Heahmund

valeu pelas palavras irmão! ... vou acompanhar seu diário tb .. tmj --- Galera, segue relato de hoje: Manhã: água e café preto Almoço 11 hrs: legumes zero carbo, tais como alface, acelga, rúcula brócolis e repolho. Carne moída cozida... pesquei umas 2 rodelas de linguiça do feijão. Mtos ovos cozidos com gema. Azeite de oliva. Aquarius. Lanche tarde: lata de atum Janta: frango grelhado 300g aprox. Hoje não ingeri muita gordura, dia foi corrido. Não conseguir ir ao mercado .. low supplies .. low supplies man! =] Treino: ombrera e traps ! Um dos meus prediletos. Há muito tempo atrás, como a grande maioria, eu mentalizava a semana inteira o dia de treino de peito e bíceps .. Hoje eles estão no final da lista de preferência, claro que os treino com a mesma intensidade e não negligencio, mas cada vez mais crio gosto de treinar ombros, trps e costas.. vamos aos treino: Hoje fiz elevação na máquina, 5 séries de 10, naquele esquema: duas primeira em 75% aprox (15kg em cada lado) depois aumentei para 18kg nas 3 últimas. Bem cadenciado, elevando o peso (e não dando aquele solavanco). Realmente entrando no conceito de elevação. Elevação lateral: 4x10 .. sendo que, como narrei no primeiro post, faço praticamente toda em superslow. Na primeira série foi assim, nas demais fiz a tática do superlow e após as 10, sentava a batia um dropset até a falha. Retirei essa de um treino de ombros do canal 4fit, foi um dos últimos que os caras gravaram, com um monstrão que me perdoem mas esqueci o nome. Fritou a ombrera.. curti.. aprovado ! Elevação frontal halteres: 4x10, cadenciado e controle Deltóide posterior na máquina, 4x10 Trapézio foi encolhimento .. 4x10 .. 26 kg. Não fiz mais nada, muito corrido, ter ido treinar já foi uma vitória.. ainda vou ter que adentrar a madruga trabalhando. É isso ae ! grande abs.

E ae galera, beleza ? Hoje o dia foi bom e ruim .. mtas coisas acontecendo no trabalho, mta coisa mesmo .. espero que a roleta penda para o lado bom. A verdade é que fiquei muito triste com uns troço, em que pese as coisas tenham melhorado ao decorrer do dia, mas mesmo assim isso tira sua fome e vontade geral de fazer as coisas. Tva malzão. No fim do dia um fato simples, diarista ligando dizendo que vinha amanha (grandes chances dela não vir), foi algo que me trouxe uma alegria inexplicável ... e já serviu para me dar um UP.. que coisa né.. tiveram mais coisas boas durante o dia mas essa foi a que me lembro agora. Conversei com uns colegas e a muié, dei uma boa pensada.. o dia foi duro mas o saldo foi positivo e serviu para botar umas coisas no lugar.. as coisas estão melhorando. Nada como um dia após o outro. Quem se der ao trabalho de ler e se importar, obrigado =] Vamos ao que interessa: Hoje não tomei café da manhã, cheguei bem cedo no trampo. Almoço normal (vegetais e carne). Sem mais comida. Agora à noite bati uma comida japonesa, mto sashimi e 3 pecinhas de hossomaki de atum. H20. Estou com low supplies em casa ... amanha farei mercado e vou compara meus grandes alidos .. nata e queijo, rsrsrs. Treino: Descontei tudo na água .. eu paguei 6 meses de natação faz um tempo, tenho academia liberada para nadar até janeiro .. então depois do trampo fui pra piscina e soltei tudo o que tinha ... Nadei 1500 metros em 40 minutos...quase sem parar.. no final acertei uma virada olímpica como nunca (estava dando umas treinada).. saiu limpinho ... foram 30 chegadas de 50metros. Foi muito bom. É isso moçada. Essa semana o treino vai ser tenso na ferraria, mas confesso que estou com mta vontade de bater uma calistenia .. depois dos dois treinos que fiz senti muitas fibras musculares diferentes sendo ativadas, até hoje estou com a musculatura bem tensa.. Espero poder fazer em breve. Cabeça erguida e bola para frente. Grande abs e até a próxima..

Galera nao consegui treinar ontem e hj, estou suoer empolgado masbo tempo esta muito feio, muito mesmo. Hoje eu i na chuva mesmo nas coneçou a dar troviada muito forte. Tentarei ir amanha de manha. Estou em off desde sexta a noite, ficarei ate amanha a noite. Estou saindo para comer pizza com parentes. Valeu!

Fala nobre, beleza ? Concordo com vc .. a dieta é muito boa, fácil de manter .. muito difícil furar ela. Cara, não fiz a avaliação de gordura.. vou comprar uma balança que faz todas aquelas medições, não é mto cara.. quando chegar eu passo aqui. Eu também não estou contando os macros, mas cuido em inserir bastante gordura, para bater uns 50%, 60% das calorias .. eu vou mto no feeling também.. como está dando certo acho que não é a hora ainda. Estou comendo muita nata, oleaginosas, queijos gordos e azeite de oliva . ctza que to batendo bem a macro de gordura em equilíbrio com a proteína .. carbo nem conto pq está quase zerado. Meu objetivo é tirar mais uns 4kg .. no máximo .. ficaria com uns 83kg .. mas te admito que na vdd gosto de musculação e ser grande, mas minha condição física ficou muito ruim com o bulk sujo, não gostei do resultado .. Numa dessa eu toque o terror e tente bater uns 78kg e entra 2015 em um bulk limpo, bem feito e progressivo. Essa de bulk sujo de 2 meses definitivamente não vale a pena, aprendi a lição. valeu por acompanhar .. tmj ---- Hoje estou na outra cidade que moro, sem acesso à academia paga .. mas ... isso é bom! Fiz um treino no parque hoje, foi muito massa. Amanhã e sábado repetirei, se aguentar, pq esse troço de calistenia não é brincadeira... segue relato do dia: Manhã: omelete com cebola e azeite de oliva. Café preto com nata e adoçante. Almoço: tudo gratinado na panela, "virado" ... frango, brocolis, espinafre, abobrinha, pepino.. muito azeite de oliva. uns ovinhos de codorna, azeitonas e queijo. água. Tarde: tolete queijo, castanhas pará.. café com nata =] Agora à noite comerei umas verduras com frango .. é isso .. azeite de oliva .. pimenta .. normal ... --- Treino hoje foi calistênico básico do básico do básico + HIIT para finalizar. Fiz essa foto que juntei, mas admito que apenas parcialmente... Foram 4 séries, o indicado é 3 mas achei que dava para fazer 4. A quem interessa segue o site: http://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p Resultado do treino: Push ups: 4x10 -> 100% Shoulder push ups: 4x6 -> 70% Dips on straight: 4x3 -> 100% Regular Pull up: Desastre.. uns 30% .. estou muito pesado .. terei que ver isso pq n quero tirar muito peso. Regular Dips: 4x6 -> 100% Para finalizar, fiz 4 tiros (HIIT) 30 segundo correndo na máxima .. descanso 1 minuto . Sai destruído. Espero que amanhã consigo fazer mais. é isso ..abs galera.

Chernobyl, teu diário tá massa irmão... as rotinas de treino e vídeos são show de bola, além de que vem junto teu lifestyle tb, de bem com a vida ... surf.. skate.. praia .. e essa bicleta quando quebra a corrente? kkkk .. dei alts risadas aqui ... abs .. acompanhando

Ombros e traps destruídos. Costas destruídas. Peitoral destruído. Pernas parcialmente recuperadas do treino de quinta , mas domingo fiz uns abs infra (pedalada e elevação) na barra que fiz, está mto doído na parte fronta das coxas, bem alto. Resumindo, hoje é descanso ! Abs.

E aí colegas, tudo certo ? Segue update: Sexta feira: treino de ombros e trapézio, como relatado acima. Errei o horário da academia e cheguei tarde, tive que fazer com alta intensidade e pular o antebraço. Em uma ou duas semanas trocarei o treino de ombro, colocarei o levantamento militar, mais o que relatei acima. Não sei se tiro o arnold press pq é um dos que mais curto. Alguém tem sugestões? Tem problema fazer os dois ? Por mim não tirava. Estudei um pouco ontem e parece que dá pra usar o arnold press como finalizar ao fim do treino, interessante. Domingo: treino denovo, em uma das cidades que trabalho (moro um pouco em uma, pouco em outra, mas não é nem um pouco legal) é comum as academias abrirem domingo. Treinão de peitoral, séries, exercícios e reps. como relatado acima. Segunda, agora há pouco: treino de costas muito forte, estou com muita força, hj foi puxada no trângulo 6 séries de 9/10 reps, sendo as duas primeiras em 70% até chegar na última com 100% ; remada sentada 4 series 8 reps ; remada cavalinho 5 series 8 reps ; pullover 3 series 10 reps. e pra finalizar 2 super séries até a falha, mais ou menos 18/20 reps, de puxada costas com barra... e vazei! Refeição: relaxando e curtindo um CQC com 10 fatias de sushi, punhado de ceviche, um pouco de gengibre ralado e wasabi .. Sobremesa uma taça de flan de gelatina. Aquarius. Na próximo relato passo a receita e modo de preparo da gelatina para quem interessar. Vou passar pq fiz ontem e ficou top (com creme de leite e leite de côco, só gordura boa zero carbo). A primeira errei feio. Acabei de me pesar e bati 87kg, quase cravado.. deu 87.300 mas tiro uns 0.300 pois estava com tênis pesado (botina) + camisa + bermuda. Não furei dieta, segue dentro dos parâmetros acima. abs e boa semana

INTRODUÇÃO E HISTÓRICO CONHEÇA OS CONCEITOS: ESTAR EM CETOGENESE - VERY LOW CARB - DIETA CETOGÊNICA CARDÁPIO: TREINO [ATUALIZADO 09.02.2015]: TREINO ANTIGO NOV/2014 ATÉ JAN/2015 É isso ae galera. Aceito qq sugestão no treino dieta, etc e etc..... to sempre querendo aprender. Pretendo levar essa dieta indefinidamente até dezembro, está dando bem certo. Grande abraço e claro, se alguém tiver alguma dúvida .. solta o verbo.. estamos aê! =]