jonathan viana

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

RPE 3 é sacanagem kkkkk Analisando bem pareceu RPE 3,1

Pô cara, academia nova deve dar maior tesão, tipo aquela sensação de novidade, novas máquinas, novos exercícios no treino e talvez novas pessoas (as vezes nem vale apena). Sucesso aí. Parabéns tbm pelo apê com uma vizinhança singular e uma vista da hora! É verdade, circulou aqui tbm, mas continuo amando meus amigos que ouvem ela.

Ficou legal cara, observa o volume total/semanal dos principais movimentos e manda ver. Talvez ficasse mais interessante upper/lower e 2fb como tá orientado na primeira postagem: upper/lower/off/fb/off/fb.

O carnaval da Bahia é diferente...

Voltou com mesma carga de PR com uma facilidade incrível, vai voar nas cargas quando a confiança voltar. Bora meu boribildi!

Lucas tenho 04 exercícios para costas: barra fixa pegada pronada (mais fechada), remada pulley aberta, remada curvada livre e puxada neutra. O ajuste abaixo fica melhor? Barra fixa pegada pronada (mais aberta), remada pulley neutra, remada curvada livre e puxada neutra. Nao me considero intermediário/avançado, mas gostaria de trabalhar pensando num formato em V.

Braba demais 💪🏾 Parabéns pela consistência!

Treino de hoje. alongamento inferiores - 4min Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*3-133kg - planejei apenas 01 rep pra essa carga, mas saíram 03, amém obg senhor. remada curvada livre – 2*6-79 - continua muito duvidosa, gravei vídeo e não tou gostando, vou perturbar alguém do fórum pra avaliar kkkk facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*4/5/4-65 - perdi tbm rendimento aqui, provável está relacionado pelo fato deu ter emendado 03 dias de treino, próx semana avaliar. puxada alta neutra – 2*6-70 - hoje senti bastante pegar as costas, tava doendo muito. agachamento frontal – 2*6-83 - sofri na primeira série, na segunda foi lazer essas 6 reps. crucifixo invertido máquina – não fiz, já tava com as costas castigada bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa. cárdio 15min - feito Mais tarde posto o vídeo da remada. Sextamos por aqui! Isso é tudo pessoal.

Já tá vendendo pack? Kkkk Cara muito irado o shape, meus parabéns! Acho muito massa o desenho do "capacete" no seu ombro/braço. Curiosidade: quanto vc tem de braço relaxado?

Vem aí o agachamento da reconciliação! Carga insana pra quem não fazia agacho livre há mais de 6 meses meus parabéns 👏🏾

Outro decreto que iria propor era a proibição do stiff, até hoje tenho trauma com esse exercício, sempre diziam que minha execução era errada. Vou abrir essa conversa na terapia, tratar esse trauma. Anotado! Acho que vai ficar mais fácil pra colocar até mais carga, vou fazer.

Obg pelo vídeo @Debew. Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat? Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado? Dar pra subir mais? Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app? Vlw pela dica do RDL lá no meu diário, só não fale mais a palavra stiff por lá, há traumas não tratados com esse exercício kkkkk

Sei lá man, talvez seja a música, próx treino testa com Madona aí, tenta uma coisa old school pra ver se melhora 👍

Treino de hoje! INFORMO A TODOS QUE O DELOAD ACABOU kkkk cheguei na academia com vontade socar peso e o deload provisório foi pro saco. Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento agachamento livre – 1*2-117/1*6-107 - perdi uma rep na top set com relação a semana passada, acho que não é nada demais. rdl – 2*8-93 - gostei bastante da execução, gravei vídeo da última série e acho que só perdi o controle na subida da penúltima execução, acabei puxando o corpo muito pra trás, já tava pesadaço pra c@r@/h0. facepull - 2*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*6-32 - deu certo colocar as caneleiras de 2kg em cada pulso. remada pulley aberta – 2*8-65 - bem fácil. cadeira extensora – 2*07-75 - ajustei o encosto do banco mais pra trás, acho que forçou mais a subida. supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Isso é tudo pessoal!

Vc tá usando droga? Toda semana é PR no agachamento! Continua!

Me referia a algo específico, por exemplo o agacho com pausa. Falando exatamente do meu caso: pelos vídeos, no agachamento normal observo uma demora para gerar força para subida, por exemplo: se dividirmos o movimento de subir em 3 partes, no 1/3 demoro muito a responder o que me faz ter que brigar mais no 2/3. Então me parece que fazendo uma inversão rápida e explosiva faz vc chegar com mais gás para trabalhar no 2/3 da subida. Obs: comecei a praticar agacho com pausa no início do camp...

Ler o tópico abaixo:

Vc tá no paraíso, aqui a promoção era $29,90.

Adoeci só pra treinar ou para continuar curtindo o carnaval, mas no horário padrão estava batendo o ponto na firma, trabalhei com náuseas, com febre e com caganeira, mas não deixei de garantir que meu chefinho ficasse um dia mais rico 🥰 Kkkkkkk #cltconsciente

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

Como é treinàvel essa inversão rápida e explosiva? É consciência corporal ou há técnicas? Ou as 2 coisas, ou há mais 50 fatores ocultos para desbravar no agachamento?

Coé man kkk uma das 7 maravilhas do mundo da alimentação kkkk

Treino de hoje DELOAD forçado, adoeci de segunda pra terça com uma infecção intestinal, como não treinei terça(era o planejado) vou fazer deload hoje, qui e sext. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*2kg - aquecimento facepull - 2*12-15 - aquecimento supino reto livre – 5*59/8*49 - deload desenvolvimento barra livre – 2*8-35 - deload - hoje testei uma nova posição dos braço, mantive eles mais próximo a lateral do corpo, não senti desconforto(mesmo com carga leve sinto desconforto no ombro esquerdo durante o movimento). Minha antiga execução os braços ficavam na frente do corpo, vi dicas no YouTube do Gabriel Mads e segui essa nova posição. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-63- deload. barra fixa – 2*4-bw - deload - espero não perder rendimento, ia progredir essa semana. mesa flexora – 2*8-35 - deload elevação lateral com halteres – 1*12-12/1*12-10 - deload - FOCAR em melhorar a execução. tríceps pulley – 2*12-55kg - deload. cárdio – 15min Desenvolvimento Feriadão foi bom, só não gostei que adoeci segunda e atrapalhou minha semana de treino. Mas consegui manter alta ingestão de comida, não consumi álcool e nenhuma outra substância duvidosa(bomba). @natalliacarv não fiz foto do bolo, mas comi quase 1/4 sozinho, tinha coco e tava delicioso kkkk. Isso é tudo pessoal.

Treino de hoje. alongamento inferiores - 4min Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*5-127kg - próxima semana progredir. remada curvada livre – 2*8/5-79 - execução muito duvidosa, o instrutor e um brother da academia mandaram algumas ideias, tou avaliando. facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*5/6/6-65 - fui cagao na primeira série, podia ter feito as 3 com 6reps. puxada alta neutra – 2*7-70 - boa agachamento frontal – 2*8-79 - próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*12/09-40 - tá só pesado bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa. cárdio 15min - feito Domingo é meu aniversário, vou almoçar com minha mãe e segunda vou numa casa de praia de uns amigos, dieta certeza vai pro brejo nesses dias, mas vou tentar manter alto ingestão de comida. Vai atrapalhar tbm um dia de treino, tentarei recuperar no decorrer da semana. Bom carnaval pra vcs pessoal! Terça e quarta já volto pro trampo, tbm sou CLT @natalliacarv, guardei uma folga do mês passado pra usar nessa segunda-feira. Isso é tudo pessoal.