jonathan viana

Um ótimo relato Lore, particularmente eu não acreditava que vc superaria seu PR da execução duvidosa, mas como falei vc me surpreendeu pra caralho. Obg pelos detalhes da postagem. Obs: preciso aprender sobre periodização para o supino.

Treino de hoje: Ytwl - 1*12-3kg facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-83/1x4-79 - voltei a perder rendimento, hoje senti que exagerei mas series de aquecimento, observar próx semana. remada curvada - LESEI COM AS CARGAS/1*6-79 - simplesmente coloquei a carga errada da top set kkkkk não saiu nenhuma repetição válida meti 97kg (top set faço com 87kg) toda semana é isso agora de errar as cargas! puxada alta neutra - 3x8-70- progredir próx semana . supino inclinado barra livre - 3x18-53 -progredir próx semana. elevação lateral halteres - 2x10/09-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-35 -progredir próx semana... tríceps francês uni polia - 2x12-20 -progredir próx semana.... cárdio 15min Supino Ontem comentei no diário do Heisen que progressões no supino se depender de mim faço até no mesmo dia, como é sofrível progredir supino, não sei se minha técnica é ruim ou apenas estou dentro da média da galera que treina, trabalha, descansa, enfim... paciência e constância que um dia alcanço 3 dígitos no supino(ou não)🙏🏾. Isso é tudo pessoal.

ETzinho com boa evolução nesse cutting. Enquanto vc pretende amaciar os 120kg de supino por mais um tempo quando é comigo dar vontade de progredir é no mesmo dia kkkk. A classificação mais importante do campeonato que ainda não saiu é a do competidor 'SHEIPADO MAIS GOSTOSO', vai haver um leve empate técnico entre vc e o Zampinho, o voto de desempate será do Thor.

Obg man!

Cara me tira uma dúvida, comecei a fazer paralelas há 2 semanas, faço 2 séries e já havia observado que vc só faz 1 com alta repetição, tem algum motivo específico pq disso? Antes de fazer eu achava que era um exercício de fácil progressão, durante essas 2 semanas 0 progressões e estou fznd apenas com o peso do corpo +ou-77kg 2 séries de 8-12reps. Edit: e qual a maneira mais vantajosa da execução, pensando no tríceps e no peito?

Parabéns pela conquista Guimers! Tu é imparável cara, muito foda essa marca alcançada no agacho!

Todos os elogios são pouco para elogiar a organização do campeonato. Faço das palavras do Lucas a minha, parabéns Thorzinho!

"Lorenzo, você é ridículo" Superou e muito as minhas espectativas meus parabéns 👏🏾 👏🏾 👏🏾

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino. A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

Que exemplo! Mesmo com correrias do dia a dia segue mantendo os treino em dias. otima discussão sobre o agachamento, ultimamente não assisto/escuto nenhum podcast, uso muito pouco insta e YouTube, minha fonte de informação sobre treino é o fórum. A imitação do Guimers sacando a barra tá engraçada kkkkk ultimamente eu tou imitando o Thor kkk

Treino de hoje Terra - 1*4-141/1*7-115 - + 1rep na top set e subi a carga no back off set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-95kg - agora foi, progredir. Abdutora - 2*15-30 - com essa carga de moça na primeira série senti uma fisgada na lateral direita do glúteo, ainda tá aqui. Afundo halteres - 2*12-18 - ainda reconhecimento as cargas. Mesa flexora - 2*7/5-50 - mesma.coisa da semana passada. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-102kg - progredir. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Terra Só dormi 6h de sono essa noite, achava que hj ia fazer 5reps no terra e só saíram 4. As sexta feira tem sido corrida minha rotina, espero em breve melhorar. Isso é tudo pessoal, boa sexta, bons treinos e bom fds pra vcs lindos e lindas.

Mandou bem demais, meus parabéns!

Treino de hoje Ytwl - 1*10-3kg Desenvolvimento - 1*6-55(PR)/1*8-45 - progredir. Barra fixa - 1*5-bw+10/1*7-bw+4 Remada pulley neutra - 3*8-65 - próxima semana progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6-65kg - subiu fácil fácil, eu felizaco, depois vi que tinha errado a carga com relação a semana passada, próx semana vou mandar com 69kg tô nem aí. Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - mantive. Paralelas - 2*10/8-bw -muito massa, o tríceps fritou. Rosca martelo halteres - 2*8-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Isso é tudo pessoal.

O que eles tão fazendo de errado? Tão abrindo academia em toda esquina e os cara aí do RJ fechando? pensa pelo lado bom, academia nova, novos exercícios e novas pessoas pra conhecer, boa sorte.

É raro mais acontece sempre kkkk Progressão culposa, quando não há intensão de progredir. Bom treino meu brother.

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro: Cargas atuais: Supino - 4x83kg Agachamento - 2x121kg Terra - 4x141kg Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento. a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra... O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque! rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir. búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei. elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia. extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir. abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min Agachamento Isso é tudo pessoal!

5reps fácil fácil, sinceramente, acho que cabe mais carga... meus parabéns!

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg! Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

Baixou as calorias semana passada proposital ou por conta da gripe.? Acho que vc tava consumindo 3500 e postou 3200 hoje.

Quando comecei a praticar levantamento terra sentia dores terríveis na lombar, pensei em desistir, mas usei essa estratégia de aumentar a exposição aos poucos, baixas cargas(ainda são baixas) e constância. Teve dias que montava a barra e na primeira execução a lombar gritava, desmontava tudo de raiva, mas insisti e hoje sinto pouco ou quase zero dor durante esse exercicio. Consequente melhorou minha qualidade de vida, pequenas dores que sentia no dia a dia com certos movimentos naturais do corpo foram sumindo. Excelente texto Lucas.

Os amigo de treino tudo cabeça branca tbm e o véi ainda tava com uma ereção rsrssr A irmã do crossfit ainda é minha número 1 mas esse coroa aí agora é o número 2 (são dados relativos a velhos, pessoas mais novas meu número 1 é o Thor)

Treino de hoje: Ytwl - 1*10-3kg facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x4-83/1x6-79 - voltei a ganhar rendimento, back off set ganhei +3reps, mas preciso alcançar 5 na top set pra progredir. remada curvada - 1x4-87/1*8-77 - bora! puxada alta neutra - 3x10/10/9-60- baixei a carga pra fazer 3 séries, vou trabalhar com 6 a 8 reps, hoje foi só pra acostumar. supino inclinado barra livre - 3x10/10/8-49 - tbm vou trabalhar com 3x6 a 8 a partir da próxima semana. elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-25 - reconhecimento de carga... tríceps francês uni polia - 2x12-15 - reconhecimento de carga.... cárdio 15min Supino Isso é tudo pessoal!

Mandou bem demais Nat! Tem tanta coisa para elogiar nesse seu agachamento, vou resumir em duas palavras: para béns.

Seja bem vindo brow. Quais são as cargas e como estão as progressões?