Heittor Hemétrio Castilhos

O problema que sou uma pessoa que n gosta de uma variedade muito grande de comida. To ja uns 3 meses usando essa dieta dei uma engorda em março pq tava de ferias mas ja voltei a estudar e to nadando e dei uma secada legal tava com bastante gordura nas costas perdi ja mais da medade

Rapaz suplemento faz diferença mas vc disse que sua dieta ta boa intão n nesscita . Mas se quiser compra um whey+Creatina e poe pa dentro. Uma perguntinha quando de braço?

Rapaz foi o que ele disse acima e se tiver certo pelo avanço muito grande me pouco tempo acho que vai demora um pouco pra evolui mais. Quanto mais evolução vc tem mais tempo vai demorar pra evoluir mais tende.

Mulek que bomba e essa em 3 meses pega 12kg na alternada pqp. N precisisava chingar o cara ta com duplo sentido.

Se ler ta escrito la

Rapaz isso vai de pessoa pra pessoa nos 3 primeiros meses meu fui de 28,5 para 30 ai parei por 1 mes e meio dpois malhei mais 4 meses fui para 33 ( n foi maior pois nos ultimos 2 meses fiz um tipo de cutting) parei no verão perdi uns 3cm e em 2 meses voltei a 33 agr vmo ve. MAs varia muito tem pessoas que tem dificuldade me ganhar massa, as vezes vc tem facilidade tbm com alguns musculos e dificuldade pra outros

JA tem mas aki ele pois mais completo falando um pouco mais sobre elas

muito bom o topico.

a galera esquece de mencioar que natação da um traco foda nas costas um pouco de peito e de coxa tbm pelo menos cmg ta uma melhorada n sei se e minha facilidade com esses musculos mais da uma diferença monstra

Idade: 16 anos Altura: 1,83 Peso: 78 BF: 14%( calculadora do corpo perfeito) Medidas: Abdomen: 83 cm Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm Antibraço: 28 cm PAnturilha: 38 cm Coxa: 60cm Costas: 49cm Torax: 95cm Objetivo da dieta: bulking Pratico Malhação 5x(Na ida e volta 3x por semana de bicicleta10 min de pedalada forte e 2x com uma caminhada de 30min) por semana e natação 2x Desjejum 6:00: 80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat 40g Toddy - 36,8g carb Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat Almoço 13:00: 500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb 300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat 50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat 200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat Pos treino 16:30( terça e quinta é 21:00): 30g Whey 100% gold standart da optimun - 24g ptn; 3g carb; 1g fat 5g Creatina da optimun Total: 117Kcal; 24g ptn; 3g carb; 1g fat Janta 17:00: 500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb 300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat 50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat 200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat Lanche antes de dormir 22:00: 80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat 40g Toddy - 36,8g carb Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat Total do dia: 3878Kcal; 234,54g ptn; 479,8 carb; 68,04 fat Galera essa dieta ta boa pra hipertrofia?

rapaz 1,88 com 95kg acho se n fo uns 80kg de musculo acho muito, tenho um primo que tem 17 anos e malha a uns 3 anos tem 1,98 e 76kg com bf em torno de 3% o bixo n engorda nem fudendo tbm os ganhos deles são minusculos, eu tenho 1,83 e 75kg e acho muito quero descer pra un 60 . Agr essa dieta pra hipertrofia ta fraca poe mais comida no almoço eu como uns 1kg quase no almoço e janta, poe creatina e whey logo apos o treino que fika massa.

Galera queria saber se crescer bastante e sem engorda muito, n precisa crescer trançando so n aumentar muito o BF da certo?

Mano todo mais leite faz parte da minha dieta shausah. Minha dieta n e aquela maravilha mais e boa.

Esse lipo 6x vo dexa pra novembro outubro pra cuting se precisar tbm. Glutamina n vo comprar mas n. Ficaria so o shot, amino e whey combina lega?

500ml de leite+toddy eu sei que caseina e antes de dormir

vo com o hydro pra testa msm. Uma perguntinha Tomo uns 500ml antes de dormi e quando acordo de leite+toddy queria saber se tomar caseina ia dar efeito?

ASUsah dpois que eu chegar nos 40 debraço paro de me suplementar. So comprarei lipo 6 se tiver um ganho maneiro mas acho que n conseguirei ganhar muito ateo whey acabar. Ao de cima n são dois hydro whey diferentes acho so um e whey o outro e tipo uma composisão diferente. AKi ele n e tão puro como o wheyhydrolizado http://www.bodybuild...drobuilder.html. Uma perguntinha Tomo uns 500ml antes de dormi e quando acordo de leite+toddy queria saber se tomar caseina ia dar efeito?

Tenho 16, malho a 1 ano e estou me suplementando com 100% whey da optimun + creatina da optimun Galera selecionei uns suplementos que irei comprar mais ou menos em julho. Eu irei compra la apos meu whey acabar como minha creatina fiz a burrada de comprar 2k(foi barato) vai durar ateo fim do ano. Suplementos: Whey hidrolisado da optimun *Amino energy optimun *NO Shotgun *Lipo6x (SO comprarei se ate julho tiver um ganho bom de massa) Glutamina da optimun ( So comprarei se tiver dinheiro) Comente os com *. Queria saber se corromuitos riscos com esses NO(para uma pessoa que ja tomou 2L de energetico).

alg pode me responder?

e ae leandro seus videos são muito bons. queria pergunta uma coisa sobre a dieta tipo fiz usando aquele tutorial seu e pus minha dieta que uso normalmente mas com ela eu devo uns 500kcal pra uma hipertrofia eu deveria aumentar. daki a alguns dias eu vo começa toma whey e talvez começe a faze muy thai ou natação eu teria que comer mais ainda ne?

galera vo aproveta o topico e pergumta outra coisa apareceu a chance de fazer muy thai oque seria melhor fazer may thai ou natção+basket?

ssahuahss tive que ri

Galera eu to malhando e vou treinar no time de basketball da escola e to querendo voltar a nadar pois parei pois achei que tava atrapalhando na hipertrofia. Atrapalha ou n? Posso faze tranquilo?