jonathan viana

Não. Hoje quase eu caía pra trás, nem sei como foi, tenho treinado com baixas cargas e hj durante o segundo set desequilibrei na descida e quase caio kkkk Sobre as medidas: tem melhorado com relação a anterior?

Só espero que vc não coloque 1 dia só de braço igual o Zampieri, se vc fizer isso o mundo pode acabar, pq não haverá mais salvação para nenhuma alma marombeira.

Treino de hoje Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr. Voador invertido na máquina - 3*12-35 Agachamento livre - 3*10/9/8-83kg Rdl - 3*8-73kg Cadeira extensora - 2*12-55kg - progredir Facepull - 3*12-30kg Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - progredir Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min As cargas estão um pouco mais desafiadoras, ainda assim segue fácil todas as reps do programa. Isso é tudo pessoal, próx treino quinta(tbm chamada de feriado).

Estou de olho nesse cutting culposo, mas mantendo cargas e ganhando progressões 👏🏾👏🏾👏🏾

Grupo molejo só tem sucesso kkkk. sobre o sono: essa noite dormi absurdas 9h, não houve nada demais no domingo, até agora estou sem entender.... hoje espero voltar para minhas 7h *normais...

Treino de hoje supino reto - 6*6-61kg - semana 2 smolovJr. facepull - 3*10-35 remada curvada - 3*12-61kg - progredir Puxada alta neutra - 3*9-55kg elevação lateral halteres - 2*12-12kg rosca barra w polia - 2*12-40 - progredir. agachamento livre - 3*8-79kg cardio 15min Supino, li e vi alguns vídeos sobre o movimento de tentar dobrar a barra durante a execução do supino, hoje tentei concentrar e fazer, nas 2 primeiras reps dar pra observar uma rotação externa do braço ao iniciar esse movimento. Tá certo? Hoje perdi um pouco o arco pq mantive os pés mais juntos do banco, amanhã vou rever isso. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

O Elon musk pega quanto no supino? Tu já viu o PR dele no agachamento e no terra? Na boa cara, vc tá mais para o Arnold Schwarzenegger.

Enquanto isso tem gente que chora com 3x8 semanais do agachamento búlgaro. Só uma dúvida: pode beber água?

Melhoras brow!

Era sobre isso mesmo. Achei que vc tivesse fazendo apenas as séries de aquecimento e as tentativas de PR.

Eu uso uma ferramenta arcaica, que deve ter surgido juntamente com a descoberta do fogo, o Excel. Particularmente acho completo, tenho 01 planilha com várias abas com informações pessoais, dieta, controle de peso, registro de medidas, tipos de exercícios, programas(full body, upper/lower, smolov), controle de progressões, etc. Vantagem que pode ser gratuito e dar pode levar para qualquer lugar.

Cara vc tá alguma série de trabalho no terra?

Sou muito fã da tua disciplina, sabe muito 👽

Meu sonho de princeso é conseguir extrapolar as reps para progredir sempre 🙂‍↕️ Mas só consigo isso a cada ano bissexto 😢

Esse diário me representa muito... Já fiz muito isso, além de cansativo é uma aventura(humilhante), principalmente se o busão tiver lotado e vc não conseguir entrar ou tiver que ir pendurado na porta. Treino novo, tênis novo, horário de trabalho novo...uma máquina, não para nunca! Bora.

Deus tem os seus favoritos... Expliquem essa ateus? Enquanto isso se eu der um espirro no dia já perdo 1kg fácil fácil...exagerei um pouco. Edit: o físico continua absurdo 👏🏾🔥

Mano vc tá mandando supino todo dia? wide e closed grip bench press são supino? Tá fazendo smolov? Kkkk

Opa cara, tenho interesse em comprar um cinto tbm, fala o link do modelo que vc comprou pfvr.

Treino de hoje Supino reto - 10*3-69 - semana 01 smolovJr - acho que próxima semana vou levar lápis e papel pra contar as séries kkkk Voador invertido máquina - 3*8-35 Levant terra - 3*6-119 Agach com pausa - 3*8-69 Mesa flexora - 2*8-45 Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: brothers and sisters, o famoso leg drive deve ser feito em qualquer carga? Não estou fazendo ultimamente e estou relacionando isso ao fato das cargas atuais estarem baixas. A minha pergunta é para saber se o ideal é fazer com qualquer carga, para desenvolver o movimento. Vlw pelas msg de ontem galera, não respondi logo pq não tava muito legal das ideia, mas voltamos a normalidade. Isso é tudo pessoal, boa SEXTA p/ vcs marombeiros!

Não sendo hipócrita, meu objetivo principal é o ganho de +carga na barra, mas vou ficar muito satisfeito tbm com os ganhos/melhorias da técnica. A galera que frequenta academia deve perceber que a maioria das pessoas não supinam com boa técnica, não jugo ninguém, mas quando um grande grupo faz errado os novos membros tendem a seguir a tendência. Eu não sabia nenhuma técnica de supino antes de frequentar o fórum, pq os profs não ensinam(tbm sou liso pra pagar treinador) e depois que comecei a frequentar aqui vi que minha execução era estranha(errada), daí comecei a melhorar com algumas dicas e consequentemente fui melhorando as cargas.... Ou seja, para mim a boa técnica contribuiu para o aumento das cargas, espero que continue assim.... @ThorMitologicamenteAcurado @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger

Treino de hoje Supino reto - 8*4-65 - semana 01 smolovJr Facepull - 3*12-30 Barra fixa - 3*4-bw Remada pulley neutra - 3*12-60 Elevação pélvica - 3*8-89 Supino Scott - 2*12-40/50 tinha 2 amigos fazendo e me chamaram pra fazer, geralmente faço martelo com halteres. Foi legal Cardio 15min Isso é tudo pessoal, sem muito o que acrescentar para hoje.

Que homem sheipado 😍

Treino de hoje Supino reto - 7*5-61kg - semana 01 smoloviana. Voador invertido na máquina - 3*12-30 Agachamento livre - 3*8-83kg Rdl - 3*8-73kg Cadeira extensora - 2*12-55kg Facepull - 2*8-25kg Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: hoje durante as séries procurei manter o foco na respiração, confesso que nunca consegui observar os benefícios do bracing no supino, então posso está fazendo errado. Isso é tudo pessoal.

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.