 [2kg] + curtinho deitado 3x15 [5kg] obs: voltando a treinar leve com medo do ombro,mas vamo q vamo é só uma dificuldade jaja melhora!!! 3F'S GO HARDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
  17. Kevinfranzen
    Vi essa fotinho no insta, marombaaa. ba cara não fala bobagem tu vai ver o inferno que é um cutting
  18. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [120kg] Legpress DROP7 3xExaust [140kg,100kg,60kg] Extensora 4x12 [30kg] Flexor Horizontal 4x10 [30kg] obs: agachamento ta voltando a ficar bom, quando botar 140kg total eu tiro fotinho,ahh e detalhe,batendo com a bunda no chão quase!!!!! Tava pensando enquanto voltava para casa, eu vivo para o fisiculturismo.... Graças a deus as minhas panturras deram um up daqui uns 10dias posto umas fotos do shape, to preocupado ja to cuidando disso!! Obrigado,e melhora a tua dieta la ein..
  19. Kevinfranzen
    Repoe os macros em outras refeiçoes. Mas o melhor seria acordar para faze-las
  20. Kevinfranzen
    Claro que pode estar certa, porque não? A maioria dos biscoitos é essa mesma base aí
  21. Kevinfranzen
    brother acho que você mesmo tem que achar a sua motivação,não seja um video que o deixe motivado, e sim vc criar um objetivo e ir atras dele e se olhar no espelho e ver "to cada vez mais perto" , essa é a verdadeira motivação pra mim. CRIE OBJETIVOS
  22. Kevinfranzen
    Cara minha ultima academia eu troquei por um motivo parecido, barulho dos pesos! Porra to fazendo um drop7 e quer q eu largue os pesos com todo o carinho no chão? ah vsf.. academia é um lugar para "extravazar" e soltar o hulk de dentro!!! kkkkkkkkkkkkkk Reveja a possibilidade de trocar de academia !!!!! Se não da um "fodase" e faz teu treino numa boa,e não exagera mas também não vai mudar os pesos por causa do barulho,aí sim vai parecer um retardado enchendo de anilha de 10kg. Abraço
  23. Kevinfranzen
    Vou dar uma acompanhada aqui tb, to afim de saber como anda a vida das meninas marombeiras como a da minha marombeira... hahahahahah
  24. Kevinfranzen
    Treino B barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo] puxada frente 3x8 [70kg] puxada alta 3x10 [60kg] remada articulada 2x8 [40kg] 2x6 [50kg] ponto de barra 3x12 [40kg] rosca inversa polia baixa 3x10 [30kg] lateral deitado banco 2x10 [peso do corpo] bicicleta chão lateral 2xExaust [sem peso] obs: treino foi bem legal até, o ombro não doeu nada... Estou começando a me sentir "embolotado" se é q vcs me entendem!
  25. Kevinfranzen
    DALHEEEEE
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