HulkEsmaga

Aguardando alguem para dar uma força!

Costas Levantamento Terra Remada Cavalinho Pulley costas Remada Serrote Pulley Frente Trapézio Encolhimento com barra Encolhimento com Halteres Peito Supino reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo reto Pullover PS: Voador poderia ser o 5º exercício? ou deixo 4 exercícios mesmo? Panturrilhas Em pé com a barra e sentado Ombros Desenvolvimento com barra Elevação frontal Elevação Lateral Biceps e Triceps Rosca Direta Banco Scott PS:qual seria o 3º execício para biceps? Rosca Testa Paralelas Frânces Pernas gachamento Legpress Extensora Flexora Flexora vertical Abdominal obliquio 3x15 Abdominal Supra 3x15

Então galera,eu estava fazendo o treino ABC2x ai já que passei um bom tempo com esse tipo de treino resolvi mudar para ABCDE,queria saber se está legal a divisão,se não estiver postem suas opiniões' Segunda Costas Trapézio Terça Peito Panturrilha Quarta Ombro Trapézio Abdominais Quinta Biceps Triceps Antebraço Sexta Pernas Panturrilas Abdominais Agradeço a todos que ajudarem'

É isso mesmo,seguir a dica' Abraço e vlw ai

Então é isso mesmo,quando eu ver que o peso ta ficando maneiro e o musculo acostumar eu aumento' A dificuldade para aumentar é mais para musculos ''pequenos'' Abraço,obrigado pela colaboração!

Ae galera,boa tarde! Queria tirar uma dúvida com vocês,quem puder dar uma ajuda eu agradeço muito, Então tou começando a treinar tipo cargas progressivas, a cada duas semanas eu aumento 1 Kg em cada exercicio para o musculo não se adaptar com o peso,a dúvida seria,tem exercicio que as vezes demora mais para dar uma aumentada no peso como musculos pequenos, Então não teria problema de aumetar o peso nesses exercicios que são mais puxados de mês em mês não né? porque não adianta aumentar os pesos em determinados exercicios sem realizalos corretamente! O que vocês acham? Obrigado a todos!

Os exercicios de vermelho seria o que eu achava melhor,sobre as séries faça 4x8' Abraço!

Não achei legal não amigo,porque o crucifixo inclinado é praticamente o mesmo que o supino inclinado ai você ta fazendo 2 iguais no mesmo tempo,coloca ai um pullover e fica legal! Abraço!

E olha que naquele tempo as coisas não eram faceis como são hoje amigo!

Nascido em Cuba, em uma data incerta, mas em algum lugar no meio dos anos trinta. Imediatamente destaque na musculação. Ele foi considerado um dos dez melhores da luz peso pesado do mundo, quando pediu asilo político nos Estados Unidos. O ano era 1962, e logo depois tornou-se interessado em Sergio musculação . Seus braços gigantes e uma cintura baixa chamou a atenção, para o qual foi eleito em 1965 o Mr. América. Suas divergências com a organização AAU velho fez ir para a Federação Internacional de Bodybuilders (IFBB), que imediatamente reconheceu os méritos do cubano. Sergio ganhou o campeonato mundial em 1966. Ele tomou o Mr. Olympia em 1967, 1968, 1969, o último em conflito com um incipiente Arnold Schwarzenegger e sua série de vitórias repetido abriu o novo estilo físico dos anos setenta: o tamanho do músculo enorme, vascularização e dramática diferença extrema entre os ombros e a cintura. Em 1970, Sérgio teve que dar Olympia coroa para o "Carvalho Austríaco" e passou a competir para vários circuitos europeus e americanos. Uma série de avatares infelizes feita afastar-se do bodybuilding . Ele começou a trabalhar como policial em Chicago, fez um par de filmes que passou despercebido e, em 1980, voltou à competição profissional, retornando em 1984, graças aos esforços de Joe Weider equipe, para participar de atividades esportivas da IFBB. Manteve o seu tamanho original e proporções incríveis que o tornou famoso, mas seu alívio muscular foi um pouco mais baixa para as necessidades do dia. Ainda foi finalista em dois campeonatos Olímpia. Quando parecia que ele iria superar o seu retorno magnífico para formar, em 1970, sua esposa, após uma disputa doméstica, disparou um tiro que atravessou as costelas e no fígado. Sua constituição gigantesca fizeram para sobreviver e agora seus mais de cinqüenta anos, está melhorando e pronto para voltar ao fisiculturista competição.

SEGUNDA E QUINTA Levantamento Terra Remada Curvada-Remada Cavalinho Pulley costas-Barra fixa Remada Serrote Pulley Frente (quinta no lugar de levantamento terra) Rosca Direta Banco Scott Rosca martelo apoiado na perna (Só faço esse na quinta) TERÇA E SEXTA Supino reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo reto Pullover Desenvolvimento com Barra/halteres Elevação Frontal Triceps Testa Barras Paralelas Pernas - QUARTA Agachamento Legpress Extensora Flexora Flexora vertical Panturrilha trapezio - Encolhimento com barra frente , encolhimento com Halteres

Nada Popye querendo tirar dúvidas é só dar um toque blz! Abraço Irmão!

Então galera estou aqui para tirar uma dúvida com vocês,já que ninguem nasce sabendo de tudo né queria perguntar 3 coisas! Meu treino é abc2X 2 exercícios para biceps estão bons? sendo rosca direta e rosca scott e para triceps posso colocar 3? eu faço a rosca testa e barras paralelas,seria legal colocar pulley corda? Abraços!

É muito bom ver que pessoas como SWISS o VITOR FERREIRA o PABLO MARIZ e a DANIBEVERLY ajudam pessoas desinformadas como eu,diferente de outros que só querem tirar onda de sabidos e não ajudam em nada! Abrigado a todos que me ajudaram e também aqueles que so olharam meu topico pra tirar onda,se lembrem que o mundo dá voltas, Fica a dica! Abraços!

Amigo eu não tirei o levantamento terra , as letras marcadas de vermelho foi oq eu adcionei,as paralelas você pode adcionar no lugar de Polia barra reta SS Triceps no banco 3x 10-12 O treino continua o mesmo beleza oq ta grifado de vermelho foi oq eu adcionei,e sobre treinar supino com halteres não tem problema! Abraço!

Na minha opinião tá marcado de vermelho o treino que ficaria bom amigo! Qualquer dúvida é so falar! Abraço!

Ja que voce irá trabalhar apenas um grupo muscular por dia faça 5 exercicios para grandes e deixe 4 para pequenos sendo: Rosca direta Banco Scott Rosca Alternada Martelo tricips testa com barra w Paralela Triceps coice Frances unilateral E acresentaria o crossover para peito e a remada serrote para costas É isso amigo as series faça as 3 de 10 ok? Abraço!

Entendo amigo,no começo eu achei ruim mais agora ta tudo beleza antes eu tambem nao so mudava o tipo de treino de 2 em 2 meses,mudava os exercicios mais tem um topico aqui que diz que não é necessario mudar os exercicios e sim voce dar mais estimulos na hora que for fazelos como velocidade,posição... e que so bastava usar cargas progressivas desde então parei de tar mudando os exercicios ,quando vejo que estou diminuindo o rendimento neles procuro ver no que estou errando tipo alimentação,descanço ou a maneira de executalos! Abraço!

Tipo voce que sabe se oq passei pra voce é bom ou não,faça um teste e ja que voce é novo treine normalmente sem presisar de drop sets eu treinei assim e obtive ganhos,eu fazia 3 series de 10, é isso voce só sabe se tentar fazer, Abraço!

Concordo com o Lobo

Eu reveso no treino de peito entre barras e halteres tipo treino uma semana com supino barra e supino inclinado halteres e na outra mudo ta legal? Desculpa a confusão ai irmão mais ta ai: Segunda e quinta Levantamento Terra Remada Curvada-Remada Cavalinho Pulley costas-Barra fixa Remada Serrote Pulley Frente ------> (quinta no lugar de levantamento terra) Rosca Direta Banco Scott Rosca martelo apoiado na perna (quinta) Terça e sexta Supino reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo reto Pullover Desenvolvimento com barra--reveso uma semana com barra e outra com halteres ta legal? Elevação frontal--reveso uma semana com barra e outra com halteres ta legal? Triceps Testa Barras Paralelas Quarta Agachamento Legpress Extensora Flexora Flexora vertical Panturrilha trapezio - Encolhimento com barra frente , encolhimento com Halteres

Tem a minha idade cara e pelo oq eu comecei a fazer o pullover to gostando muito,não sei se vai fazer o mesmo efeito com voce mais tenta Qual tuas medidas? desculpa a curiosidade é só pra ver se batem com as minhas XD Abraço!

Me atrapalhei aqui na hora de lhe explicar,mais é isso de 8 a 12 as repetições e a divisão seria assim a-peito-b-costas-c-ombroetrapezio-cbraços-dpernas! Agora sim tudo organizado! Abraço!

De 40 s a um minuto

Isso,esqueci de falar rsrs' faça 3 séries de 08 a 12 reperiçoes e sobre o drop set eu faria no ultimo exercicio , faça apenas para musculos grandes Sim essa seria a ordem correta amigo! Abraço! Eu esqueci de dizer Troque o A pelo B assim dará descanso para seus ombros,desculpas pelo erro :s