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Tudo que jonathan viana postou
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Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha
jonathan viana respondeu ao tópico de Debew em Diário de Treino
Psico é muito complexo, tbm não subestimo, qualquer coisa no dia a dia pode causar um efeito. Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo? -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
jonathan viana respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Tinha tomado 5mg de oxandrolona nesse dia? -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Bom dia pessoal, abrir um parêntese sobre a minha dieta: Quando comecei o superávit calórico pesava + ou - 70kg, coloquei os dados na calculadora do fórum para calcular os macros e determinei o consumo para 3000kal/dia(com a ajuda do @Vitor_TW) iniciei em Set/2024. De lá pra cá fiz 02 ajustes na dieta, subi para 3100(73kg) e recentemente para 3200(75kg), aqui entra meu questionamento: quando fiz os ajustes para subir o consumo fui na calculadora e coloquei os dados atuais recalculando todos os macros, mas ontem(sou lento) vendo postagens sobre dieta vi comentarem que os ajustes devem ser nos carboidratos, tipo: para subir 100kal na minha dieta bastava apenas subir o consumo de carbo, sem alterar o consumo de gorduras e proteína. É isso mesmo pessoal? Se tou errado, quais os impactos que posso sentir seguindo nisso? É possível voltar para os trilhos recalculando o consumo atual de acordo com o peso que comecei o superávit? -
Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
jonathan viana respondeu ao tópico de natalliacarv em Diário de Treino
Bulking sujo neh? Tamo de olho! Aí sim viu! -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Mal de marombeiro! Eu faço tbm kkk sorte que não me filmaram(que eu saiba) kkkk -
Melhoras cara. Última vez que treinei doente tive que bater no hospital no outro dia. Alias, hj acordei meio zonzo pq teu vitória beteu no meu leão ontem.
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-2kg - aquecimento agachamento livre – 1*2-117/1*6-103 - PR! Já tou trabalhando na carga que prometi no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) saíram 02 reps, até o dia D sai as 05 reps ou mais 😉. rdl – 2*6-93 - progredi a carga tbm, hoje apliquei as sugestões do Guimers (mais concentrado e manter neutro no fim do movimento), observei que a carga nova não foi tão desafiadora, não fiz as 08 reps em cada série hoje, mas acho que próx semana já vai. facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 3*8/7/5-30 - lesei e fiz 03 séries, são apenas 02. remada pulley aberta – 2*8-60 - semana passada troquei esse exercício pela puxada alta neutra, sem querer, hoje voltei a realidade, gravei um vídeo dessa execução. cadeira extensora – 2*8-75 - zerei a cadeira que faço...tem outra ao lado que tem mais uma plaquinha, breve passo pra ela. supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - dava pra fazer mais, próx semana tentar as 06 reps em cada série. bulgaro halteres – 2*12/09-12kg - sessão de masoquismo. cárdio 15min - feito Anotações: de seg para terça amanheci com um desconforto na lombar, leve, passei todo o dia com ele por aqui, hj antes de ir treinar continuava com o desconforto e por algumas vezes descia para o quadril...cheguei no treino quando fiz as séries de aquecimento no agachamento as dores sumiram, expliquem essa ateus.... Agacho Remada pulley aberta Supino spotto Isso é tudo pessoal! -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
jonathan viana respondeu ao tópico de mzampieri em Diário de Treino
AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade Subiu a carga? Nem parece. Shape tá massa cara, parabéns. -
Interessante essa opção no seu cardápio. Bora brow! Ótimas cargas! Acompanhando!
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Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
jonathan viana respondeu ao tópico de natalliacarv em Diário de Treino
A vida de maromba é difícil, dormiu mal, perde rendimento, deixou de comer, perde peso, deixou de fazer um dia de treino, perde força... É vivendo no limite... Tem coisas boas tbm....mas hj só falamos das coisas ruins kkk -
Beerus - Diario de atualizações esporadicas
jonathan viana respondeu ao tópico de Beerus em Diário de Treino
Meus parabéns brow! Essas 3 carga foram os 1, 2 e 3 lugar? Ou vc fez essas 3 cargas pra pegar 1 lugar? -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Treino de ontem alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série. barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps... mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento. elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução! tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo. cárdio – 15min Agachamento com pausa -
Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha
jonathan viana respondeu ao tópico de Debew em Diário de Treino
Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes... Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era... -
Supino é terrível para progredir. Tem spotter que tbm não ajuda kkkk mas o cara foi gentil, isso que importa. Cara geralmente quando chamamos alguém aleatório para ajudar dar nisso kkkk
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
jonathan viana respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Como vc determina quanto tempo vai ficar em manutenção? -
Brum - a saga em busca do sonho de criança - natural e sem shape
jonathan viana respondeu ao tópico de YatesBrum em Diário de Treino
Achei uma ótima evolução pelas fotos. Já sabe o que quer com o shape? Vai fazendo e ajustando, o mais difícil é manter a consistência, se vc conseguir vai obter mais resultados. Sobre o treino, achei legal. Foca em progressões que vai ser sucesso. -
Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
jonathan viana respondeu ao tópico de natalliacarv em Diário de Treino
Por Nat, tava escondendo o ouro? Agacho bonito, parabéns 👏 Posso tá enganado, pare que vc tá fazendo um agacho com pausa, e se for isso mesmo, com a movimentação natural tu ganharia mais carga....enfim, observar qual será a análise do Thor. -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
jonathan viana respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting! Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Obrigado atleta híbrido. As puxadas altas e barra fixa trabalham mais quais músculos? Vlw brow! -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana respondeu ao tópico de jonathan viana em Diário de Treino
Treino de sexta 14/02 alongamento inferiores - 8min Ytwl - 1*8-6kg levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço. cárdio 15min - feito Remada curvada livre Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia. Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro? Fica aí esses profundos questionamentos. Isso é tudo pessoal! -
Pendlay row bonito de se ver. Agachamento com pausa vc pegou mais leve mas parece que tá pesado, rsrsrs bom é assim mesmo. Bom fds brow.