Rodrigo Souto

Se você esta buscando a definição muscular, veja quais são os maiores mitos de quem busca este objetivo!


Buscar a definição muscular é imprescindível para quem deseja apresentar um corpo com uma aparência que exiba músculos aparentemente densos, rígidos, bem desenhados e com cortes marcantes. Desta forma, por mais músculo que um indivíduo tenha, se o seu percentual de gorduraestiver acima do que consideramos esteticamente ideal, muito pouco adiantará para tal. E, não é a toa que vemos indivíduos pesados e com membros relativamente grandes, porém, que acabam por parecer menores do que indivíduos que, de fato são menores que eles, mas, estão com umadefinição muscular muito superior.
Porém, cada vez que abrimos uma página de internet a respeito do assunto, ou até mesmo, cada vez que abrimos um livro de nutrição, diversas são as fontes referenciais de informações (isso é, quando elas de fato existem) e diversas são as inverdades que são criadas em uma de um pensamento cético referente a definição muscular. Por isso, é importante que não tomemos nada por verdade antes de consultar mais de uma fonte e, mais do que isso, que não tomemos as coisas como verdades ou inverdades totais, uma vez que cada organismo responde frente a diversos estímulos com reações diferentes, caracterizando então a individualidade fisiobiológica.

Hoje, conversaremos um pouco a respeito de algumas das grandes inverdades que ocorrem quando o assunto é a definição muscular.
# Inverdade 1: É necessário cortar o sódio ao máximo possível

De fato o sódio é uma molécula hiperosmótica, ou seja, que tem a capacidade de atrair água para si. Isso já faz com que muitos imaginem de cara que esse possível “vilão” prejudicará a definição visto a água subcutânea que será acumulada, prejudicando a amostra de cortes que aparentarão a definição. Porém, este não é o único íon presente no corpo humano capaz de fazer isso. Muitos outros íons e também moléculas tem capacidade menor, igual ou superior ao sódio para tal. É o caso do potássio, com menor capacidade e da glicose, com capacidade maior. Então, é injustificável, em primeiro lugar, apenas ter atenção especial ao sódio.
O sódio ainda é um íon de extrema importância ao corpo e, aliás, íon esse que é vital. Através do sódio conseguimos despolarizar as membranas celulares, através do sódio obtemos transportes em diversas membranas de diferentes estruturas do corpo e, claro, com diferentes substâncias (tal qual a participação do sódio na absorção da glicose), conseguimos um auxílio no controle da concentração sanguínea, entre outros.
Por outro lado, se consumimos sódio em excesso, acarretaremos prejuízos não só estéticos, mas também para a nossa saúde. Falando em primeiro lugar da saúde, que é o fator mais importante, níveis altos de sódio podem estar associados com a elevação da pressão arterial, com a hiperconcentração sanguínea, com sobrecargas renais etc. Já os estéticos, o que provavelmente prejudicará é mesmo a retenção hídrica que ele causará.
O ideal é não se importar com o sódio presente nos alimentos, mas, ao mesmo tempo não salgar a comida ou abusar de molhos e/ou alimentos industrializados. Isso fará com que possíveis efeitos rebote sejam evitados (efeito rebote caracteriza-se geralmente por alta retenção hídrica ocorrida após a ingestão de sódio em detrimento a períodos anteriores o qual o íon foi suprimido de maneira muito extensa e/ou rigorosa).
# Inverdade 2: É necessário ter menos de 10% de gordura corpórea para parecer definido

Uma das coisas mais erradas que uma pessoa que busca resultados estéticos pode fazer é dar preferência a se importar com os números, sejam eles de percentuais, medidas ou até mesmo na balança ao invés do espelho. Basear-se em 10% de gordura corpórea para considerar se um indivíduo é ou não definido, não é o caminho. Imagine um rapaz de 55kg e 1,80m com 6% de gordura corpórea e agora imagine um rapaz da mesma altura com 85kg e 11% de gordura corpórea. A grosso modo, a relação entre peso/bf estará em torno de 9,1 para o primeiro e 7,7 para o segundo, demonstrando um menor valor, no caso do segundo, ou seja, apesar dele estar realmente com o percentual de gordura mais alto, ele provavelmente aparentará uma qualidade muscular muito melhor (visto que o primeiro não tem lá grande volume muscular também).
Além disso, a individualidade física pode contar muito nesse aspecto. Enquanto, por questões genéticas, alguns atletas conseguem parecer extremamente secos comparado com outros que tem percentual de gordura até menor do que o deles, outros certamente não conseguirão tal grau de definição, por mais baixo que esteja o BF.
O fisiculturismo não é baseado em números ou em regras, mas, em um corpo aparentemente simétrico e que combine com o indivíduo. Assim, não podemos criar uma regra, mas sim, dar preferência ao espelho e usar os números apenas como meras referências.
# Inverdade 3: Eu posso compensar a dieta com o exercício físico

Mais uma vez, diria eu que estamos nos importando com a matemática ao invés da funcionalidade em si.
Imagine que você, para emagrecer deva consumir 2000Kcal, um valor 200Kcal abaixo de seus gastos diários. Aliando a 300Kcal no exercício físico que são gastas, temos um total de 1500Kcal consumidas no dia, não é mesmo? Ok, um ótimo valor. Agora, imagine que você esteja consumindo 2600Kcal. Qual o resultado caso não haja a prática de atividades físicas? Ganho de peso! E se houver a atividade física? 2300Kcal, ou seja, ainda acima do que necessitamos. Então, muitos pensarão: “Ora, é só eu triplicar a atividade física e totalizarei 1700Kcal, 300kcal abaixo dos meus gastos diários.”. Matematicamente isso não está incorreto, mas, na prática, os efeitos não são tão simples quanto podem parecer ser.
O excesso de atividades físicas até pode gastar mais calorias, mas, aumentará as chances deoverreaching e consequentemente overtraining, aumentará a presença de hormônios catabólicos no corpo, o que desfavorecerá o aumento metabólico pela massa muscular e ainda poderá acarretar algum tipo de lesão (principalmente tendinosa e articular). Como se não fosse suficiente, muitas vezes, alguns indivíduos sofrem do que chamamos de rebote, ou seja, o corpo passa a gastar menos calorias naturalmente para poupar energia para o excesso de atividades físicas. Portanto, a lei da compensação não deve funcionar para quem deseja um emagrecimento coerente. Mais importante é realmente fazer sessões de treinamento intensas e pesadas, mas não exceder em tempo jamais.
O excesso de tempo pode estar muito mais aliado com fatores prejudiciais do que benéficos.
# Inverdade 4: É preciso zerar carboidratos para emagrecer

Se já é uma pura balela dizer que não se deve comer carboidratos após as 16:00h ou após as 18:00h ou quaisquer outros horários, imagine então o que dizer de dietas que são ausentes de carboidratos? Bem, falo não de dietas restritas/moderadas em carboidratos, mas sim, em dietas que NÃO CONTÉM carboidratos.
Obviamente, por serem facilmente utilizados como energia pelo corpo humano pelo equipamento que temos, eles também são facilmente convertidos em triacilglicerol para então serem estocados em forma de gordura nos adipócitos. Além disso, os carboidratos são o principal estímulo para a liberação de insulina (apesar de alguns aminoácidos também estimularem a insulina) e este, é um hormônio altamente anabólico, ou se síntese. Mas, anabólico não tão somente ao músculo, mas as diversas outras células que possuem receptores para tal. Assim, uma destas é o panículo adiposo. Então, imagine o que ocorrerá se consumirmos excessos energéticos… Isso mesmo! Serão transformados em gordura. Mas espere! Eu disse excessos energéticos e, isso envolve TODOS OS MACRONUTRIENTES e não apenas os carboidratos.
Especificamente dietas altas em carboidratos e, ainda mais se esses carboidratos advirem de fontes simples tais quais açúcares de mesa, doces ou alimentos industrializados, podem estar associadas com quadros de desenvolvimento de resistência a insulina, pré-diabetes e até mesmo diabetes Tipo II. Além disso, a sobrecarga pancreática pode não ser nem um pouco conveniente.
Entretanto, eles não são vilões se usados corretamente. Carboidratos exercem papéis importantes no nosso organismo e no metabolismo, por isso não devem ser ausentes da dieta. Entre suas funções, está o estímulo a serotonina, a ajuda na saciedade, a reposição de glicogênio muscular, fazendo com que o desempenho no treinamento não caia entre outros. Procure optar então peloconsumo de carboidratos complexos e com moderado/baixo índice glicêmico tais como raízes (batata doce, inhame, cará), massas integrais, trigo, aveia, cevada, arroz parabolizado, milho (com mais moderação) etc.
Portanto, saiba moderar o consumo e, acima de tudo, ajustar o consumo de acordo com as suas necessidades individuais. Certamente esse é o passo fundamental.
# Inverdade 5: Inibidores enzimáticos ajudam no emagrecimento saudável

Fato que inibir enzimas que digerem macronutrientes fará com que a digestão se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor energético total. Porém, o uso desse tipo de substâncias pode causar malefícios como a inibição de outros nutrientes (micronutrientes), transtornos gastrointestinais, desnutrição ou nutrição inadequada entre outros. Portanto, melhor é equilibrar as quantidades e porções de alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Não caia nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores enzimáticos. Esforço e disciplina sempre são a melhor alternativa.
Conclusão:
Inúmeros são os mitos que envolvem a definição muscular, mas, cabe-nos optar pela ciência aplicada à prática, respeitando sempre a individualidade fisiobiológica.
Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

site:http://dicasdemusculacao.com/conheca-5-mitos-sobre-a-definicao-muscular/

é melhor um treino focado em compostos e progressão de cargas,
A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5
Supino fechado 5x3
Militar 5x5
Paralelas 5x5

B Perna/Costas/bíceps

Agacho 5x5
Stiff 5x5
Barra-fixa 5x3
Remada curvada 5x5
Close chin-up

Ou um treino AB 1 AB 2 onde o 1 foca em compostos e baixas repetições e o 2 isoladores e altas repetições !

Você não tem nenhum conhecimento no strongman né ? Vive vendo videozinho do zyzz ou do scarpelly, mano um shape desse demora viu, não digo que quero ficar idêntico mas sim parecido com superiores melhores, haha tem mta diferença entre gordos, e caras com esse shape ook ? Sem mencionar a força deles... Pesquise antes de falar besteira !




é tem razão HUSAHUASHU

Zyzzetes... Não tenho nada contra, não gosto de criticar ninguém porque eu não gosto de ser criticado, cada um tem os seus objetivos, mas só deixando o que eu acho e novamente eu dizendo isso :

o negocio é ficar OGRO










Meu objetivo:


Desculpem zyzzetes, não gostaram ? Leiam a minha assinatura ! hahahah

Miojo ? Enfiou a boca no sódio ...

é apenas uma gordurinha, vc sente um caroço ou algo do tipo ?

Quantas repets vc faz na barra fica pegada aberta ?

A divição esta ok, os exercícios também as únicas modificações que eu faria são :

Treino B

Barra fixa
Remada curvada
Puxada pela frente ou pulldown

Treino C

Agachamento
Stiff
Leg
Gêmeos sentado
Gêmeos em pé .

Como ficaria as séries e repetições ? Recomendo que nos exercícios compostos use menos repetições e nos isoladores mais repetições.

O treino esta bom, só faria as seguintes mudanças

Treino de tríceps tirar o coise e colocar supino fechado .
Treino de bíceps tira a rosca direta e coloca o close chin-up( coloca no youtube que você ve o movimento certinho )
* você pode alternar um treino de bíceps com chin-up e quando repetir na semana faz rosca direta.

Abraços

HUSAUHHUASHU bom então eu sou o que ? Como ovo e tomo whey classe média medianamente média ?

Whey com melhor CxB na minha opinião são, growth, matrix, vulgo, wedy, nutri health... Agr resultados dependem da sua dieta

Eu já fiz, não senti mta diferença, apenas quando eu voltei aos treinos estava com mais animo .

Bom uma dica minha é você fazer AB2x com exercícios compostos, assim vc não vai ficar mto tempo na academia, exemplo:

A Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto
supino fechado
Desenvolvimento ( com halter, barra, frente ou trás vc escolhe )
paralelas

B Pernas/Costas/Bíceps

Agacho
Stiff
Barra-fixa
Remada
Close chin-up ( joga no google que você ve como é o exercício )

* treino 4x na semana

Se você não quer fazer assim, pode diminuir o tempo de descanso entre as séries do seu treino atual e fazer 3 exercícios para músculos grandes e 1 ou 2 para pequenos .

o treino que eu dei como exemplo é curto, mas trabalhando 3 musculos, repare que o treino A é somente compostos, ou seja vai dar enfase a varios musculos, assim dispensando a necessidade de isoladores que deixam o treino cumprido, vc faz esse treino no maximo em 45 minutos

1°- Não esta dando descanso para o Trapézio/Ombro/Bíceps/Tríceps esta treinando eles em dias consecutivos !
2° Mto volume
3° Cade os exercícios compostos ? Terra,agacho, paralelas, chin-up ?

Como melhorar :

1°- Arrume a divisão de treino e a correta seria
A Peito/ombro/tríceps
B Costas/Bíceps
C Pernas

2° Faz apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ( se você fizer um treino realmente intenso 1 exercício já basta )
3° Só incluir esses exercícios na sua rotina de treino !

Cara treino é algo que você tem que ouvir o seu corpo e observar as situações e ver como ele reage e por fim modificar o que achar necessario e melhor PARA VOCÊ ! Não tenha medo de arriscar.

Eu sei cara, não quis generalizar nada se foi isso que pareceu me expressei mal ... Graças a Deus a que eu tenho não se interessa pelo corpo, ela me conheceu quando eu tinha 1,80 e 69 kg 25 de biceps então... Tudo depende do tipo de mulher que você vai atrás são N fatores

Pessoas infantis !

Beleza cara, mas então tem que seguir o que eu falei 3 grandes e 2 execícios para pequenos, cao contrario fica mto volumoso e vc acaba ficando mto tempo na academia. Exemplo : 4 grande e 3 pequenos .


Espero ter ajudado. Abraços Bons treinos !

Cara esse treino esta MUITO volumoso principalmente o Costas e Bíceps 4 exercícios para as costas e 4 para bíceps ? Ta maluco ? Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de tantos exercicios, se vc fizer com execução 100% perfeita e de forma controlada aposto que vc não consegue fazer mais que 2 exercícios para bíceps ! Se você quer ganhar volume nos braços, foque em tríceps afinal 2/3 do braço é composto pelo tríceps.

Não gostei da divisão também, cade o descanso para ombro ? Peito em um dia e ombro no dia seguinte não rola, fadiga demais, demais o ombro. uma divisão correta de ABC é

A Peito/Ombro/Tríceps
B Costas/Bíceps/Trapézio
C Perna

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

1° Treino SUPER volumoso
2° divisão errada

1° Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos ! Com boa intensidade !
2° Uma divisão correta do ABC seria assim :

A Peito/ombro/tríceps
B Costas/Bíceps
C Pernas

Do jeito que você esta treinando, não tem descanso para bíceps/tríceps/ombro.

Esta mto confuso edita isso ae

1° No meu pondo de vista, é melhor vc focar em ganho de massa muscular e dps part pra um cut, pra dar uma secada .
2° A combinação é boa, nada de mais .
3° Depende, você tem pré disposição pra ter espinas ? É mto difícil, se vc for ter espinhas pode ser pelo uso do hipercalorico, como no meu caso foi isso !
4° Os resultados depende da sua dieta !
5° Como tomar- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

Os exercícios estão bons, porem não gostei do volume, eu recomendaria um treino mais frequente tipo um Ab2x ou um A-B-A, B-A-B treinando 3x na semana. Se você der uma pesquisada nos meus posts vai ver que eu estou recomendando isso bastante. AAH PORQUE ? Após umas leituras que eu fiz, cheguei a conclusão que, para quem não esta usando esteroides um treino ABCDE não é o mais recomendado, porque não tem algum sentido você dar um descanso de 1 semana para o músculo, o tempo em que o corpo fica em um estado anabólico é mto curto então acaba não '' compensando '' todo o seu esforço. Faz um treino ab2x com exercicios compostos para o treino não ficar volumoso. Vou passar um link, você faz uma leitura e chegara a mesma conclusão que eu... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

Para de 45 para 81, claro que cresceu po; Mas porque não treina costas e nem ombro ?


Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino."

https://sites.google.com/site/filosofiahit/treino-fullbody-stuart-mcrobert