jonathan viana

O que eles tão fazendo de errado? Tão abrindo academia em toda esquina e os cara aí do RJ fechando? pensa pelo lado bom, academia nova, novos exercícios e novas pessoas pra conhecer, boa sorte.

É raro mais acontece sempre kkkk Progressão culposa, quando não há intensão de progredir. Bom treino meu brother.

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro: Cargas atuais: Supino - 4x83kg Agachamento - 2x121kg Terra - 4x141kg Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento. a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra... O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque! rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir. búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei. elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia. extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir. abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min Agachamento Isso é tudo pessoal!

5reps fácil fácil, sinceramente, acho que cabe mais carga... meus parabéns!

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg! Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

Baixou as calorias semana passada proposital ou por conta da gripe.? Acho que vc tava consumindo 3500 e postou 3200 hoje.

Quando comecei a praticar levantamento terra sentia dores terríveis na lombar, pensei em desistir, mas usei essa estratégia de aumentar a exposição aos poucos, baixas cargas(ainda são baixas) e constância. Teve dias que montava a barra e na primeira execução a lombar gritava, desmontava tudo de raiva, mas insisti e hoje sinto pouco ou quase zero dor durante esse exercicio. Consequente melhorou minha qualidade de vida, pequenas dores que sentia no dia a dia com certos movimentos naturais do corpo foram sumindo. Excelente texto Lucas.

Os amigo de treino tudo cabeça branca tbm e o véi ainda tava com uma ereção rsrssr A irmã do crossfit ainda é minha número 1 mas esse coroa aí agora é o número 2 (são dados relativos a velhos, pessoas mais novas meu número 1 é o Thor)

Treino de hoje: Ytwl - 1*10-3kg facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x4-83/1x6-79 - voltei a ganhar rendimento, back off set ganhei +3reps, mas preciso alcançar 5 na top set pra progredir. remada curvada - 1x4-87/1*8-77 - bora! puxada alta neutra - 3x10/10/9-60- baixei a carga pra fazer 3 séries, vou trabalhar com 6 a 8 reps, hoje foi só pra acostumar. supino inclinado barra livre - 3x10/10/8-49 - tbm vou trabalhar com 3x6 a 8 a partir da próxima semana. elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-25 - reconhecimento de carga... tríceps francês uni polia - 2x12-15 - reconhecimento de carga.... cárdio 15min Supino Isso é tudo pessoal!

Mandou bem demais Nat! Tem tanta coisa para elogiar nesse seu agachamento, vou resumir em duas palavras: para béns.

Seja bem vindo brow. Quais são as cargas e como estão as progressões?

Qual seu limite? Quem tem limite é município, HeizeN é sem limites. Técnicas modernas de enganar a fome vemos por aqui.

Apesar de fazer mais de 1 ano que não fazia, achei o livre melhor. Observei que na academia poucas pessoas usam a máquina da elevação, a maioria fazem livre tbm.

Já comecei minha preparação para o deadlift, tudo indica que ele será o próximo. Seu treino de hoje é o mais curto ou é impressão minha?

Bom saber cara, mais ainda tou bolado que vc comia 1kg de feijão por dia. Estou sofrendo com gases, vou olhar na dieta como tá o consumo de fibra/dia. Mas só como 100g de feijão cozido/dia. Edit: estou consumindo em média 57g/dia de fibra, vou baixar pra ver se melhora a incidência de gases, tá me incomodando pra caralho.

Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá. Sextou

O Zampinho está tomando o posto do Heisen (tá bom que ele usa um pouco de droga), mas shape é shape! Graças a Deus ninguém toma seu posto thorzinho. Katy Perry é melhor que Pitty?

Treino de hoje Terra - 1*3-142kg/1*8-114 - voltei com back off set, sinto que preciso de mais volume. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6/5/4-96kg - foi sofrível.... Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina. Afundo halteres - 2*12-16 - voltando a fazer, iniciei com alta repetição, mas pretendo trabalhar com 6 a 8, tbm vou analisar o uso da barra ou halteres. Mesa flexora - 2*7/4-50 - cheguei bem desgastado, o último set foi sofrido. Panturrilhas em pé máquina - 2*15/13-100kg - ok. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Pause squat Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta treino pra vcs!

Treino de hoje Ytwl - 1*12-3kg Facepull -1*12-25 Desenvolvimento - 1*6-53/1*8-43 - progredir. Barra fixa - 1*6-bw+4/1*8-bw - progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6/5/5-67 - segue o baile. Remada pulley neutra - 3*10-60 - baixei a carga e aumentei um set, próxima semana progredir. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - mantive. Paralelas - 2*9/7-bw - adicionado ao treino, achei que ia sobrar aqui kkkk iludido demais. Rosca martelo halteres - 2*12-20 - progredir. Cardio 15min Desenvolvimento Supino Isso é tudo pessoal.

Vc faz stiff regularmente? Toda semana? É normal sentir desconforto na lombar, principalmente se vc não fizer regularmente. Até quem faz semanalmente pode sentir tbm. Geralmente é dor muscular e pode passar com 2 a 4 dias. O recomendado é continuar praticando pra fortalecer a musculatura da lombar, pode baixar as cargas e fazer progressões de acordo com o conforto da sua lombar, daí vai acostumando aos poucos, e logo tá com cargas pesadas e sentindo pouco desconforto nessa regiao.

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

Shape tá massa cara! Vc manda muito bem nas comidas, sempre o básico, meus parabéns.

Tá começando a controlar as progressões, isso é muito bom! Eu anoto todos os pesos e repetições de todos os exercícios, numa planilha pessoal. Sobre a dieta, se poder começa devagar, controlando e fazendo alimentações básicas, quanto mais fácil for o início do processo, você terá mais chance de ter aderência ao life style. Boa sorte.

Ta Mandando bem nos treino, mesmo com 1001 problemas segue uma boa consistência, meus parabéns.