Ellecram

Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB off AC Olá pessoal! Passei um tempinho sumida! Mudei meu treino e queria a opinião de vcs! Vamos lá! Treino A (Segundas e quintas) Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6 Agachamento Hack/ pirâmide 10/8/8/6 Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6 Terra/ 3 x8 Extensora/ 3x8 Stiff/ 3 x8 Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10 Treino B (Terças) Todos 4 x8 Supino reto Supino declinado Crucifixo com halter Desenvolvimento halter Elevação (no banco inclinado) Triceps testa (barra W) Triceps corda (pegada em cima) Triceps unilateral com halter Treino C (Sextas) Todos 4 x8 Pulley frente Remada Articulada máquina Pulley com puxador Remada Unilateral Biceps barra W Biceps Unilateral Isometria c/ halter Biceps (barra H) E ae? O que acham???

Nossa....pela foto não parece que vc tem 82 de cintura e sim uns 65....rs Fiquei curiosa agora tb p/ ver mais fotos...

Eu acho q no smith pega bem mais que com as caneleiras! bem mais pesado. Fora que essa coisa de ficar colocando uma por cima da outra, daí escorrega...é um saco! E tem tb elevação pélvica com a barra que sinto pegar bem.

Nossa...onde tem esse tópico de pérolas???

Como esta seu treino Pa Prut??? Você poderia postá-lo? Conhece alguém que faz esse esquema 5x5? Mas é em todos os exercícios?

Hummmmmmmmmmmm...entendi...rs Então o meu é 94. Mas tb não mudou muita coisa desde meus 14/15 anos. Como eu disse p/ mim é questão dos ossos/ bacia larga mesmo. Td as pessoas da minha família tem. Conheço gente que tem o maior corpão/ bunda enorme...e não tem quadril, é bem estreito.

Eu treinei por 3 anos direto, parei devido à gestação e retornei há 3 anos. Meu treino atual só sei de cór o de pernas, que faço segundas e quintas. Agachamento Afundo Leg Extensora Flexora Stiff Panturrilha (Faço 8 de 10 repetições no Leg e mais 4x10 no banco) Terças: 4 exercícios de peito/ 3 tríceps Quartas: 4 Exercícios de costas/ 2 ombros/ 3 bíceps

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...eu já fiz assim tb, fazia no agachamento e hack só, nos demais fazia normal.

Pois é né....então....como sou leiga eu faço o que meu professor fala né, pq não entendo nada e penso que ele deveria entender alguma coisa né, já que estudou para isso. Na verdade eu que vou colocando as cargas, por ex no agachamento eu fazia 33 kg cada lado com 4 repetições, com 15 repetições e 30 seg de intervalo consigo fazer com apenas 15. No afundo no smtih a mesma coisa, fazia 30 cada lado e agora com 10/ no leg fazia com 220 e agora com 100... meio que a metade dos pesos... Ai genteeeeeeeeeeeee....assim fica difícil chegar a uma conclusão, a um treino considerado bom p/ hipertrofiar. Tenho a sensação que os professores da academia não sabem é nada...

"1+1/4" como seria isso???rs

Qual método vc sugere então? Na verdade pensei em incluir o terra no lugar do afundo (que já faço atualmente), apenas para mudar um pouquinho...rs

Estou querendo montar um treino, para fazer assim que terminar esse (mais duas semanas) Estava pensando em fazer agachamento/ Terra/ Leg/ Stiff.... talvez o agachamento e o terra com 4 series e os demais com 3... pensei em fazer piramide. O que acha?

Acho que foi o que aconteceu, por exemplo, nos dias de perna, que treino Segunda e quinta: Agachamento Afundo Leg Extensora Flexora Stiff ( Nos dias de força, não consegui sentir muito bem a extensora, nem a flexora por ex, fazendo apenas 4 repetições) Terça: Faço 4 exercícios para peito e 3 para tríceps Quarta: 4 exercícios para costas/ 2 ombro/ 3 bíceps Desta maneira faço ABCA Mas nesse semana de 4 series de 15 estou fazendo com menos na metade do peso que estava acustumada e sinto os músculos queimarem, a sensação que tenho é de que estou perdendo massa, fora que me canso muito mais. Não curti!

Sou nova no fórum e meu objetivo é hipertrofia. A minha dúvida é como dividir o treino. Atualmente faço um Treino ABCA Seg e quin: perna completa (Agachamento/afundo/leg/extensora/flexora/stiff) Terça: Peito/ tríceps Quarta: Costas/ombro/tríceps Vc comentou que no máx 20 series para a perna, seria legal treinar desta forma 2 x na semana? Pq vi que a maioria dos homens treina perna somente 1 x por semana, meu namorado mesmo faz assim e tem resultados. Mas nunca vi uma mulher treinar dessa forma.

Oi gente... tava lendo aqui o tópico e fiz algumas pesquisas, porém ainda tenho muitas dúvidas sobre a diferença e finalidade de treinos de força/ resistência/ hipertrofia. Meu instrutor me passou um treino, onde segundo ele eu trabalharia esses 3 conceitos, onde faria 2 semanas de força com 4 series de 4 repetições/ 2 semanas de resistência com 4 series de 15 repetições/ 2 semanas de hipertrofia com 4 series de 8 repetições. É correto isso? O que acham desse tipo de treino?

E quantas séries e repetições vc está fazendo Loretti? Quantas vezes por semana?

Hum.... tem um conhecido meu que disse q bastaria eu treinar perna 1 x na semana intenso com os principais exercícios : Agachamento/leg/afundo/extensora/ flexora/ smith (não podendo passar de 24 series, assim sendo 5 series no agacho e no afundo por ex e 3 nas outras)...fazer 3 semanas assim, e depois mais 3 semanas fazendo 2 x na semana, porém com 12 series somente (agachamento/leg/stiff)...tipo 3 series de cada. Sei lá...fiquei meio receosa de fazer como ele disse...

Pow...desculpe a ignorância... mas onde de fato se mede o quadril? Pq eu meço tipo onde fica o "culote", mais ou menos na metade da bunda,na parte mais larga...é 108 cm. Se for um pouco mais p cima ou mais p baixo é 105 cm.... Agora vc me deixou na dúvida Pa Prut... A questão do alargamento da bacia, foi o próprio médico que falou p mim, ele disse que eu tinha a bacia bem larga e que ela estava aumentando ainda mais, pois eu sentia dores e tal.... e sei lá eu ganhei apenas 10 kilos, fiquei só com a barriga mesmo, fazia atividade física...logo depois de 3 meses voltei a treinar e voltei ao peso de antes. A questão é que já fui bem magra, sou alta, tenho 1,70 e já pesei 55 kilos e sempre tive o quadril largo. Posso emagrecer o que for... td minha família é assim... "Quadril – contorne o quadril na parte mais larga do bumbum. O quadril não é onde fica o cós da sua calça super baixa – esta é chamada cintura baixa"

O meu treino atual tá exatamente assim: Agachamento/ Afundo/ Leg/ Extensora/ Flexora/ Stiff

Eu treino há 3 anos e meu treino tá bem parecido com o da Kaka. Faço perna completa seg e quinta. Já fiz esse esquema de drop set, bi set... Mas é bom sempre tá mudando numero de serie/repetição/ tipo de treino p não acustumar, estou correta?

Vi algumas pessoas falando que a gravidez aumenta o quadril Comigo pelo menos isso é um fato. Ganhei 10 cm e quadril, devido ao fato da bacia se alargar para o melhor encaixe do bb. Após a gravidez emagreci e perdi 3 cm. Hoje tenho 108. Porém o lado ruim é que a cintura aumenta. Eu tinha 66 cm e hj tenho 72 e não consigo diminuir. Minha bb já tem 3 anos e meio.

Desculpe a ignorância, mas o que seria "Lower"?

Kd o treino??

Felipe, acompanhando seus comentários...não sei se entendi bem. Você sugere por ex um treino de perna completa 2 x na semana? Fazendo agachamento/ afundo/leg/extensara/flexora/stiff por ex? Não há necessidade de fazer gluteos/ abduçaõ e adução?

Eu adoro treinar superiores, principalmente bíceps/tríceps... E sempre pego pesado. Se é para fazer 8 repetições, faço um peso que dê p fazer 8 morrendo, nem 7, nem 9... Esses dias eu tb comentei isso com um professor, pq vejo td mundo sorrindo, conversando, maquiado, desfilando suas roupas e tênis... e eu lá fazendo careta, com a respiração super mega afobada, suando horrores de molhar toda a blusa...morrendo na última repetição, músculo latejando, enjôo e ânsia p/ vomitar...rs Mas realmente na minha academia acho que tem umas 3 que treinam pesado. O resto vai de cabelo solto, maquiagem... Como alguém consegue treinar de cabelo solto? Não suar? E falar enquanto faz um exercício????