marcoshm

Olá, pessoal Queria saber quanto tempo dura a albumina (ou propriedades, ...) depois que vc mistura ela com água (ou com o que for que seja) Por exemplo: se eu misturar a albumina de manhã e tomar só a noite, eu perco alguma coisa em relação a albumina? Isso vale para outras proteínas? (whey, glutamina ...) Pergunto isso pq eu sei que suco de laranja, vc tem que tomar na hora, se passar alguns minutos, ele já perde algumas propriedades.

bf é mt relativo ao método usado...eu cheguei a ter 9% no adipometro, mas quando fui fazer na bioimpedância, deu 12% eu chutaria uns 14% (adipometro) e pelo cara ter 1,73, 37cm de braço no max concordo com a Pa Prut, esse shape não é dos piores mas é melhor do que nada e dps de um tempo vc vai almejar coisas melhores

Se você estiver com bf alto, basta ir reduzindo a ingestão de kcal mas eu acho que tem um limite mínimo pra diminuir kcal e nessa hora que entram os aeróbicos

Blz cara, to no aguardo aqui boa sorte

Se você estiver malhando realmente pesado, acho que isso é prejudicial sim. Além de você não se recuperar direito (overtraining) te prejudica nos treinos seguintes pela indisposição. Cara, eu tenho que dormir no mínimo 8h por noite. Quando eu durmo 7h, eu fico estragado o dia inteiro no dia seguinte. Eu sigo a seguinte regra: dormir em média 8h por dia, no mínimo 7h e no máx 10h (o que eu costumo fazer no fim de semana)

assisti on-line aqui legendado em inglês http://www.putlocker.com/file/6D42F05D30A30F6D#

fiz 3 encomendas em fev no vita, chegaram essa semana (200 dias) fiz outra no bb dia 20/ago, chegou ontem (15 dias corridos) o bom é que eu nem tava mais contando com os do vita, agora to lotado de suplemento em casa hahahaha

não sei a hidrolisada mas o 100% whey da optimum já vem com bcaa e glutamina pra que adicionar mais separado?

Cara, sem querer te desanimar mas olha essas contas que eu fiz Atualmente Objetivo Diferença Peso 69,80kg 70,00kg +00,20kg Fat 12,43kg 08,40kg -04,00kg Massa 57.37kg 61,57kg +04,20kg BF 17,80% 12,00% -05,80% Braço 37,00cm 38,00cm +1,00cm Você praticamente quer trocar 4kg de gordura por 4kg de massa em 4 meses no pelo? Se você descobrir como se faz isso, guarde bem guardado e venda pra quem der o maior lance, pq vc vai ficar milionário. Eu já caí por muito tempo nesse conto de ganhar massa e perder gordura. Se tivesse que apostar, eu apostaria que você não consegue. Não que eu não acredite em você, mas pelas contas que eu fiz eu diria que é teoricamente impossível.

Ela faz essa dieta pra manter/perder, até pq antes de ir pra categoria atual (peso galo - 61kg) ela era do peso pena (66kg). Não sou um profundo conhecedor da WD, mas acho que a entrevista foi muito superficial tbm. Até pq não teria sentido ela entrar em "detalhes técnicos" em uma entrevista. Mas valeu como curiosidade...e pela foto tbm hahahaha

Po cara, acho que tá boa sua dieta sim, mas tenho uns comentários a fazer: Antes de dormir, use uma proteína de lenta absorção (albumina ou caseína) Na minha opinião, whey antes de dormir é desperdício Aumente pra 3g/kg de proteína. Recomendo colocar mais prot no pós e no café (horários mais catabólicos = necessidade maior por nutrientes) Carbo tá bom (manter ~150g de carbo nos dias on e ~100 nos dias off) Só dividiria mais entre as refeições. De resto acho que é isso ae man, seguir rigorosamente que o resultado vem. Boa sorte.

A lutadora de MMA, Ronda Rousey, falou sobre sua dieta em uma entrevista para o Strikeforce. Nessa entrevista ela disse que segue a dieta do guerreiro (warrior diet). Quem quiser ler a entrevista na íntegra, só acessar esse link (em inglês) http://www.strikefor...nda-Rousey-Diet

Comecei meu cutting hj, vamos ver no que dá Pretendo ir perdendo no máx uns 500g por semana Reduzi a dieta e mais pra frente começo com os AEJ

hahahah é pessoal, como eu disse, esse é meu primeiro bulk efetivo é errando que a gente aprende eu não to comendo muita porcaria não, to é mandando muiiita comida, comida de verdade, não to aguentando mais comer o problema é que eu tenho uma facilidade tremenda pra engordar agora fim do mês vou começar meu cutting...nada muito radical, ~500-800kcal abaixo da TMB caso dê certo (o que eu confio que dê) vou fazer um relato de cutting-bulking-cutting depois hahaha po, quem me dera se pelo menos metade fosse de massa no pêlo acho que não tem como minha dieta é basicamente assim: café: leite aveia salada de frutas pão com peito de peru lanche: ovos sanduiche de patê de atum almoço: verduras e legumes 2 fontes de carbo (arroz, macarrão, batata, mandioca...) feijão frango/carne/peixe lanche: mesmo do da manhã pré-treino: batata-doce frango pós-treino: mesmo do almoço ceia: albumina iogurte azeite (Não citei os suplementos, só a albumina na ceia)

Fala ae galera, Estou no final do meu primeiro bulking efetivo e gostaria de saber de vocês, quanto vocês ganharam no seu último bulking (se possível discriminar quanto de gordura e quanto de músculo) Outra pergunta também é: quanto tempo durou seu bulking? Eu estou no meu 4º mês e ganhei 14kg (10kg gordura e 4kg massa). Eu sei desses números, porque eu faço bioimpedanciometria (que pega o valor real da composição corporal) de 2 em 2 meses. Antes de começar meu bulking, no adipômetro eu estava com 9%. Já na bioimpedancia, 12%. Hoje estou com 20% (estou me sentindo uma bola kkkk), mas estou levantando pesos que nunca tinha levantado na minha vida. A única coisa que me arrependo é de ter feito um bulking não tão limpo como eu gostaria. Tenho 23 anos, 180cm, 89kg, 41cm de braço.