Rodrigo Souto

Relato de treino: Pull-up bw 6 sets 8 reps Yates row 80 kg em anilhas Pull-up 2 sets 4 reps + puxador com triangulo 8 reps Rosca direta 40 kg em anilhas Observação: Eu literalmente esmaguei as costas com pull-ups no primeiro exercício e no final de cada série segurava 10 segundos, quando cheguei na yates estava literalmente morto e não saiu perfeitamente. Nota¹: Treinei em outra, ela é completa tem suporte para agachamento livre, 3 mesas de supino entre outras coisas.. porém os halteres só vão até 30 kg ¬¬ Vou arrumar um trampo e comprar barra para montar halteres e resolver esse problema, semana que vem começo na academia nova!!

Obrigado mano hahaha mas to me sentindo fraco Valeu pelo apoio mano! Curti o treino em cara, você está fazendo abc2x ou abcab? Hoje vou tentar treinar em uma gym nova, aulinha gratis kkkkkkk

vídeo de 2010, porém de lá para cá ele não mudou muita coisa (shape) treino de pernas https://www.youtube.com/watch?v=bOMvMipSrLk Vou confessar que não curto muito esse estilo mais seco, quem me acompanha sabe! Mas eu curti o shape desse Scott!

para quem gosta do estilo mais seco, esse shasspe considero alcançável e vcs? https://www.youtube.com/watch?v=P6sN5XW-QuU Scott herman, os vídeos dele são interessantes e, ae?

Não gostei! Tem ESTUDO eletromiografico que prova ao contrario sobre o supino!!! Chad Waterbury ia pirar se lesse isso: .

UHASHUASHUHSAHUHUSAHUAS ook! Aguarde e verá, natural chegando a outros patamares #sqn 5 + 2 e 9 (atualmente) estarei com 7 anos e 9 meses nas costas, vamos ver se não vou ficar grande nessa porra

Agachamento RDL Avanço Flexora

Daqui uns 5 anos postarei aqui uma foto na qual citarei que estarei perto do meu limite! Aguardem!!!!!!!!!!

o descanso vai de você mano, se você sentir-se preparado vai lá e faz mais uma!

Pullover é um mistão, acho interessante usar em uma divisão upper/lower

faça 12x1 e conforme o tempo passa diminua a série e aumente 1 reps, também aumente sua força no bíceps, faça rosca direta 3x5 com bastante peso (dentro do seu limite claro)

Pagar o quebra está ai para evitar isso kkk

Gremista mitou com esse post haha

Obrigado mano, em cutting os treinos ficam fraquinhos. quase, quase hahaha fazer o que né? É um saco, chato, insuportável! Perder fat principalmente nos glúteos, não quero secaaaaar ao extremo, mas ter uma harmonia maior no shape! Alcançar os 85~87 kg será suficiente. Estou a 6 semanas em déficit, mais 6~7 semenas acredito que seja suficiente. ps: refeed a cada 7 dias, faço carb up na ultima refeição. Relato de treino Yates row 88 kg em anilhas Puxada frente 100 kg > 90 kg > 80 kg (8 reps totais, 2>3>3) Remada baixa 90 kg (com um pegador para pegada neutra aberta) Barra-fixa neutra BW 2 sets 10 reps cada Rosca alternada 2 sets halter de 22 kg Scott 1 set Obs: Rendimento está caindo, cargas estão baixando (não muito) e o animo só diminuindo haha o cutting mata o maromba! Mas não vou desistir, sei que isso faz parte, só preciso mostrar para essa carcaça de grilo que ela tem que manter a massa magra por necessidade!!!

Concordo! Mais simplificado e básico o treino melhor, porque não fazer fases? Foco no supino inclinado, foco no supino reto melhorar técnica, progressão, repetição! Atualmente estou dando preferencia ao supino inclinado, não posso falar sobre resultados já que estou em cutting..

Interessante

olha só que pacote!!

Putz que merda mano, vou ligar lá na academia onde pretendo treinar e perguntar até quantos kg vai os halteres de lá.

até 46 kg mano, só que vou trocar de academia, pois vou me mudar de bairro então isso pode ser um problema! estou pensando em comprar um par de barra para montar halteres

Sim mano boa ideia, mas cuidado com o excedente calórico para não acumular mta fat

haha obrigado mano! Obrigado. No fim do cutting estarei postando as fotos e medidas.

Ultimamente estou preferindo fazer supino inclinado com halteres.. progressão está melhor!

Relato de treino: Supino inclinado halter de 40 kg cada mão desenvolvimento com halter de 34 kg cada mão tríceps testa 32 kg em anilhas elevação lateral halter de 16 kg cada mão cross unilateral 1 set Obs: Como podem perceber não segui o planejado, minha rotina é push/pull porem estou enjoando e não está me dando animo então decidi fazer um treino diferente e o animo melhorou muito, logo após o treino voltei para casa correndo ao invés de correr na esteira e cheguei a conclusão que estou literalmente sem condicionamento HUASUHAHUSHUASHU. Amanhã e quarta vou jogar futsal e correr bastante, quero melhorar o condicionamento nesse cutting e tentar manter uma frequencia de 2x na semana em bulk para os aerobicos. Inicio da 6 semana em cutting, peso atual: 93 kg

faz um supino pesado e dps um cross mais cadenciado

Cross over é muitop bom mesmo