Rodrigo Souto

é foda porque vc sabe que pode pegar mais pesos e infelizmente não da. Mas vc faz séries devegares seu treino normal com series devagares entende aee em 2 ou 3 semanas ja melhora. Entendeo ?

Então articulação msm cara eu sinti um pouco disso quando eu fui zerar o crossover aee eu fui fazendo e passou mas os esquema é vc abaixar pra uns 25 e faz com mais calma, vai ser uma fisioterapia msm pra preparar a articulação pro aumente de pesoso novamente entendeo ?

DISCOD- AFTER FOREVER ACDC IRON MAIDEN KISS

Articulação , é a msm coisa quando vc ta preparado mas seu ombro não, ou o joelho quando vc joga um fut dps de mtooo tempo parado aconteceu o que, vc estava a mto parado e quando voltou usou mto das articulações e elas não estavam preparada pois vc havia ficado um tempo parado. Não treine nada que envolva cotovelos por 1 ou mais semanas quando voltar se não melhorar va ao medico ortopedista de la se vc zuoo mto mas acho que não é o caso vão indicar um fisioterapeuta. POREEM vc pode abaixar os pesos durante mais menos 1 mes para a articulação voltar a se acustumar com o exercicio com pesos tendeo ? exemplo se vc pega 60 no pulley triceps pega 40 45 e faz com mais calma

Não entendi drt, vc quer ajuda sobre um suple para emagrecer?

Talvez um ecto-endormofo ? SAHUHUSA genetica bio tipó 50%, 50%

AA valew cara, vou fazer panturrilha junto com peito então, colocar um stiff em pernas e colocar antebraço com costas. De resto ta numa boa née?

Veja se vc se encaixa em algumas dessas colocações : MESOMORFO São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência. Dicas de dieta para o MESOMORFO: Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc. ENDOMORFO As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular. Dicas de treinamento para o ENDOMORFO: Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo. Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios. Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo " Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!" Dicas de dieta para o ENDOMORFO: Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais. Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como " Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente. ECTOMORFO Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular. Observações Finais: A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Esperamos que através desse artigo você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentação para alcançar seus objetivos mais rapidamente.

é bem melhoor caraa UHSHUHUSA eu tbm tava pensando em adicionar mais 1 pra grande e mais 1 pra pequeno, mas vou tentar fazer uma Bi-set e ve no que daa, se não resolver muito vou fazer 5 e 4

Bom eu to tentando ajudar o carar, eu pesquisei bastante e alguns disem que é bom fazer saturação outros disem que não eu fiz e falo que é bom sim

Precisando estamos aqui para tentar ajudar

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 96 BF: 12% Medidas: 38 cm biceps Objetivo do treino: Hipertrofia Eestrutura ABCDE Número de repetições: 8a12 Número de séries 3 a 4 A segunda/peito Supino reto 4X10 Fly inclinado com halter 4X8~10 Crucifixo Bi-set 4X10 Peck deck Bi-set 4X10 B costas/terça Puxada atrás 4X10 Remada aberta 4X12X10X10X8 ( aumento de peso e a série diminui) Pull down Bi-set 4X10 Serrote Bi-set 4X10 c pernas/quarta Cadeira Flexora 4X12 ( isometria faz 6 segura 10 segs e faz mais 6 ) Cadeira exte. 4X10 Aganhamento LIVRE 4X6~8 Cade abdutora 3X12 Cade. adutora 3X12 Gemeos sentado maquina Bi-set 4Xfalha Gemeos em pé Bi-set 4Xfalha d ombros e trapézio/quinta Desenvolvimento Arnold 3X12 Elevação Lateral 4X10 Crucifixo inverso maquina 3X10X10X8 Remada alta 3X10 Encolhimento com halter 3X12 e Biceps/Triceps e antebraço Rosca direta barra W Bi-set 4X8 Rosca alternada banco bi-set 4X8 Rosca Scott 4X12 Rosca inversa 3X10 flex. de punhos 3X10 Banco 4X8~10 Francês 4X10~12 pulley triceps 3X12X10X8 ( aumento de peso ) Avaliem meu novo treino, montei ele apartir de dicas que recebi aqui no forum. Valew

Não sem problemas, é isso msm vc na 1°semana tomas as 20g de saturação pelo dia na 2° semana vc faz a manutenção com 5 g junto com o whey sem problema algum

AAh tendeeo, abaixou vou postas a explicação de bi-set, tri-set.... Bi-set (hipertrofia): Realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular; Tri-set (hipertrofia): Realização de tres exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular; Drop-set (hipertrofia): Realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica seguido de redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha e prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. Repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino; Drop-set (hipertrofia): Realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica seguido de redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha e prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. Repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino; Entre outroos, a legal vc fazer uma bi-set que trabalhe angulos diferentes do musculo com eu disse rosca direta barra W e silmultaneo martelo simultaneo e rosca alternada da certo tbm Circuito (RML): Realizar diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo, ou sem intervalo, entre eles.

era legal ele fazer o ciclo née poorq ninguem sabe como são os rins dele

caraa eu ate podiaa ajudar vc, mas o que custa vc dar uma pesquisadinha no google ? Tudo que eu podia te falar aqui, eu li livros, topicos,textos e mais textos vc tbm podee se tiver enteresse

Bom vou passar aqui pra vc os bio-tipos ( o resto pesquisa no google que vc acha ) : Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico: MESOMORFO São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência. Dicas de dieta para o MESOMORFO: Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc. ENDOMORFO As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular. Dicas de treinamento para o ENDOMORFO: Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo. Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios. Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo " Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!" Dicas de dieta para o ENDOMORFO: Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais. Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como " Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente. ECTOMORFO Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular. Observações Finais: A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Esperamos que através desse artigo você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentação para alcançar seus objetivos mais rapidamente.

então, vc pode tomar a creatina junto com o shake pos treino o Whey. Como tomar : 1 semana fase de saturação ingestão de 20 g diarias divididas em 5 g 5 g de manhã 5g antes do treino 5g dps o treino 5 g antes de dormir ou como vc preferiri dividir essas 20 g dps na 2, 3 e 4 semana vc faz a manutenção de 3 a 5 g diarias Ae vc faz o ciclo toma 1 mes para 1 ou toma 1 e para 2

Eu colocaria Rosca ditera Barra W e faria Bi-set com Rosca Simultanea ou Rosca scott em biceps

AEE cara curti essa ideia heeim, vou ate anotar aquii HAHAH é uma otima ideia cara faaz isso

ée gosteii HAHAHA

Ajudando mais um pouco abaixo vai as variações de treino ABCD : ABCD Montagem: 1: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço 3: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Trapézio D- Bíceps/Tríceps 4: A- Peito/Bíceps B- Pernas/Panturrilha C- Ombros/Tríceps D- Costas/Trapézio/Antebraço TODOS COM DESCANÇO NA QUARTA, treine com maxima intensidade que vc vera os resultados

Faz um treino com divisão ABCD da uma busca, tem um descanço bem no meio que é na quarta feira a baixo o treino: A/COSTAS E TRAPEZIO ( SEGUNDA ) B/ PEITO E OMBRO ( TERÇA) QUARTA DESCANÇO C/PERNA (QUINTA) D/BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO ( SEXTA) com muita intencidade porque o tempo de descanço vai ser longo Aee vc coloca seu treino com aquelas tecnicas bi-set,tri-set drop-set circuito

Mano conpensa a albumina, ou vc compra ovos e bate a clara com farinha de aveia e dps vc coloca numa leiteira e faz um mingal ultra proteico, tem um monte de receita barata aqui em baixo vou passar a receitaa. Ingredientes: 6 claras de ovos 25g de farinha de aveia 22.5 g de proteinas 16 g de carbo 2,5 g de fi Modo de preparo: Bata as 6 claras e gema no liquidificar junto com 25g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mexa com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Aah vc é quem sabee eu tbm treino ABCDE mas eu faço um treino com 4 para grande e 3 para pequenos mas com uma alta intencidade, muito tempo na academia não é uma boa ideiaa no maximo como é um treino de 1 musculo na semana 1 hr e 15 minutos estorando