Rodrigo Souto

kkkkkk discussão por causa de quem quer ser mais que o outro em um fórum na internet? Pqp, é para matar mesmo!


Vocês estão precisando transar mais.. #ficadica

hahahaha é nóis rapa.

por mim, já pode fechar o tópico, melhor resposta de todas...


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Incrível como esse fórum tá cheio de menininha chorona. Não tão acostumadas com a verdade, corre pra debaixo da saia da mãe, que é lugar mais seguro.

Querem continuar a serem enganados e continuar a seguir esses fanfarrões que dizem saber o segredo do sucesso?
Problema é de vcs, aliás, é assim que a vida funciona, o forte engole o mais fraco, e aqui os fracos são vocês que ainda acham que tem caminho fácil pra chegar em algum lugar.

A Grande máxima de ser natural, é vc poder reconhecer que conseguiu subir o mais alto que pôde apenas com seu esforço e dedicação. Mas se vc quer ser natural, a sua meta tem de exclusivamente essa. Pois, vc não será nada mais do que uma pessoa normal, isso mesmo, apenas isso e mais nada.

Agora se vc quer ser o melhor em seu esporte ou ser o destaque por onde passa e ser rodeado de menininhas excitadas... vai ter que fazer o mesmo que seus ídolos fazem... "cheating" ou não é exatamente que a maioria pretende quando vai pra academia treinar.

Vamos parar de hipocrisia, pois aposto que 50% ou mais desse fórum ciclaria se não fosse proibido ou moralmente incorreto. olhe a volta de vcs, tem anabolizante pra todos os lados. o que adianta ficar se auto afirmando dizendo que isso não presta, sendo que vc almeja os mesmos resultados que essas drogas te proporcionam.

Não estou fazendo apologia ao uso, só não acho que toda essa dor de cotovelo possa chegar em algum lugar.

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Sobre a qualidade do fórum, também concordo que podia ser melhor, acho que a grande maioria perde muito tempo com besteira, podiam estar treinando, experimentando, montando dietas, relatando treinos e ciclos em seus diários, mas a grande maioria só fica perdendo tempo discutindo quem tem mais razão ou de ficar apontando pra quem mais fala asneiras, mas também né, esse fórum tá cheio de pupils e brahs, que só sabem repetir os que outros fazem (ou fizeram) e acham que vão ser iguais a eles.

Poxa, quer imitar os kras, começam pela lição num.1 que eles seguiram, não ser apenas mais um na multidão, tomem atitude, e façam as coisas por vcs mesmos.
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Desculpem por isso, mesmo porque este post não é pra todos vcs, é apenas um desabafo, algo que tava precisando dizer.

Fresquinho, acabou de sair da pagina do Duduh

Vocês estão moscando isso sim.. eu entendi o que o shemp quis dizer!

Isso depende de pessoa para pessoa, a capacidade do shemp ganhar massa magra com relação ao ganho de fat é menor do que muitas pessoas por ae, vou tentar explicar:

Individuo x para ganhar 2 kg de massa magra precisa ganhar 5 kg, sendo 3 kg água, fat.. e os 2 kg musculo, porém o tempo para que isso ocorra vária muito, também de pessoa para pessoa

já o individuo Y para ganhar os mesmos 2 kg magros, precisa ganhar 3 kg, sendo 1 kg fat/água e os outros 2 kg musculo

isso se chama INDIVIDUALIDADE, já ouviram falar disso?

É impossível sim crescer sem aumentar o bf, naturalmene falando!



Eis a comprovação, você não cresce totalmente seco amigão, digamos que é na proporção que citei acima, querendo ou não você faz pequenos cutting.

já tentou pra ver se aguenta neh?!?!?! Kkkkkk Brinks!!!

Eu ja vi uns video desse jeito..deve ser verdade sim

alexis texas tem uma bunda digamos, extraordinária hu3hu3hu3

Vocês estão moscando isso sim.. eu entendi o que o shemp quis dizer!

Isso depende de pessoa para pessoa, a capacidade do shemp ganhar massa magra com relação ao ganho de fat é menor do que muitas pessoas por ae, vou tentar explicar:

Individuo x para ganhar 2 kg de massa magra precisa ganhar 5 kg, sendo 3 kg água, fat.. e os 2 kg musculo, porém o tempo para que isso ocorra vária muito, também de pessoa para pessoa

já o individuo Y para ganhar os mesmos 2 kg magros, precisa ganhar 3 kg, sendo 1 kg fat/água e os outros 2 kg musculo

isso se chama INDIVIDUALIDADE, já ouviram falar disso?

É impossível sim crescer sem aumentar o bf, naturalmene falando!



Eis a comprovação, você não cresce totalmente seco amigão, digamos que é na proporção que citei acima, querendo ou não você faz pequenos cutting.

Vocês estão moscando isso sim.. eu entendi o que o shemp quis dizer!

Isso depende de pessoa para pessoa, a capacidade do shemp ganhar massa magra com relação ao ganho de fat é menor do que muitas pessoas por ae, vou tentar explicar:

Individuo x para ganhar 2 kg de massa magra precisa ganhar 5 kg, sendo 3 kg água, fat.. e os 2 kg musculo, porém o tempo para que isso ocorra vária muito, também de pessoa para pessoa

já o individuo Y para ganhar os mesmos 2 kg magros, precisa ganhar 3 kg, sendo 1 kg fat/água e os outros 2 kg musculo

isso se chama INDIVIDUALIDADE, já ouviram falar disso?

É impossível sim crescer sem aumentar o bf, naturalmene falando!



Eis a comprovação, você não cresce totalmente seco amigão, digamos que é na proporção que citei acima, querendo ou não você faz pequenos cutting.

O Z Press por Lee Boyce

Eis o que você precisa saber...

Você vê a manchete o tempo todo: "O melhor exercício que você não está fazendo." Então, acaba por ser um movimento como o Overhead Squat, Turkish getups, ou outro movimento que você é realmente muito familiarizado. O Z Press é um exercício diferente, e este é um exercício que você deveria estar fazendo. Os Benefícios Considerando que um Standing Press permite que as pernas estabilizem o tronco, especialmente através de uma base mais larga, o Z Press é executado sentado no chão. Os joelhos devem ser mantidos em linha reta, e um desleixo é estritamente proibido. Se você tentar manter essa posição sem qualquer peso no chão, você vai ter uma idéia de quão desconfortável e difícil é manter essa posição. Em suma, você vai precisar de força no tronco, mobilidade nos flexores do quadril, flexibilidade dos isquiotibiais e saúde na coluna lombar e torácica para executar bem este exercício. E se você não tiver nenhuma dessas coisas sob controle... Lembre-se, você não tem absolutamente nada que se inclinar para trás. Isso torna esse exercício mais um daqueles "sem trapaças" semelhante ao Guillotine Press. Abaixo, você vai me ver fazendo ele com 165lbs (75kg). Observe que a ênfase ainda está na obtenção da cabeça e do peito. Forma Adequada Mantenha uma postura ereta. Sem desleixos. Tente sentar em seu isquiotibiais para tornar a região lombar firme. Realize o movimento como um Standing Press em termos de percurso da barra. Pressione a barra a cima da coluna vertebral. Mantenha os calcanhares e os joelhos colados no chão. Tente não movê-los. Forma inadequada Não tente sentar em seu bumbum. Ele vai arredondar a lombar e o deixará em uma posição prejudicial. Não se incline para trás durante repetições difíceis. Se você não pode permanecer reto como uma flecha, pare. Não comece com a barra no chão. Configure os pinos na gaiola abaixo do nível do ombro. Modificações Este movimento não é fácil. E, assim como qualquer movimento, você vai se sair mal se você tiver restrições de mobilidade ou flexibilidade. A área mais comum de fraqueza que eu vi vem de restrições de mobilidade nos flexores do quadril. Basicamente, a região lombar não pode manter a sua rigidez de uma posição sentada com as pernas retas, devido à agressiva flexão do quadril ocorrendo.
Há duas maneiras de corrigir isso. Em primeiro lugar, amplie a posição dos pés - deixe as pernas mais afastadas - e dê espaço para os quadris. Isso geralmente coloca o fêmur em um lugar melhor na cavidade acetabular.

Se isso não funcionar, a segunda alternativa seria a de simplesmente diminuir o grau de flexão do quadril. Sente por cima de um Step, então você terá uma ligeira elevação. Até mesmo alguns centímetros podem fazer uma enorme diferença em ter um começo desejável para uma posição final.

A falta de estabilidade no tronco pode também ser a razão para uma baixa produção de força, especialmente quando comparado com o Standing Press. (Se você não consegue fazer a metade de um Z Press, seu Standing Press está em apuros). Por essa razão, eu recomendo manter a carga leve e ir fazendo unilateralmente, a fim de tornar os músculos do tronco mais fortes para manter o corpo em linha reta. Aqui está o treinador Todd Bumgardner fazendo:



Você também vai notar que Todd possui a capacidade de manter a posição dos pés estreitos, o que torna uma base menor e requer uma atividade mais oblíqua. Acima de tudo, eu gosto de usar halteres, pela mesma razão que eu uso para o Supino ou Shoulder Press - você pode modificar a pegada e a posição do cotovelo. Mudar para uma pegada neutra com o cotovelo dobrado pode agir como um shoulder-saver.

Se você for um cara com problemas de ombro e desconforto nas articulações, essa modificação é para você. Sinta-se livre para usar um par de halteres para uma versão bilateral, também.

Juntando as peças O Z Press não precisa tomar o lugar do Press clássico. Há componentes importantes quando se se faz em pé que o Z Press não pode oferecer, e é por isso que você pode levantar mais peso em pé. No entanto, o Z Press pode ser usado como uma ferramenta para um treino de força e mobilidade, juntamente com a saúde global dos músculos e articulações. Eu gosto de começar ou terminar um treino com Z Presses, mas lembre-se de alongar os quadris, se você pretende ir para um movimento de quadril dominante como o Agachamento, Leg Raises, ou Leg Press depois. __________________________________________ Tradução: KiDD Fonte: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/z_press_advanced_overhead_pressing

Versão original em inglês: http://www.4shared.com/office/1ps5pH_A/Lift-Run-Bang_365.html?
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Um pequeno resumo sobre o Lift-Run-Bang 365 do Paul Carter:
É um treino que já é programado para os 365 dias do ano.
No qual, você terá semanas que focará em Força, Ganho de Massa, Condicionamento, entre outros...
Capítulo 1 - 365 Dias de Treino (23/08)
http://www.4shared.com/office/HhP_iabj/Capitulo_1_-_365_Dias_de_Trein.html?

Capítulo 2 - Treino Eficiente (24/08)
http://www.4shared.com/office/KL_YJFR_/Capitulo_2_-_Treino_Eficiente.html?

Capítulo 3 - Metas (25/08) - Revisão final: Palito e Shapudo.
http://www.4shared.com/office/Qc8idCTh/Capitulo_3_-_Metas.html?

Capítulo 4 - A Dieta (26/08)
http://www.4shared.com/office/I7gocFC3/Capitulo_4_-_A_Dieta.html?
PS: O capítulo 4 não foi traduzido por completo, só algumas partes importantes, o resto ele mostrava a dieta dele e falava sobre dieta cetogênica.

Capítulo 5 - As Primeiras 12 Semanas (30/08)
http://www.4shared.com/office/e5FkLbXF/Capitulo_5_-_As_Primeiras_12_S.html?

Olá marombas, o intuito de criar esse tópico é o seguinte, tentar acabar com aqueles tópicos cujo são titulados com a seguinte pergunta AB ou ABCDE qual o melhor ? Claro que não existe melhor ou pior, e sim qual seu corpo responde melhor.
Quando vcs forem responder, cite o porque vc defende a sua ideia de qual o treino que mais funcionou com você, não quero criar brigas ou grandes discussões, apenas exponham a opinião de vocês sem criticar a do próximo !

Já votando e deixando a minha opinião:

A que mais esta funcionando comigo é a divisão AB2x, por esse motivo que eu recomendo tanto. AAH mas qual são seus argumentos para que essa seja a melhor ? Simples, essa divisão e método que eu estou usando ( progressão de cargas ) vem melhorado e muito a densidade dos meus músculos, a maior melhora foram em pernas e bíceps, estão mais densos e rígidos. E a vc progredir carga é a melhor coisa por dois fatores. O primeiro é o animo, vc fica mais empolgado e animado com o treino, principalmente quando vc esta preparado para progredir mais um pouco, e o segundo é a melhora da densidade muscular, alem de perceber isso, também notei uma melhora dos meu músculos principalmente os quádriceps.

Se alguém querer citar um método, ou divisão diferentes por favor se manisfeste, vamos dizer que esse tópico tem como objetivo servir de '' consulta '' na hora de dividir o treino. Claro não levando em consideração a dieta e o descanso ( são pontos cruciais para um bom desenvolvimento muscular ).

Abraços, bons treinos !

Vou postar o modelo dele no fim desse post



Claro, sem dúvidas.

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90!

gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

Hey carol to de volta!

dps dá uma passada no meu diário ^^

"Seated leg press machines are notorious for providing backrests which do not match the natural curvatures of the spine, thereby promoting lumbar flexion when you exert maximum force with your legs. You must concentrate on maintaining your normal neutral lumbar curvature and avoid using too great an angle of knee flexion. Never allow the weight to return so rapidly that the momentum forces the lumbar spine to flex"

Yuri V. Verkhoshansky; Supertraining. 8.10 Safety and Machine Training.

Tradução livre:
"Maquinas de leg press são notórias por possuírem encostos que não coincidem com a curvatura normal da espinha, promovendo portanto flexão lombar quando se exerce força máxima com as pernas. Você deve se concentrar em manter a curvatura natural da lombar, e evitar o uso de um anglo muito grande de flexão do joelho. Nunca permita que o peso retorne tão rapidamente que o "momentum" force a flexão da lombar"

Realmente para os joelhos não há problema, pelo menos de acordo com esse estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11528346

Com relação à lombar, o problema é realmente sério; já vi pessoas fazendo leg que literalmente tiram o quadril do encosto, flexionando a lombar e sujeitando ela à toda a carga do leg. Daí para uma hérnia de disco é um abraço.
SE fizer o leg como o Verkhoshansky sugere - cuidando para manter a curvatura normal da lombar no assento, sem tirar o quadril dele - será muito mais seguro. Uma solução simples para isso é fazer leg press unilateral, uma perna de cada vez, com a outra no chão. Assim não tem como flexionar a lombar.

Eu ia recomendar o unilateral... Mas nao tive certeza kkk

Jesus, como sou noobie.


Obrigado, senhores.

eu tb gosto do legpress para altas reps (>10), assim evita-se cargas descomunais e fica mais facil concentrar-se na execução correta...particularmente gosto muito desse exercicio..

abs

no leg o segredo é manter as costas totalmente apoiadas inclusive o glúteo.
se começar a mover o glúteo vai doer...

a postura dos pés ajuda muito.
pisada aberta com a ponta dos pés viradas levemente para fora ajuda muito.
só não deixe nunca os joelhos abrirem mais que a linha dos pés, e nen fecharem para dentro.
pode até tirar o foco principal do quadríceps, mais fica um movimento mais composto.
eu prefiro.

abraço e bons treinos.

Fodaaaa dms mano!

Acompanhando aqui, com certeza!

Vou deixar aqui o link....
Dpois colocar na assinatura
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135529-powerliftingterra-19yo/

Porra, parabéns mano!

Para definir, você precisa ganhar mais massa magra, mas para isso eu acho melhor vc continuar com o cutting, já q em bulk vc ganha um pouco de gordura.