Heittor Hemétrio Castilhos

Eu vo da uma baixada no arroz e vo começa a caminhar terça e quinta. Acho que vai dexa mas o bulk limpo. GAlera a quantidade de leite e toddy estavam erradas ashuash. Acho que agr a quantidade de carbo ta bom. SErá que seria nescesario fazer uma caminha ou coro o risco de n ganha massa?

Rapa vai pra uma academia de 100 conto e gasta os 300 em comida e suple shuashsa. A minha acade e 70 conto n o maximo que pago e 100.

Esse ai e um comedia msm.

Se eu toma esse bagulho vo infla asuhashusahsa

Eu perdi sempre comi de 5em5h ou + e msm sempre emagreço facil eu era magro dpois ingordei e emagreci de novo fiquei na capa e nunca comi de 3em3h

Oque tem que faze n faz. Ngm merece inves de fazer cerco do que mata n que ne.

Rapa n para n pode ate diminuir eu devo ta a quase 2 anos com 1,83 e tenho 16 mas tenho um primo que malha a 3 anos desde os 14 anos e tem 1,98 ele n paro de crescer isso e muito similar as vezes e coincidência de vc estar na sua altura máxima de crescimento e ter começado amalha

ISso e foda Brasil e uma piada msm

Nunca acreditei nisso sempre comi de 5em5h ou mais shushs. Se comer em 3em3h emagrecece e mais sem come ingordase no verão eu fico quase de 7 a 10h sem come tranquilo eu acho que ficar muito tempo sem comer fortalece mais o organismo so n va ficar 5h sem comer i ir malhar (se n vai se fuder). Esqueci de falar muito bom artigo auhsau. E olha que se dexa como de 10 em 10 min o sanduche facil.

Tava conversando com o professor da academia hj acho que vo da uma mudada vo troca o voador por supino declina, voador dorsal por barra, troca tricepis rosca invertida por paralela e por agachamento e mesa flexora acho que ficaria mais legal

SHUSAHS temos as mesmas opniões mais acho que a evolução foi ruim pq to começando a aprende verdadeiramente oque e musculação agr ta ligado e tambem pelas grandes pausas que fiz que perdi muito que ganhei. E pq n sei medir direito n mas forçando da mais de 32 acho

Devo da uma diminuida na quantidade de arroz e na de leite e toddy? Ou e faze uma caminhada a mais sem abaixa nd e melhor?

SAHUHUSSHA. N foi um ano direto malhei 3 meses parei 1 e meio dpois mais 4 e parei de novo agr to 3 meses direto e pretendo n parar ate o natal

Breve historia: Eu sempre gostei de esportes e nunca gostei de perder hsauhsausa, ate os 10 anos jogava futebol e era magro, ai parei com o futebol e comecei a engordar antão iniciei no tenes que adorava jogar mais continuva a engordar , meu piko foi quando estava com 13 anos ja tinha parado de jogar tenes então decedi começar a nadar foi quando comecei a emagrecer novamente e um tempo dpois começei a jogar basket. Aos 15 anos estava com 1,80 e com 58KG estava na capa foi quando começei a malhar agr com 16 anos venho fazer este post para mostra minha evolução e queria a opinião onde devo me focar. dade: 16 anos Altura: 1,83 Peso: 78 BF: 14%( calculadora do corpo perfeito) Medidas: Abdomen: 83 cm Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm Antibraço: 28 cm PAnturilha: 38 cm Coxa: 60cm Costas: 49cm Torax: 95cm Fotos do verão de 2011 Antes de começar a malhar: http://imageshack.us...uyykjp96aq.jpg/ http://imageshack.us...epwr7s9lvo.jpg/ http://imageshack.us...yfolvz6xqd.jpg/ Fotos do verão de 2012: http://imageshack.us...6880953910.jpg/ http://imageshack.us...5512147810.jpg/ http://imageshack.us...1178749910.jpg/ Fotos hoje: Normal: http://imageshack.us...1/sn858442.jpg/ http://imageshack.us...2/sn858443.jpg/ http://imageshack.us...8/sn858444.jpg/ forçando: http://imageshack.us...2/sn858445.jpg/ http://imageshack.us...4/sn858446.jpg/ http://imageshack.us...0/sn858447.jpg/ http://imageshack.us...6/sn858449.jpg/ http://imageshack.us...4/sn858450.jpg/ http://imageshack.us...0/sn858452.jpg/ http://imageshack.us...7/sn858453.jpg/ Oque deve me focar mais? Desculpa por colocar so o link mas n to conseguindo postar a imagem quando consigo fala que n pode o formato. Se aluem puder ajudar agradeço. Vlw galera.

Malho a +- 1 ano com aquelas paradas de 1 mes a 2 meses por motivos pessoai e ferias tbm. A algum tempo atras conheci esse forum e comecei a acompanhar e aprender e tbm percebi que malhava errado e tbm comecei a notar que na academia varias pessoas tbm fazem as coisas erradas. Então relsovi usa um pouco do meus conhecimentos e montei um treininho. Idade: 16 anos Altura:1,83 cm Peso: 78kg Medidas: Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm Antibraço: 28 cm PAnturilha: 38 cm Coxa: 60cm Costas: 49cm Torax: 95cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino - Abcx2 Treino A - Costas, peito Supino com halter 3x6 Puxada aberta 3x6 Cruxifixo 3x10 Voador Dorsal 3x15 Voador 3x15 Remada curvada 3x10 Cross over 3x10 Remada baixa 3x10 Treino B - Bicepis, tricepis, Trapezio, Anti braço Rosca direta 3x10 Tricepis corda 3x6 Rosca alternada 3x10 Rosca tricepis invertida 3x10 Rosca scoot 3x6 Tricepis testa 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca punho 3x10 Treino C - Perna, ombro Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento 3x15 Remada alta 3x6 Leg 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturilha no hack 3x20 Abdomen 3x Supra na bola 3x20 Infra 45° prancha inversa 3x20 Obliquo 3x20 Lombar 3x10 Duvidas: TRocar voador dorsal por barra? Trocar voador por supino declinado? Rosca invertida po paralela? Colocar agachamento? E ai galera fiz esse treino pra testar meus conhecimentos, e se ficar legal por em pretica. TA bom?

Mano no testosterona blog tem uma lista de site maneiro. Aki: http://www.testosterona.blog.br/2012/03/01/os-50-melhores-sites-porno-do-mundo/

E DE quem msm esse texto?

Rapaz deita no chão de costas e levanta o corpo mesmo movimento de abdominal so que deitado de costas leva as costa pra cima e desce e o unico exerciocio de lombar que conheço

Eu ponho ate a linha zinha que tem no scoop e mais 1/4 de scopp

Net, tv e cama

O filme e pika de mais n tava lotando como na esteria fui no sabado e venderam tdos os ingressos. Ms segunda fui ve american pie o reeontro, que foi muito top tbm recomendo ver melhor filme de comedia que assisti, a fila do cine tava dando volta ashuashu

SHUHSAu malz e que so cabeça dura msm. Acho que to tentando da uma reduzida no arroz pra da uma baixada no carbo

Ovo ta i pq gosto de ovo msm. E que ja estou a costuma a comer nesse tempo sempre comi assim.

Someone?

que ISSO rapaz to n msm stuação nisso meu pai fika enchendo o saco pq fico olhando o coisas sobre academia direto so falo sobre isso ect fiko puto