jonathan viana

O Thor tá te influenciando demais.... essa versão é do caralho kkk já adicionei na minha playlist. Que irado o supino, subiu a carga rápido demais, animalzinho! #sextou #sextou2x

corretor me sacaneou kkk é treino olys, fiquei curioso para saber o que se trata. cara boa sorte na nova programação.

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo. Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

Torcendo pra que de tudo certo pra vc meu brow! As coisas da vida sao assim, dias bons e dias ruins, segue com mente tranquila que sempre dar tudo certo

Boa noite Lucas, quando vc fala em ficar mais longe da falha é trabalhar com baixas repetições e alta carga? Tbm tou bolado pq vc comentou ontem que tentaria 3x120 e vi que vc foi do 116 pra 122 e depois 128(falha), ou seja, o executado não saiu melhor que o previsto? Só mais uma dúvida de leigo, já te vi comentando ontem vez sobre treino plus, como.funciona?

@vitoriacampeao2 eu boto fé que vai ser mais insano! Só vai cara! Mantém a concentração, a carga já é tua! Acompanhar essa sua saga vai ser interessante.

#Sextou

Treino de hoje. Ytwl - 1*10-2kg levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta. remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - não fiz. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo. puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho. agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana. crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa. bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito. cárdio 15min - feito Terra Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

Este é um dos melhores:

É o exercício do capeta kkkk Achei tua carga legal, o peso é a soma dos halteres? Brow eu só faço 2 séries e com 12kg de cada lado e fico pra morrer na última série.

Filosofou bonito Thorzinho, parabéns. Vc tá bem mano?

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk 320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

Nunca tomei,.mas já ouvi falarem aqui no fórum. Seria bom você relatar sua experiência, quais os pró e contra do uso e tbm como se faz a utilização.

Eu ia falar descansar KkKkk dormir mais enfim kkk comigo funciona. Cara comigo foi do mesmo jeito, quando comecei a me dedicar mais na musculação, comecei a melhorar outras hábitos, redes sociais em excesso, cortar açúcar, cortei consumo de bebida alcoólica, entre outras. Sinceramente, me sinto muito mais produtivo hoje, consciência bem leve. Parabéns pelas mudanças alcançadas e sucesso no seu projeto! Segue firme que vale muito apena!

Gênia! Não esquece de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado do hack tbm. 'Segue vencendo Nat' Bom descanso.

Treino de hoje agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir. Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas. Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui! Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk Contextos e contextos! rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith. remada pulley fechada – 2*8-70 - bora. cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada. supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo? bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero). cárdio 15min - feito Agacho Supino spoto 2s - última série Isso é tudo pessoal!

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

Cara tou com a sensação que o pessoal tá com medo de postar os agachos(eu), pq os primeiros foram assustadores, mas aí vc chegou, amanhã posto o meu, aí depois chega o da nat e as coisas ficam mais humanizadas. Como.ta a sua dieta? Não sei se te perguntei, mas qual a marca do omega 3 que vc toma? Acho que vi vc falando que toma.

cara com menos de 18 tocando o terror nos ferro da academia, tu é muito brabo!

Parabéns pelo agacho irmão e obg por ter aberto a sessão de agachamento dos meros mortais... Tava estranho com participações só de alienigenas.

Treino de hoje YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 3*83/5*79 - na top set perdi uma rep com relação a semana passada, mas na backoffset subi a carga e consegui mandar 5reps, a 6 ficou no meio da subida. desenvolvimento barra livre – 6*51/8*41 - achei muito boa a execução da top set, segui um protocolo de execução à risca e zero desconforto no ombro esquerdo, fiquei muito feliz. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-95 - as 02 primeiras séries sofri na última rep, por incrível que pareça na última série achei mais fácil as 05 reps. barra fixa – 2*6-bw+4kg - mantive. mesa flexora – 2*8/7-50 - hoje só fiz 02 séries, tou com vontade de manter assim. elevação lateral com halteres – 2*13/11-14 - foco na execução, a faixa de reps pra subir o peso serão 15reps. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Desenvolvimento Barra fixa O pós treino de sexta ainda tá rendendo, tou com uma dor fudida no quadril/lombar. Hoje fui treinar com uma coragem de dar inveja a um bicho preguiça. Próximos dias descansar bem, quarta tem a execução para o campeonato de agachamento. Isso é tudo pessoal. Boa semana pra vcs!

Tá ficando muito largo atrás, top! Game tá ficando difícil, parece que agora é sangue nos olho e muito ódio! Segue que vai valer a pena!

Segunda A1 Terça B1 Quarta descanso Quinta A2 Sexta B2

Treino de hoje. Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*4-133kg - +1 rep com relação a semana passada. remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - video abaixo. facepull - 1*12-25 - aquecimento. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-65 - progredir próx semana. puxada alta neutra – 2*8-70 - progredir próx semana. agachamento frontal – 2*6-83 - as 2 séries foram sofridas. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - boa. bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa. cárdio 15min - feito Terra Remada Pessoal, estou observando que alguns competidores do camp de agachamento vem relatando perda de rendimento nesta semana, com exceção do mutante @Debew, vamos controlar a ansiedade pessoal, vamos se acalmar... e se eu não conseguir a minha família vai ficar decepcionada comigo? Deus me ajuda a cumprir o que prometi no campeonato.... oremos pessoal... Isso é tudo pessoal! Bom fds pra vcs!

Boa nat! O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO! Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre. E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).