hugo4

A estrutura é a que está no início: Segunda-Agachamento+costas quarta-agachamento leve+supino sexta-terra+supino leve + sábado onde treino normalmente bicep e panturrilha. Bicep porque o meu braço comparado com o meu peito/torax não existe. É como meter um lápis ao lado de uma garrafa de 1.5L... desaparece quase lol E panturrilha porque tenho a canela muito fina. Tenho pulso e tornozelo muito finos, respetivamente, 16cm e 20cm. E relação ás assistências, ainda vou ver. Mas um para posterior/isquiotibiais não pode faltar. É outro músculo que tenho de "trazer" à perna. Embora já tenha melhorado bastante. ---- Ainda bem que abri o diário, graças a voces (Gabriel138 e A.F) vi o que estava a fazer errado. Agradeço bastante!! Sabem quando sabemos das coisas mas alguém tem de nos "avisar"? Foi isso que aconteceu. Mas, acho que não foi por ir à falha uma vez durante todas as séries... foi por ir 2/3 vezes à falha em cada série!! Isso mesmo, estava a treinar muito intenso. No agachamento, por exemplo, até à 2a repetição subia bem, depois na 3a já falhava, fazia rest pause e fazia a 4a, assim até fazer as 5 repetições. Foi só um exemplo mas fazia isso em mais. Uma coisa que me apercebi era que não fazia nada disso para as costas e elas eram, e continuam a ser o grupo muscular mais desenvolvido. Genética também ajudou provavelmente. ------ A minha disposição está bastante mais alta e o treino rende muito mais! Ando também a fazer um teste sobre glúten, que pelo que já vi no primeiro dia, acho que sou intolerante. Agachamento: 70kg 3/3/3/3/3 Muito explosivo, a maior velocidade que conseguisse. Nem todas foram extremamente explosivas, mas no geral foi como previsto. Supino: 55kg 5/5/5/5/5 Aqui foi normal, chegava ao fim e ainda iam mais 2/3. Tricep testa: 27kg 8/5/5 Aqui vou seguir low reps e com progressão. Abdominal 3 série para fechar abraço e bons treinos

+

Ontem treino foi ótimo, disposição total. Agachamento 80kg 5x5 sem rest pause pelo meio, descia e subia, inspirava e ía de novo... Vou ver se, quando mudar de ginásio, faço um clips para mostrar a execução. Seated shoulder press H 18kg 4x7/6/5/5 Movimento completo, descia até bater com os halteres nos ombros. (Os meus ombros com o pump ficam muito engraçados ) Serrote 28kg 4x5/5/5/5 + farmer's walk, apenas um round aqui. Depois de ver o fullbody à la craw, talvez comece a fazer os finishers no fim do treino para aumento da resistência. O que acham? Bom ou mau? Ah!! e vou começar a seguir o protocolo como deve ser! Dia mais "pesado" com dia mais "leve". abraço

5x Interessante a pergunta, como quando ganhou ao Shawn Ray...

53 panturrilha, só acredito vendo!

https://www.youtube.com/watch?v=uWw1pDzvdRM

Então Craw, no bloco 3 só tem duas opções, faltou alguma? "O terceiro bloco também permite três opções:" Estás a seguir esse tipo de treino agora? Qual é o feedback? abraço

Eu sei que no treino leve, é explosivo já meio que faço isso. A dieta dá 3200kcal, embora somando os macros não dê. Mas arroz não tem só carbo, por exemplo. mas normalmente nos seus treinos não atinge a falha? abraço

Então mano, só assim saio feliz da academia. Mas vou com mais calma agora, eu também meio que sem querer estava a utilizar técnicas avançadas como rest pause e etc... No teu caso, melhoraste a alimentação e o sono e passou? abraço amigo Para ser exato uso sempre ME, que eu sei que está errado. Vou fazer as coisas direito e fazer um leve e um pesado. Tu paras sempre antes da falha ou como fazes? Os macros estão em 130g prot; 35g gord; e de momento não sei quantos carbos uns 350/400g.

Vou começar a treinar sem ir à falha apartir de agora, o meu corpo anda muito estranho. Líbido está a baixar bastante, muuuuito cansaço, muito sono, durmo mal, a cabeça doi de leve e etc... Está mau o negócio lol Nunca estive assim antes. De vez em quando tenho de respirar fundo porque fico meio sem ar. O humor é que continua sempre em alta já não é mau! Vou treinar assim durante 2/3 semanas e vamos ver se o SNC agradece.

2x

Só eu é que não acredito nestas histórias no off topic? auhuahauhau

Bem vindo ao relato A.F A dieta está bem, mas isso faria uma "pequena" diferença, visto que basta comer mais calorias do que se gasta para crescer. Não estou a dizer que a dieta não importa (até porque sigo a minha sempre), mas que as calorias acima da manutenção, mesmo com uma dieta menos boa, dava para crescer. A dieta está na base de aveia, arroz, massa, frango, alcatra, perú, ovo, banana, peixe, amêndoas, nozes, azeite e etc... O peso confiro semanalmente, sim. Mas vou comer mais ainda e ver se finalmente levanta. Vamos lá ver... abraço e bons treinos Logo tem treino de bicep, panturrilha e abs. Nem me lembro da última vez que treinei abs lol

Faz tempo já então kkkkk Obrigado por acompanhar mano! Terra: 140kg-3 reps 100kg-4 reps Supino: 50kg-4/4/4/4/4 Posterior do ombro H numa bola 8kg 3 séries O peso está complicado de aumentar!! por mais calorias que meta na dieta ele não levanta, mas não vai levar a melhor Acho que o SNC está a precisar de um descanso, talvez faça um deload quem sabe.

Posta uma foto mano.

O que ele quiz dizer é que não se fica com "aspeto" de bodybuilder só nos compostos. E concordo a 100%. Claro que se pode chegar bem perto, mas tem sempre algumas falhas onde os isoladores dão uma grande ajuda.

Concordo com o médico. Mas temos de nos lembrar que existe uma diferença entre uso e abuso, e se realmente foi pelos anabols que o ex culturista passou mal. Embora acho que tenha sido mais pelos diuréticos, mas isso são suposições. Quem realmente quer usar deve ter cabeça para isso.

Agachamento-82,5kg 4/4/4/4/4 rest pause [PR] Supino 60kg- 5/5/5/5/4 Tricep testa- 27kg

Podes, só não vais meter uma carada de exercícios isoladores. 1/2 exercícios no fim para algum músculo atrasado.

Eu percebi o que tinhas dito, fico mesmo puto com gente que vai contar a vida de sábado, que bebeu e que mais não sei o quê, em vez de treinar. É isso mesmo, escola de desenho. (Hoje vou tirar foto e posto aqui, embora ainda não esteja acabado). Não gostaste do curso de desenho ou foi alguma dificuldade? O desenho é uma questão de tempo, como em tudo, quanto mais tempo dedicarmos a uma coisa melhor nos tornamos. Grafitar a escola kkkkk tens imagens das camisetas? abraço. EDIT:

Sábadão treinei bicep e panturrilha 3 séries na smith machine 3 séries na máquina sentado 3 séries de rosca direta Tudo concentrado. Amo treinar panturrilhas, aquele ácido lático a ferver o músculo Hoje treinei Agachamento 85kg a forma estava uma merda, esta um calor do capeta, o pessoal só faltava puxar uma mesa e umas cadeiras e dar as cartas e por fim juntaram as máquinas todas, sem espaço nenhum. Vão para o ginásio treinar a língua e empatar o treino, fico puto! Pull ups 14kg Paralelas 20kg hugs

Tive que rir aqui! auhauha Acompanhando.

No caso não iria prejudicar os meus resultados? Como já disseram quando falha é normal o músculo não ficar a 100% de novo.

Vi lá no gh que o rapaz não acreditava que tinhas 16 anos lol e que ias ser banido auhauhau. Belo shape mano, acompanhando.

Perfection lol 65/70kg Só vendo.