FelipeJr

que bom encontrar pessoas com o mesmo pensamento que o meu xD. só um detalhe uma coisa é corpo fitness outra coisa é ser magrelo.

só aproveitando a pergunta, em um treino com repetiçoes mais baixas de 3 a 5 por exemplo, treinando 2x o musculo por semana, parar 1~2 repetiçoes seria o recomendado?

pra mim o melhor que ja existiu é tibia. nao jogo mais, parei ja tem um tempo e atualmente parei com jogos online. na epoca que eu jogava era muito vicio, eu era gordo, passava horas jogando tibia e comendo biscoito wafer, joguei por uns 3 anos. entre outro que eu jogava ragnarok, grand chase, gunbound, priston tale. consegui para com muita dificuldade e sou que nem alcoolatra, nao posso jogar, porque se jogar eu vicio.

acho que vo fazer que nem o fe rato, nao vo nem falar nada vo, compra a balança com meu dinheiro e acabo. porque ta foda controla as kcal sem balança, nos lanches ate vai só olha a tabela nutricional das coisas, mas na janta e no almoço nao da. por enquanto to em bulking ate vai, mas se eu fizer um cutting vo ter que usa balança. vao me achar maluco, mas como ja me acham um pouco, entao nao vai fazer muita diferença.

uma duvida voces pesam comida com balança?é que nao tenho a minima ideia do peso ex:arroz,frango e feijao e tava querendo compra uma balança, mas to com receio de minha mae querer me mandar pro pisicólogo.

quanto de gordura por peso corporal tinha sua dieta(só por curiosidade)?

Cara eu li aqui no forum, nao sei se ta certo que é porque o iniciante tem uma recuperaçao um pouco mais rapida. eu fasso assim: Ex: se voce treina peito 2x na semana e sente que nao esta 100% de um treino de peito para outro por exemplo, treina peito somente 1x. se voce acha que seu treino de biceps/triceps esta prejudicado, eles nao estao crescendo direito, por treina eles depois de costa/peito, treina eles separado. isso é muito pessoal, experimenta e ve oque funciona melhor para voce.

cara tenta fazer um bulk limpo, teu chape ta manero o unico problema e o peito e abdomen, foca nesses dois durante o bulk que deve dar uma boa melhorada.

cara da pra chegar sim sem AE's, o problema e quando chegar nesse chape, manter o BF baixo sem perder MM. traduzindo chega ate da, porem muito provavelmente vai chegar nesse nivel, e depois ganhar um pouco de gordura pra manter a MM, ou perder um pouco de MM para manter o BF, tenta sonhar com um meio termo ex um chape parecido só que com bf um puco maior, ai acho que da pra manter. Obs:meu sonho é ficar assim tambem, só que to muito mais longe que voce, porque comecei essa caminhada agora xD. boa sorte ai e bons treinos.

espero que nao fechem xD po cara e o que dis na embalagem de leite desnatado nao sei se ta certo. quanto a comida antes do treino e que nesse horario eu to no colegio, ou eu treino depois do colegio ou depois do almoço, as vezes que eu treinei depois do almoço me deu um mal estar. estava pensando em deixar com 2050 calorias que ta na media dos tres resultados, dos testes de calorias diarias, ai depois de um mês + ou - eu vejo meu peso, dependendo do que aacontecer eu almento ou diminuo as calorias. se o calculo tiver errado e eu perder um pouco de peso com 2050 kcal nao tem problema porque sou um magro, ex gordo entao é bom que aproveito e queimo uma graxa acumulada na barriga.

Idade:16 Altura:1,68 Peso:55 BF:7% (deve ta uns 8 medi tem um tempinho) Medidas:braço 32 Objetivo da dieta:bulking Biotipo:provavelmente mesomorfo 6:30:Café da manha//Proteina//carbo//gordura// 200ml leite//6,5g//10g//0g 1 banana//1g//24g//0g 14g albumina//11g//1g//0g 30g aveia//4,2g//20g//1,8g ovo cozido//6,5g//0,5g//6g Total:409kcal // proteina:29,2 // Carbo:55,5 // Gordura:7,8 12:**:Treino 13:**:almoço//Proteina//carbo//gordura// 100g arroz//2g//24g//0g 100g feijao//9g//24//1g 150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g ovo cozido//6,5g//0,5g//6g Total:496,5kcal // proteina:47,5 // Carbo:48,5 // Gordura:12,5 16:00:Lanche da Tarde//Proteina//carbo//gordura// 200ml leite//6,5g//10g//0g 1 banana//1g//24g//0g 60g atum ralado//9g//0g//1,2g 2 fatias pao integral//4,5g//24g//1,5g Total:340,3kcal // proteina:21 // Carbo:58 // Gordura:2,7 19:30:Jantar//Proteina//carbo//gordura// 100g arroz//2g//24g//0g 100g feijao//9g//24//1g 150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g Total:414,5kcal // proteina:41 // Carbo:48 // Gordura:6,5 Ceia//Proteina//carbo//gordura// 2 ovos cozidos//13g//1g//12g 14g albumina//11g//1g//0g Total:212kcal // proteina:24 // Carbo:2 // Gordura:12 Total: 1872kcal / / Proteina(a):130 / / Proteina(v):32,7 / / Carbs:212 / / Gordura:41,5 Entao eu sei que ta faltando calorias. queria sugestoes de alimentos baratos para encaichar na dieta e em quais horarios, e se possivel ajuda para calcular minha quantidade de calorias gastas diariamente. fiz 3 testes diferentes e os 3 deram resultados diferentes para as calorias gastar, segue quantas calorias deu cada teste:1815 / / 2356.438 / / 2064.776 minha primeira dieta e ta muito montar, se possivel gostaria da ajuda de voces.

uma duvida: eu com meus miseros 55kg, qual seria a melhor dose diaria de creatina?pode ser as 5g mesmo?

cara realmente nos 3 primeiros meses voce vai ter ganhos rapidos, em pesos que voce pega e em massa. porem a maior parte do peso que voce almente e simplismente por adaptaçao. e massa voce a maior parte vai ser inchasso. um tempo sem treinar e voce perde isso facil. resultados mesmo, voce vai conquistar aos poucos durante meses, anos.

cara nao sei se ta certo, mas meu intrutor me explico uma vez que essa linha no meio do peito nao cresce, todo mundo tem ela, o que cresce e o tamanho do peito, como o peito cresce e no meio o tamanho fica o mesmo, voce ve a divisao no meio dele. entao o que tem que fazer é exercico pro peito crescer ex:supinho. foi o que meu intrutor me falo se eu tiver falado merda a culpa e dele.

pois é intao, nao me expliquei direito, quando eu perguntei se podia levar pronto era misturado o pó do whey+malto sem agua, ate porque com o meu shaker vagabundo ia melar a mochila toda. valew ai os que postaram, reponderam a minha duvida.

comecei agora a suplementar com whey + malto, irei tomar juntos no pós treino, porem surgiu uma duvida, posso levar o shake pronto de casa para a academia(nao vou direto entao vai ficar algumas horas), ou tenho que misturar só na hora que for tomar?

Entao, eu estava procurando algum suplemento pra dar um animo a mais no treino, alguma coisa que me deixase mais pilhado nos treinos. e eu li que a Cafeina deixa mais agitado mais disposto e que almenta o metabolismo, o problema é que eu to querendo ganhar peso, ganhar massa magra e nao sei se por almentar o metabolismo pode atrapalhar meu ganho em hipertrofia. queria saber se a cafeina se em caixa nos meus objetivos de melhorar disposiçao no treino, e se vai atrapalhar meu ganho em massa magra.

cara acho que a vitamina C pode ajudar sim, mas o mais importante e ver se o seu treino nao esta muito longo e quantas vezes voce treina por semana cada grupo muscular.

eu fasso esses 4: http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm para adicionar peso use um halter no peito e no de elevaçao de perna suba a prancha

cara acho que ele nao disse angu e sim agu=agua pelomenos eu entendi isso

uma duvida rapida, num treino abc2x que treina peito/ombro/triceps e costa/biceps/trapezio. quais exercicios eu coloco pra ombro e pra trapezio?tenho medo de por exercicio ombro que pega trapezio e exercicio trapezio que pega ombro, e acabar malhando eles 2 dias seguidos.

cara eu fasso esse exercicio aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm pode tambem fazer um lado de cada vez, mas eu prefiro os dois lados juntos porque se nao quando eu for fazer o outro lado ja vo ta cansado e vo fazer menos. é o unico exercicio que eu fasso e sinto o obliquos.

po cara quanto ao treino nao entendi porque voce colocou tanta divisao para a coxa, coloca em um treino só. e por que abcbca?nao é melhor um abc2x? A)peito+ombro+triceps B)costa+trapezio+biceps C)coxa+panturrilha+lombar(nao precisa fazer exercicio pra lombar só por agachamento livre e um stiff no treino)

cara comigo e normal acontecer isso quando mudo algum exercicio, e voce ainda aumentou carga no terra, deve ser por isso que ta cansado.

pois é cara como o treino e abcab, se eu por costa segunda eu vou malhar perna quarta e costa quinta, se eu por costa terça eu vou malhar costa terça e perna quarta, entao nao tem como separar. seria o caso de eu tirar levantamento terra?ou por ele junto com perna? tipo assim ao inves de eu colocar stiff eu coloco o terra em perna e outro exercicio para costa.