jonathan viana

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

Sim brow, o Lucas não deixa a minha ansiedade em paz com os tópicos que ele cria. Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução. Fora que supinar é muito maneiro.

Pedreiro não, mas servente sim. Só que servente não tem dia de perna na obra.

Kkkk macho eu fui olhar com mais calma agora e percebi que tá fzd a diagon, era coisa da minha cabeça na hora da execução daí fiquei com essa ideia.

Treino de hoje supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57.. facepull - 3x12-30 - boa. remada curvada - 3*8-61kg Puxada alta neutra - 3*8-55kg elevação lateral halteres - 2*10-12kg rosca barra w polia - 2*12-40 agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg cardio 15min supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

Tomara que não seja nada,.melhoras aí

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro. Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano. Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído. A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares. Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa. Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.

Sei não meu amigo, você usou palavras muito bonitas e emotivas, acho que há um desejo intenso dessa mudança, quem sabe num futuro... Engraçado que tbm viajei na sexta(60km) para visitar familiares, tudo lá parecia melhor, o clima, a casa, as pessoas, os parentes que moram perto.....mas não consegui testar as academias, aí podeira ter sido meu fim, ia acabar decidindo ficar por lá... Quanto ao treino, só sucesso, remada curvada easy easy.

Kkkkk perfeito kkkk

Treino de hoje Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Abdutora - 2*15-40 - foi bom. Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa. Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom. Abdominal solo 3*20 - feito Cardio 15min - feito Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou. Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior. O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos). Isso é tudo pessoal!

Como disse o Heisen, o Lucas é imbroxavel, o homem não para, é uma máquina de criação de bons conteúdos 🏆👏🏾

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar. Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper. Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar. Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!

Coloca a carga e deixa de viadagem!

Kkkkk boa

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Obg brow! Hoje era dia.

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Opa Lucas, baita vídeo, muito obg! Esse feriadão vou aproveitar para ver muita coisa sobre supino.

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Sim, trampo tá embaçado esses dias... Já tem 2 semanas que estamos com turbulências em um dos setores da empresa que é diretamente ligado a mim.... Mas vai melhorar.

Eu tbm estou na fase de ajustar pontos no supino, o Guimers postou um vídeo muito massa no meu diário, dar uma olhada lá. Informo que já peguei as dicas do Lucas postada no seu diário kkkkk É o compartilhamento de informações preciosas, os cara sabem muito.

Muito obg Guimers