Rodrigo Souto

Opa faça isso mano!

Concordo, fazer meio que um revesamento, antes de adotar um treinos deses tem que ter muito conhecimento e bom senso, o que é dificil de se ver... Se um cara tenta fazer 3RM os 6 dias da semana é foda, o SNC vai dar as caras, ai começa lesões e afins. @tópico Siga um ABC 2X

FB6x acho muito radical, mas é muito pessoal isso! FB 5x acho melhor no caso, como vc disse tem que regular a intensidade, se não é complicado ter alguma evolução!

Opa mano, esse e-book me ajudou muito, reúne as melhores informações e dicas sobre dieta seja bulk, cutting, quebra de mitos, muito bom... aqui vai o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ Vou dar uma passadinha la logo mais ...

Mano é empurrar/puxar/pernas Peito/ombro/tríceps Costas/bíceps Pernas

SAHUAHSUUHSAHUSAHUHASHUASHUSAHUSHAUHUSAUHSAHUHUASHUASHUASHUASHUASHUASUHUHASHUSAUHSAHUSAUHUHSAUHASHUASUHASHUASUHASUHUHASHU olha as ideias

PARABÉNS mano, curti sua progressão no supino é isso ae vamos que vamos!

Achei bacana sua ideia, só tem um pequeno problema, não acha que o treino de sexta não vá atrapalhar o treino de sabado? Sexta vc vai treinar peito/costas então bíceps e tríceps vão ser treinados indiretamente. Sábado vc vai treinar bíceps/tríceps/ombros diretamente, mas já vão estar desgastados do dia anterior! Então o que eu faria é treinar pernas 3x na semana Ter-Qui-Sab mas tomando muito cuidado com o volume, então o descanso ficaria certinho, vc treinaria peito/costas 2x na semana e bíceps/tríceps/ombros apenas 1 (diretamente), então o que eu faria é ''encrementar'' o treino de sexta (peito/costas) para dar um bom estimulo aos sinergistas. O que acha?

Então mano já que quer diminuir o BF, recomendo uma rotina AB mesmo e em low reps, assim vc mostra para o corpo que precisa manter a massa magra e através da dieta vc vai fazer o deficit calórico para perder gordura. Com o tempo fica mais dificil perder gordura então vc adiciona um aeróbico em jejum ou aeróbico comum a noite ou algo assim, encaixe na sua rotina! Atualmente estou em cutting e o meu treino vem me ajudando e muito a manter a MM, a dieta ajuda a perder gordura e é isso ae, recomendo que baixe o E-book na seção de nutrição para vc aprender o básico para montar uma dieta

Opa eu estou ansioso tbm, o ogro ai é um exemplo para todos!

Ai sim mano, tem que comer bagarai! Vai pelo espelho mesmo mano, foda-se os números as vezes vc aparenta ter ganhado 2~3 kg vai se pesa e manteve o mesmo peso -' _________ Que sorte mano, a minha eu já confirmai 22~02 hahaha

Bom dia mano. Mano trouxa quem se engana pensando de elas gostam de tanquinho (algumas se molham toda) mas as coroa de 30~40 anos se amarra em uma perna grossa e glúteos avantajando, uma vez saiu uma pesquisa dessas em uma revista lembro que o tanquinho ficou em 4° lugar e pernas em 1° Treino muito bom mano rumo aos 100 kg no agacho

Então Ana é fazendo com barras que vc vai melhorar a força nas barras HUASHHUSAUHSAHUAS conversa com ela e ve o que pode ser feito, eae quando vai rolar um vídeo do seu treino, uma puxada dessas ou a rosca 21 seria bacaninha em HUSAUHHUSAUHA ainda colocar no seu blog ))

Compreendi mano, estou montando um treino com volume parecido só que com mais exercícios, então a soma de séries é quase a mesa ai queria saber em média quanto tempo demoram para treinar, vou tentar fechar em no máximo 70 minutos. e a alimentação como esta?

O treino vai ficando cada vez melhor mano, é isso ae vamos que vamos sempre de olho aqui!

Rumo a pernas de aço HUSAUHHUASHUASHUHUASUHA Ótimo treino mano, curti bastante! Quanto tempo durou?

Exercícios com halteres é muito superior Ana, vc consegue recrutar mais fibras, já foi comprovada isso como vc falou maquinas limitam muuuuito

ISSO SIM, é uma academia de verdade, ai são 2 opções puxe ferro ou puxe ferro, do 100 reais para quem entrar gritando ai a seguinte frase: EU VIM AQUI PARA FAZER ROSCA 21 COM DROP NA ULTIMA SÉRIE. mas BEM alto

Que tal substituir a remada baixa por serrote ?

A legal, treina rapidinho pelo volume, curti! Então para naturais não acho legal, usar de vez e nunca até vai, para dar um up ou algo assim, mas no geral não é efetivo (pelo menos esse é meu ponto de vista). Quanto mais a gente vê os pesos subindo mais queremos aumentar, é um ciclo vicioso que não termina HUSUAHHUSAUHUHASHUSAUHA Sim Ana, e ainda diz que está quase zerando... vergonha alheia! Amanhã vai treinar nesse horario ?

Não precisa dizer nada Ana apenas reflita... Ótimo treino, parabéns pelas cargas... sinceramente, incrível! Nunca vi uma mulher na academia treinar como vc treina, isso sim é dedicação. Você terminou seu treino em quanto tempo? Esta curtindo a rosca 21? Parabéns pelos ganhos, realmente muito bom! No pulley aberto vc está pegando 5 kg a menos que meu colega que treina a 1 ano e diz que sabe o que faz.... (não estou te comparando a ninguém, longe de mim fazer isso, mas só quero que vc tenha ideia de como meus colegas são quando digo que vc pega mais pesado que eles)

Quem me dizia foda-se os números se liga no que eu vejo ou os árbitros não vão subir no palco e medir cada dobra e cada cm que vc tem.... aah era vc Ana, então bola pra frente, vc é uma verdadeira guerreira não tem poque estar assim, lembre-se a mente é uma grande vilã então saiba controlar, relaxa leve numa boa (ou pelo menos tente). Antes de se preocupar com o corpo se preocupe com a mente, então bola para frente e deixa disso porque a Ana que eu conheço não é assim.

Cada pessoa tem seu tempo mano, então é dificil eu falar um numero exato, mas só sei que demora!

São ótimos exercícios é só ter paciencia com eles

As vezes é mais um que não gosta de treinar ombros ou algo assim mano, esses caras escondem mais do que a gente pensa HUSAHUUHSAHUASHUHUSAUHSAUHHUSA Já pensei, mas não usarei nada tão cedo, talvez deps dos 30 que fica foda ganhar alguma coisa, ai os venenos entram na história