marcelsk8er

iiae Galerinha resolvi abrir um diário tambem , seguinte sou antigo já no forum mas pouco conhecido, sempre mais li que postei por aqui, mas em outros grandes fóruns também sou mais reconhecido então alguns gatos pingados talvez ate me reconheçam pela Acunha de asttoufo ^^ Bom minha historia comecei a treinar no final de 2011, entao já se vão quase 3 anos e meio de lá pra ca, eu já tive muitos problemas na infância com comida, não comia direito era muito magro, já tomei de tudo quanto é vitamina na infância, b12 ate dizer chega etc, enfim ate deu uma melhorada quando completei meus 17-18anos, mas ainda era magro Entrei para o mundo só bodybuilder com influência de um amigo de infância, talvez se não fosse por ele eu não estaria aqui agora escrevendo e relatando meus ganhos corporais e também porque não mentais, porque bodybuilder não é simplesmente puxar ferro, tem todo um estilo de vida por trás, coisas que pessoas que vêem de fora não se dão conta, enfim... Comecei com um shape ridículo obvio de praxe como podem ver naa fotos a seguir Medidas início : 58kg, 28cm de braço, 75cm de cintura, uns 52cm de perna etc aqui com 1 ano e meio Medidas: 69-70kg, 35-36cm de braço 79cm de cibtura, 55cm de perna Medidas atuais: 22 anos, 1,78cm, 78kg, 40cm de braço, 78cm de cintura, 58cm de perna Ciclos: esse é meu segundo, o primeiro eu nem chamo de ciclo porque usei apenas dura por 6 semanas, mas me ajudou bastante Meu ciclo atual é básico: Stano 100mg dsdn 8 semanas Dura 250mg toda semana Já estou com 3 semanas de ciclo e os ganhos ate agora foram 5kgs com pouquíssima retenção Objetivo a curto prazo : chegar aos 85kg sem mudar BF% ou baixar mais ainda Objetivo a longo prazo: 95KG totalmente rasgado Dieta se baseia em 4-5 alimentos apenas, que são: Frango, granola, macarrão, batata doce e leite Sou adepto a IIFYM, faço de 3 a 4 refeições/dia, final do dia tento bater 300g proteína, 200g de carboidrato e 120g de gordura, calorias são 3.000 e 3.500 Geralmente faço refeições as 14h, 18h e 22h, as vezes faço outra de manha as 9h-10h Suplementação se baseia em creatina e aminoácidos veterinários, Glicopan e Creatina Vetnil JCR para os mais chegados, e também tomo Vitagold Potenciado que é vitaminas A B C D E e do complexo B Bom vamos para o treino agora Estou fazendo um treino específico, já tem duas semanas que se chama MAX-OT (Maximum muscle overload in the minimum amount of time!), que ae baseia em maximo de carga para pouca repetiçao, já vinha fazendo o básico ABC 8-10reps há um bom tempo, entao decidi mudar e estou gostando muito Segunda : Peito e tríceps Terça : Costas e bíceps Quarta : perna e ombro Cargas atuais: Peito supino = 50kg cada - Bíceps rosca barra = 25kg Costas frente e nuca = zero sempre - tríceps = idem Perna agachamento = 55kg - Ombro desenvolvimento = 30KG Bom basicamente é isso, já tive excelentes ganhos de força e peso com o início do ciclo e da dieta nova montada, espero que o pessoal goste e acompanhe

Eu quero cortar os carbos, não adicionar mais

Então galera, vou entrar em um cutting agora pra trincar geral, e quero saber a opinião de vcs sobre deixar o carbo lá em baixo Inicialmente estou pensando em algo entorno de 120carb - 300protein - 80fat 2400 calorias, para manter preciso de 3000, já que tenho 1,78m e 78kg Só estou meio assim quanto a saciedade dos carbos, não me sinto muito bem com pouco carbo no corpo Alguém tem uma dica ?

Ou seja, dá no mesmo comer de 3 e 3 horas e 1 refeição ao dia Certo? Micro, na verdade

UE, mais o arroz não tem mais macros que o pão, assim como a granola por ex ?

Beleza galera valeu pelas respostas Mais uma duvida, o tão falado aeróbico em jejum, realmente funciona ou é apenas um mito ? Pesquisei bastante sobre o assunto mas as opiniões variam muito, e nada de concreto e científico até agora

galera, eu posso subrtituir um hipercalorico por malto ? já que só compraria um hiper devido aos seus carboidratos já que o IG não importa como diz no topico a proposito, se não importa porque sinto tonturas ao tomar algo que tenha carbo de alto ig durante o treino ?

avaliem meu novo treino feito pelo instrutor lá da academia 2 meses de academia 71KG 1,78m BF% 10% Braço : 34cm em negrito os treinos que eu escolho fazer na hora Peito 1- Crucifixo 2- Peck Deck 3- Supino reto 4- Crucifixo Inclinado 5- Crucifixo Declinado 6- Cross Over Fly fechado 7- Cross Over Supinado Triceps: 3- Triceps Coice 2- Triceps Testa 1- Rosca Francesa Unilateral Biceps : 1- Rosca 21 barra W e Direta 2- Rosca Scott 3- Rosca Martelo 4- Rosca Punho 5- Rosca Punho Invertida Costas : 1- Remada Baixa 2- Puxada Frontal 3- Puxada Posterior 4- Remada Apoiada 5- Pull-Down 6- Crucifixo Inverso no Cross em X Ombros Elevação Lateral com torção pra forçar a deltoide inferior Desenvolvimento Posterior e Militar na Maquina Elev.Lateral na Polia Baixa Desenvolvimento com Halteres Remada Alta Aberta com barra Remada Alta Fechada no Cross Encolhimento Trapezio maquina Perna 1- Mesa Flexora 2- Cadeira Extensora 3- Leg Press 4- Panturrilha sentado o que acham ? para um iniciante está de bom tamanho ? muita coisa ? uma foto atual

qual a dieta no bulking e cutting ? suplementos ? parabens otima evolução

não pode comer algo e mandar o 1MR em seguda, certo ? o que eu poderia comer então campeão ? se whey está descartado detalhe é que eu treino assim que acordo, de manhã, logo acordo em jejum e preciso de algo além do 1MR apenas tomaria o Whey pra quebrar o Catabolismo

Vou tomar 1mr e gostaria de saber qual melhor opção tomar em jejum e ir treinar meia hora depois, ou comer algo e tomar depois de uma hora ? Seria uma boa tomar whey uma hora antes do 1mr? malto junto com whey não é nescessario né? treino de manha cedo e no pós é whey glanbia +malto+creatina univerSal. o pré Solido seria uma banana, algumas fatias de pão de forma, granola, coisa leve, + o whey seria uma boa ou melhor só ficar no whey + malto mesmo pra depois ingerir o o 1MR ?

500 ABDOMINAIS UHAUHAUHUAHHUAHUAHUUHAHUAHUAHUA

não tem validade essa crea da universal

eu tenho uma creatina da Universal que faz +- 1,5 anos que está guardada aqui em ambiente normal, temperatura ambiente e arejado a consistência dela está normal, exatamente a mesma quando comprei porém, estou usando a mais de 2 semanas e os resultados ainda não apareceram, digo força etc quando apareciam em menor tempo no começo, e a urina está meio branca demais, creio eu que a creatina está saindo tudo pela urina estou tomando ela com agua normal, como sempre fiz, sem auxilio de malto/dextro ou outra coisa, as vezes tomo com suco de laranja também alguém sabe o porque disto ? 1,5 anos é muito tempo para se conservar uma creatina sem usa-la ?

também to querendo saber sobre isso aqui