JeffterWinchester

Opa cara gostei do seu treino!!tem como você por as series e as repitições? eu tenho aqui uns halteres de uns 15kg cada, uma barra ruim com varias anilhas de concreto que totalizam acho que 40-60kg e outros halter de uns 5kg cada, tudo no improviso feito de concreto, mais não to tendo resultado expresivo e eu treino a quase 1 ano =(,,,,, eee uma dica ai pra você pra fazer drop set pra peito flexão normal até onde aguentar,,, depois flexão com os joelhos até onde aguentar!!!

Rapaz eu tinha bastante, mais não sei se no seu nivel, eu fazia assim quando a coisa tava braba mermo (o rosto chega era inxado) ao acordar, lavo o rosto, asepixia( ele funciona é so saber usar, rende e custa pouco) passava ele fazendo um O no rosto suavimente a rotina era 3x10(rsrs) nas bochechas, testa, entre os olhos, nariz e queixo, bem suave e depois mais rapido, depois esperava o sabonete secar um pouco até sumir, lavava, depois passava um esfoliante anti-bacteriano( eu usei lifebuoy, mais preferia protex que é bem mais barato e rende mais)1x10, repetia o processo a noite que variava entre 18:00 ou antes de dormir, 1 semana os resultados foram chegando, fora que minha ficou igual pele de bebe lisinha.. CUIDADOS: ao se barbear para não sangrar as espinhas, pois irá nascer mais toda vez que uma for afetada, se acontecer limpe com papel higienico, evite sol, se for sair no sol use protetor, esses negocios caros tipo acidos apenas queiman a espinha e deixa seu rosto escuro e com aspecto de inxação. falou

Beleza é que eu vou precisar da cafeina pra queimar gordura pra fazer o EC, e a proteina pra manter a massa,mais o que você recomendaria??? meu treino ta assim pelo menos até eu arruma uma barra que aguente os pesos e voltar com o stronglift 5x5: Ombros: desen. sentado,remada alta,extensão militar sentado e de pé/// Anti braço:flexão de pulso,flexão de pulso por tráz das costas, extensão de pulso, rosca invertida e por ultrimo 3x8 de lev. terra com todas as cargas.. Panturrilha: lev. da panturrilha, lev. da panturrilha em pé com os pés em cima de algum calço, gemeos com algum calço( duas talbas)///biceps:rosca de pé, rosca sentado, rosca concentrada// coxas e gluteos: Agachamento, avanço/// costa desen. militar// Peito e algum musculo que não esteja mais doendo: Supino inclinado, supino reto,crucifixo//// Eu faço os exercicios até doerem na maior intensidade, depois que para eu faço denovo em dias alternados e descanço aos sabados e domingo ou quando to vendo que to caindo no overtraining.. ficar sem andar direito depois de fazer panturrilhas é normal?

ATUALIZANDO: Depois que viro meu shape vazarooo kkkkk ta foda mermo 21% de bf, eu tenho facidilade pra acumular gordura...emfim to pensando que quando eu chegar aos 80kg manda um cutting, umas 1800kc,até voltar pros 70kg ou 75kg,, suplementar com Efedrina mais ou menos assim 0/1 metade de um comprimido pra ver como reage, depois 1-1-1-1/2-1/2-1/2-2-2-2-3-3-3??? ta certo preciso de ajuda aqui nessa parte, e esse kit http://www.madrugaosuplementos.com.br/kit-massa-muscular-definicao o que acham? valeuuuu

Rapaz eu tomo carnabol, complexo de vit B, e não tenho quase espinha, eu uso tbm um sabonete esfoliante retira muitooo e deixa a pele melhor

willian e num tem tbm? kkkkkkkk

kkkkkkkkkk, rilitros, caraaa é normal, antes de sair pra caçar, saia sem nervosismo fique bem relaxado, , além de que mulher nenhum dá valor a homen inseguro, tem que ter bolas porra , também ja tive momentos bem constragedores com uma geladeira...=x

Eu uso carnabol mix de vitaminas B e minerais = 11,45dilmas 20 caps, 1 por dia,otimos ganhos e uma fome medonhaaa hehe tbm ultilizo vit d3 (calcium)porçao tbm de 1 por dia,,, 19,99dilmas 625mg,, 60 caps,,,

Mano eu adoro essi treinoo mais minha barra era improvisada e envergouu com os pesos grandes, alguem me indica um site que venda uma barra que aguente grandes pesos

caraiuuu bom diimais, mais ele é carboidratos simples neh? pois é industrializado...

Eu queria comprar ela na forma mais pura alguem indica algum site

Opaaa, valeu leslesk =D Segue algumas fotos com 74-75kg mais tarde eu tiro a duvida, to começando a acumlar mais gordura=x

Bom se ninguem ta acompanhando eu num sei, mais vou postar hehe... To trabalhandoo e por isso sem tempo pra treinar e me alimentar to me virando, treinar mesmo só depois da aula e cabei meu treino agora 22:40 Pra piorar minha barra envergou será que presta pra treinar com ela assim? tirei alguns pesos e iniciei exercicios novos, pra num treinar com menor quantidade... Dieta hoje nem lembro direito, a janta foi o pós um prato de macarrão, carne, pão e ovo, leite e nescau, vit b e d3 Pelo dia foi queijo, massas em geral, carnes magras, feijão, alface... valeu...

1o - Eu me comprometo a treinar o corpo e o espírito para a paz; 2o - Eu me comprometo a reverenciar nossos ancestrais e a respeitar mestres, professores e colegas; 3o - Eu me comprometo a não ser falso e a seguir o caminho da verdade; 4o - Eu me comprometo a persistir no aperfeiçoamento físico, mental e espiritual; 5o - Eu me comprometo a ser paciente e humilde, galgando um a um os degraus do conhecimento; 6o - Eu me comprometo a contribuir para que esse meio não ofereça abrigo aos maus intencionados; 7o - Eu me comprometo a respeitar as demais filosofias e artes marciais; 8o - Eu me comprometo a zelar pelo respeito devido ao kung-fu; 9o - Eu me comprometo a ser o exemplo vivo da filosofia e da ética dos mestres. esse é o juramento de vocês certo, e aposto que como no karate temos que faze-lo todos os dias, você acha que o uso de drogas para ficar melhor no campeonato que seria o mesmo que ser falso faz parte desse juramento? flw

qual arte marcial você faz?

Eaaiii maronbada, to iniciando aqui meu diario de treino obeviooo, irei relatar tudoooo!!! quem quiser acompanhar e criticar será bem vindo desde que as criticas sejam construtivas. Vou falar um pouco sobre mim tenho 17 anos, quase 1,80 acho que ja cheguei to crescendo muitooooo, eu tenho mais ou menos 21% de bf, depois de um cutting brabo, meu primeiro, por não ter experiencia passei do tempo e cabei perdendo 3 cm de braço =( buaaa, queria me livrar de das gorduras pois tenho localizadas no peitoral que é o terror de todos =x que persistiam mesmo eu tendo 67kg, atualmente estou em periodo de bulking e com 73kg...segue a dieta Manha: 2 pães frances com ovos fritos, leite integral 400ml, nescau 2.0, as vezes banana, maça ou mamão, café as vezes 1 xicara pois gosto muito. Almoço: 3 colheres generosas de arroz e 2 de feijão, 2 porções de carnes elas sendo de boi,frango ou peixe raramente, macarrão. Pré work: pão e ovo frito ou cozido. Pós work: um shake que faço que contém 400ml de leite integral, aveia 3 colheres de sopa, alguma fruta de preferancia abacate ou nescau 2.0, 1 comprimido de carnabol, 1 calciman d3, Pós solido:frango Jantar: 3 colheres de arroz, carne, salada de alface. Lanches: ovos cozido, massas em geral, frutas, e o lache da escola que varia Treino: Stronglift 5X5. eu gosto dele é rapido e eficaz e só precisa da barra pois aqui não tem academia eu me viro em casa. anilhas feitas de concreto, não sei o peso so vou aumentando quando dá( quase toda semana), A,B,A 1 semana, B, A,B 2 semana.. Lembrando irei atualizar sempre quando der, com fotos, e medidas...

(ÓOpaaa to acompanhando cara, tbm tooouu nessa ,apesar de aqui eu mesmo ter que fazer as anilhas rsrs... valeeuuu bons resultadoooosss

Acompanhando, tbm tenho 1, 78 só que 68 kilos e ainda acumuloo

Ae vaaleuuu pelas diicas, é que o negocio ta meio embaçado, to com umas gordura no peito visiveis até de camiseta, e meu treino ta assim agoraa Seg-Karate Ter- Abdomen -Qua Karate Qui- Peito Sex- Biceps,Pernas,Trapezio Sab- ,Triceps,Ombro,Anti Braço. To vendo se encaixo uma corrida seria bom no sabado (mais acho que eu ia ficar fraco pra fazer a musculação) ou no domingo que é onde tiro pra descançar?? Cortei a crea fiz bem? To pensando em tormar oléo de cartamo?? Adicionei Albumina a noite ooo negocio ruuimm eu tomando e o bixo dando a ré. tomo com leite integrall batidos...

Aeee pessoal do hipertrofia eu queria saber, pelas foto do meu shape, se devo queimar gordura ou ganhar massa? tipo estou nisso a mais de 4 messes perdi muita gordura só que ainda tem bastante, e por mais que eu tente não elimina, eu treino karate, capoeira e faço musculação em casa e as vezes jogo futebol. Eu tenho 1,78m ,ontem me pesei e estava com 67kg oque é abaixo do meu peso, minha dieta se resume a proteinas: Manha: 2 ovos fritos no azeite ou metade de uma colher de sopa de margarina, 2 bananas, as vezes 1 xicará de café, 1 capsula de oxyelite. Almoço: 2 colher grande de arroz, 1/2 de feijão, 2 porçoes de frango, carnes magras ou peixe, 1 colher de farofa de soja, //devo manda macarrão sem tempero?// pré treino : 2 banana vitamina de abacate ou mamão, 5g de creatina, pós treino: 300ml de whey protein batidos no leite integral ou na vitamina, mamão ou alguma fonte de proteinas, 1 capsula de oxyelite Jantar: Mesmo do almoço, mais um sucoas vezes. nos intervalos que estou com fome, mando alguma fruta ou uma coisa leve Meu treino é seg, 4xabdome,ter: 4xpeito, quinta: 3xbiceps, 3xtrapezio, 1xpanturrilha sexta: 3xtriceps,1x ombro,1x anti-braço. segue as fotos: tiradas em celular =x http://imageshack.us/photo/my-images/534/dsc0000004c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0000003n.jpg/

Eu tomei a primeira porçao hoje, ai laska eu peguei esse bixo pensando que seria como um whey protein, eu to com 70kg mais meu abdomen não é visivel e meu peitoral nao ta defido ainda tem gorduras localizadas, to tomando uma creatina junto tbm...

Pessoal eu começei fazer dieta depois tomando um thermogenico (oxyelite) fui de 92kg para 70kg, como eu tou fazendo muito exercicios to perdendo peso rapido demais (foi embora 2kg em 1 semana) ai eu fui atrás duma proteina para ganhar massa, ai comprei um que vem com 4 proteinas MACIST VIT 7500 da suplemento labs, será que tou fazendo certo? meu abdomen ainda não é evidente, so quero ganhar massa e não gorduraa me ajudem ai.pv. desculpe é suplemento labs

Irei reduzir a quantidade de capsulas to tomando 3 irei passar a 2 uma pela manha e outra pela tarde, muito enjôo, fraquesa, um pouco tremulo e batimentos acelerados...

Apesar de ninguem ta postando nada segue ai uma foto dos resultados: http://imageshack.us/photo/my-images/812/foto0007oh.jpg/

EEAAAAAIIII GALERA!!! voltando a postar e más noticias!!! =( pras gordurinhas hauhauhau passei o carnaval no sitio da familia, e tudo que era de porcaria tinha e todo mundo se lascando de comer lá, e eu comendo alface hauhau, resisti legal nem sai pra curtir com o bloco, nada de beber!! to tendo otimos resultados diminui a gordura e ganhei massa hauhau tava com 70kg me pesei estava com 71,4 dieta firme e forte voltei a tomar o oxy, treino bom tbm aumentei a intensidade, tudo com 30seg de descanço sem pausa!! na proxima segunda mais fotos!