Rodrigo Souto

Ae galera valew msm, porque estou naquele momento que tenho que tomar uma decisão importante. Bom eu pretendo fazer o curso tecnico e o superior de nutrição e sempre estar me atualizando. Bons treinos

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 96 BF: 12% Medidas: 38 biceps, 108 peito... Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8a12 Número de séries:4 A/Segunda/Peito Supino reto 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga) Fly inclinado com halter: 4X10 Crucifixo : 4X10 Peck Deck : 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga) B/terça/costas Remada aberta 4X12X10X10X8 ( com aumento de carga ) Pull Down 4X10 Puxada atras 4X10X10X8X6 ( com aumento de carga) Serrote isometreia 4X12 ( Faço 4 seguro 4 segundos e faço mais 4 assim por diante) C/quarta/perna e panturrilha Flexora 4X12 ( Faço 6 seguro 10 segundos contraido e faço mais 6) Extensora 4X12( " " " ) Agachamento livre 4X15 Leg 95° 4X12 Elevação de panturrilha sentado maq 4Xfalha Elevação de panturrilha em pe 3X25 D/quinta/Ombro e Trapézio Desenvolvimento com halter 4X10 Elevação lateral 3X10X10X8 ( com aumento de carga ) Crucifixo inverso maquina 3X12 Remada alta 3X8 Encolhimentro com halter 4X12 E/sexta Biceps e Triceps Rosca barra W 3X10 ( preservando ao maximo o movimento negativo) Rosca alternada com isometria 4X10 ( faço o movimento com o braço esquedo segurando o direito e vise-versa) Concentrado 3X10 Pulley triceps 3X10X8X8 ( com aumento de carga ) Corda 3X12 Testa 3X10X10X8 Esse é meu treino, gostaria que vcv avaliasem. Dicas,criticas,sugestões tudo é bem vindo! Gostaria da ajuda de vcs no treino de biceps e triceps pois sinto que posso pegar mais pesado valew bons treinos

Ae eu pretendo seguir a carreira de nutricionita esportivo, visando a performance de atletas não saindo mto do meio da musculação e esporte. Eu gostaria de saber se algum de vcs tem conhecimento da profissão e o quee acham. Valew marombada

Parabéns

Um exemplo de treino pra peito é o que eu faço Minha divisão é ABCDE Peito : Supino reto 4 de 12.10.10.8 Fly inclinado 4.10 Crucifixo 4.10 Peck Deck 4.10.10.8.6 Com aumento de carga .

CARALHO mto exercicio pra peito mano Muito volumoso mano, tem instrutor que não tem noção de nada o ideial normalmente é 4 exercicoos para musculos grandes e 3 para pequenos , tem quem defenda 5e4 .Esta muito volumoso e vc treina a pouco tempo.

Suplemento é igual roupa, tenis essas coisas na maioria das vezes voce paga a etiqueta, no final olha a informação nutricional a msm....

Blz valew cara

Bom suplementos que promenten estimulas o hGh é uma bostaa dinheiro jogado no lixo, mas tem sempre um que é melhor tem que fazer testes e isso custa caro.

Se vc tem dificuldades de engordar, voce pode tomer sem problemas , ja que a sua dieta é falha

Bom cara o UHC é bom sim paguei 89 dura 1 mes e ins 10 dias mais menos, esse protein bolic eu paguei 2 kilos 69 reais pra qm ta sem $ é bom tem qm critique e tem qm goste, o whey pro max 47$ 1500 kg é bom tbm o bcaa 240 caps eu paguei 90 dura 2 meses tomando 3 antes e 3 dps a creatina 80 reais mas é importada. Bom custo beneficio

Agora como EU suplementaria SEM uma dieta Ao acordar eu tomaria um Hipercalorico(massa) ou albumina A tarde dps do almoço e antes da janta o hiercalorico dnv no pos treino eu tomaria o Whey com malto e antes de dormir albumina

Primeiro porque vc não segue dieta ??? Para vc ter bons resultados nos treinos é FUNDAMENTAL uma dieta balanceada. SUPLEMENTO É BOM MAS NÃO FAZ MILAGRE

E tbm pra vc não cometer erros e alguem te zoar por causa disso lembre-se Quando vc treina peito , SUPINO , FLY .... vc também usa o triceps e ombro por isso é fundamental aquecer o ombro antes Quando vc treina costas vc tambpem usa o Biceps em exercicos como Remada

Bom cara aconteceu cmg ao contrario meu braço drt é maior que o esquerdo 1 cm, antes eram 2cm. Vamos la vc é destro ou canhoto? Quando a pessoa é destra ela faz a ultilização maior do braço direito, o canhoto do esquerdo assim criando uma facilidade pra hipertrofiar um do que o outro. Para isso mudar vc deve focar no braço que esta menor um exemplo: Quando iniciar um exercicio como concentrado vc inicia pelo braço que tem menos força e o q tem mais força dps poorq ai vc vai pegar o peso ideal para hipertrofiar o braço menor é o que eu faria TUDO A VER quando vc faz supino vc não trabalha só o peito, trabalha o ombro e o triceps tem um exercicio que requer musculos segundarios quando treina costas vc requer o biceps ....

Bom vou postar o dia dia com o uhc max titanium 1° semana Força: Pouca diferença , consegui mais repetições Pump: Tudo igual Energia: Um pouco elevada Fadiga: Menos cançado no fim do treino ao decorrer do meu uso eu vou pastando aqui a cada sexta feira os meus relatos sobre esse pré treino

HAHA marombada vou postar aqui a minha suplementação, pois quero ouvir a opnião de terceiros valew Pré treino- UHC max titanium 30 minutos antes do treino 3 caps de bcaa top integral Pos treino- 3 caps de bcaa Whey( fiz uma cagada comprando protein bolic ae comprei whey pro da max titanium misturei, pra elevar a % de proteina do soro do leite). 3g Creatina Perfect 30 minutos antes de dormir eu tomo 2 caps de ZMA max titanium aah antes que eu me esqueça tomei tribulus por 3 semanas agr vou parar 2. E se vcs puderem me dizer algum pre treino melhor mas com um preço acessivel

Po ta legal a suplementação , eu tomario o mal no pos junto com o whey a albumina antes de dormir ou quando acordar do jeito que vc achar melhor. E vc não ta tomando mtaa coisa cara relaxa...

Caralho que cagada, então ja ouvi fla dessa Growth mas eu não ache de jeito nem um cara, os sites que eu acho não confio mto não. Agora eu tomo essa merdaa e quando acabar penso direito antes de fazer outra merda. A questão de mistura o suple foi assim q eu pensei como deve ser a maioria proteina de sojaa, misturei pra elevar um pouca da soro do leite tendeo ?

cara acho que é mto cedo pra cmç uma suplementação ideal seria apos uns 3, 4 meses de treinos , mas ja que a sua dieta não é das melhores tenta encaixar um horario para os suples suprir as suas necessidades diarias. O que eu faria : mandaria um hipercalorico ou albumina no café e/ou antes de dormir, o whey com malto no pos treino. E se vc preferir tbm usa um hipercalorico( MASSA) a tarde entre o almoço e a janta.

Eaee marombada , eu comprei essa quarta - feira um suposto Whey, ou mix de proteinas ( não sei ) de nome Protein Bolic no rotulo esta escrito : 9 vitaminas 11 minerais 5 proteínas arginina ornitina Informação nutricional Porção 60 g = 53 g de proteínas e 0g de Carbo 227kcal Ingredientes : Proteína texturizada de soja, soro do leite, proteina isolada de soja, albumina, proteína isolada do soro do leite,minerais(cobre,ferro,iodo,magnésio,molibdênio,selênio,fósforo,potássio e calcio), vitaminas (b1,b2,b5,b6,b9,b12,d,c,e,h e PP) Bom queria saber se alguem ja tomou ou pelo menos ouvio falar dele Paguei 69 em 2 kilos, o $ ta apertado e eu não trampo tbm aee eu comprei um Whey pro da max titanium com 15g de proteinas e 20 de carbo, esse é WHEY msm peguei um pote e coloquei 500g desse Protein bolic e 500 g do Whey pro misturei tudo e pronto . Queria saber o que vcs acham. Valew pela atenção Bons treinos.

Valew caraa vou testaar

Divisão : ABCDE Segunda : Peito Supino reto 4X8 Fly inclinado 4X8 Crucifixo 4X10 Peck Deck 4X 8a10 Terça : Costas Remada curvada 4X8 Serrote 4X10 Pux. atras 3X10 Pul.Dow 4X10 Quarta : Perna Agachamento livre 4X10 Leg 90° 4X12 Flexora 4X10 Extensora 4X15 Quinta : Ombro/Trapezio Elevação lateral com cabo pro trás da cabeça 3X6a8 Desenvolvimento com barra 3X10 Elevação lateral sentado 3X8 Encolhimento com barra por trás 4X10 Remada alta 4X8 Sexta :Biceps/Triceps Rosca direta 4X10 Rosca alternada 4X10 Concetrado 4X8 Pulley inverso 4X10 Coice 4X8a10 Rosca francesa com barra 4X10a12 Queria sabeer o que vcs acham , dicas , criticas e elogios . Valew