Ellecram

Meus Deus.... cachorro quente e refrigerante????

hauahuahuahuahuahuahauha...sou uma pessoa que dramatiza!!kkkkkkkkk Estou tentando, os dias que consigo eu falo "Só por hj não comi doce...mais um dia"kkkkkkk

Olha, para cada pessoa funciona de um jeito...rs Como já disse, já fiz vários tipo de treinos e para mim funcionou melhor 2x na semana perna completa, qd eu fazia seg e sex o mesmo treino de pernas.

Eu consigo viver na boa sem algumas coisas, não bebo refri, como de 3 em 3 horas, como frutas, legumes, verduras...enfim...creio que me alimento bem. Porém não consigo viver sem doces e busco uma solução p isso...rs Tenho tentado cortar durante a semana e me permetir somente fds.

Gente...tava aqui lendo sobre esse picolinato de cromo... ele realmente inibe essa vontade de comer doce?? Pq eu sou uma formiga, como doce todos os dias. Tenho uma necessidade de comer algum docinho após o almoço. E fds eu destruo...rs Alguém aqui toma?? Não tem risco? Realmente funciona? Pq assim, eu não quero emagrecer, meu objetivo é hipertrofiar. Interfere em alguma coisa?

Então...qd eu comecei na academia eu tinha 100 cm. Isso há 7 anos...rs Treinei por 3 anos direto. Aí fiquei com 105 e engravidei. E aí o meu quadril disparou e a bunda tb...rs Estava com 64 kg e ao final de 9 meses estava com 74 kg. E terminei a gravidez com 111 cm. Emagreci bastante (chegando aos 57 kg) assim que tive minha filha e fiquei com 106. Aí depois de 3 meses comecei a treinar de novo (tudo do zero. Tava bem magra/seca) e ele ficou em 108...rs E ganhei kilos de novo, chegando novamente em 65. Eu cheguei a fazer uns treinos, mas sempre 2 x na semana, sempre com agachamento/leg/extensora/stiff e 1 de gluteos. Cheguei a fazer tb um ABCD/ onde um dia era focado em gluteos...com agachamento completo com as pernas bem afastadas/ caneleira 4 apoios/ stiff Se vc fizer o leg com a perna mais p cima e descendo bem vc sente muito os gluteos, da mesma maneira que o hack com a perna bem em cima e descendo pelo menos 90º....faça o teste p vc ver! No dia seguinte dói p sentar...kkk

Sim...faço somente esses duas x na semana. Na verdade não tenho interesse em aumentar gluteos, apenas manter, pois tenho 108 de quadril. Mas ano passado eu tinha uns 104/105, de um ano p/ cá chegou em 108 e aí estacionou. Mas como eu disse, acredito que todos esses exercícios já pegam glúteos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Por enqt sim, mantive os mesmos exercícios. Até pq agora com as 15 repetições dá p sentir a mesa flexora por ex/ extensora.... Com 4 repetições realmente não dava nada. Só sei que constatei que além de flexibilidade, não tenho nenhuma resistência/condicionamento físico, pq simplesmente minha respiração fica afobada demais e não consigo dar 30 seg de intervalo. Nas 6 primeiras repetições consegui fazer o agachamento 90º...depois eu já não conseguia mais. É muito tenso...

O leg e agachamento pegam glúteos tb, portanto vc treina 2 x na semana e não uma. Eu no meu treino atual não faço nenhum exercício isolado de glúteos, apenas Agachamento/ Afundo/ Leg/ Stiff ...que já pega toda essa parte inferior/quadríceps/ glúteos

Nossa..tô na semana 4 series de 15 repetições. Dimunui bastante o peso e me cansei bastante. Estou toda dolorida e nem consigo andar. P/ ter uma idéia no afundo q fazia com 33 cada lado botei 10 e foi tenso. E realmente constatei que não tenho flexibilidade e estou alongando posterior agora todos os dias p/ ver se melhora.

Não..não li ele todo..é que estou no trabalho. Vou tentar ler agora que está mais calmo aqui. Desculpe pela ignorância, mas é que eu achei que flexibilidade era tipo encostar os dedos nos pés sem nenhuma dificuldade, ou abrir a perna p alongar mais de 90º...rs

"Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd." Tem mais algum q vc indica???Pq se vc fala que nas máquinas não resulta em nada...

Eu acho que meu problema não é questão de flexibilidade não, sempre me alonguei e tal, sempre tive boa flexibilidade. A questão é que instrutor de academia, cada um fala uma coisa, e como vc é leiga e não especialista no assunto, vc encara aquilo como verdade. Não tenho conhecimento para questioná-lo. Ninguém nunca me falou q o agachamento só funcionava se vc fizesse com a coxa paralela ao chão. Os professores não estão nem aí. Vejo um monte de aluno fazendo mil coisas erradas e eles passam e não falam nada. Agora já fiz as duas semanas desse treino com 4 repetições, na segunda entro no de 4x15...vou fazer as 6 semanas, depois eu mudo novamente. Vou fazer isso, dimuir o peso e tentar agachar o máximo possível, nem q eu tenha q colocar um banco atrás p nao cair...rs E vou incluir o terra tb, q pelo que eu li aqui é muito importante. E esses adutores/abdtudores..pelo que entendi lendo por aqui, são auxiliares, fazem muito pouco, então cortei.

Sim..escrevi errado. Quis dizer "se eu fizesse afundo no livre faria com uns 20 kilos..." Desculpe, não tinha reparado...rs

Eu tb já fiz um treino desses, fazia 6 series de 12 repetições, no agachamento/leg/hack/extensora/stiff.. e diminui bastante os pesos tb. Saia morta... Fiz por 6/8 semanas...e resultado...perdi gordura sim, mas massa junto..2 cm de perna. Imagina minha revolta né??? Eu tb só posso ir à academia de seg a qui e tenho pesquisado aqui opiniões, mas é foda pq cada um fala uma coisa. Fica difícil.rs Eu tb já fiz um treino desses, fazia 6 series de 12 repetições, no agachamento/leg/hack/extensora/stiff.. e diminui bastante os pesos tb. Saia morta... Fiz por 6/8 semanas...e resultado...perdi gordura sim, mas massa junto..2 cm de perna. Imagina minha revolta né??? Eu tb só posso ir à academia de seg a qui e tenho pesquisado aqui opiniões, mas é foda pq cada um fala uma coisa. Fica difícil.rs Eu tb já fiz um treino desses, fazia 6 series de 12 repetições, no agachamento/leg/hack/extensora/stiff.. e diminui bastante os pesos tb. Saia morta... Fiz por 6/8 semanas...e resultado...perdi gordura sim, mas massa junto..2 cm de perna. Imagina minha revolta né??? Eu tb só posso ir à academia de seg a qui e tenho pesquisado aqui opiniões, mas é complicado pq cada um fala uma coisa. Fica difícil.rs

Respondendo... malho há 7 anos, porém parei por conta da gestação e retornei há 3 anos. Pego o mesmo peso no agachamento e no afundo, pois o agachamento é livre e o afundo é no smith. Se eu fizesse o afundo no smith acho q faria só com uns 20 de cada lado, pq é bem mais pesado. E não tenho equilíbrio para isso. Sou uma pessoa sem coordenação e desequilibrada. Eu não consigo fazer agachamento deixando as coxas paralelas ao solo por conta disso mesmo, então faço parcial. Pq vc acha q a divisão está cagada?

Oi gente. Desculpem pela ausência. Muito trabalho...rs Então, vamos lá: Treino A (SEGUNDA) Agachamento livre (33 kilos cada lado) Afundo (33 kilos cada lado) Leg 45 (220 kilos total) Extensora (110 kilos) Flexora (70 kilos) Stiff (30 kilos cada lado) Panturrilha Treino B (TERÇA) Não sei os nomes, mas faço 3 exercícios para peito/ 2 para ombro/ 3 tríceps Treino C (QUARTA) 4 exercícios para costas/ 3 para bíceps Treino A NOVAMENTE (QUINTA) Nesse esquema que mencionei. 2 primeiras semanas fazendo 4 series de 4 repetições com carga máxima; outras 2 semanas 4 series de 15 repetições com 30 segundos de intervalo carga leve/moderada; e nas outras 2 semanas 4 series de 8 repetições com carga moderada.

Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 64 Medidas: 108 quadril/ 94 busto/ perna 57 Objetivo do treino: Hipertrofia Olá pessoal. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre esse tipo de treino. Pois o professor passou p/ mim e comecei a fazer essa semana. Nas duas primeiras semanas faço 4 séries de 4 repetições com intervalo de 2 min, com alto volume de carga, segundo ele c/ objetivo de Força. Nas outras duas semanas faço 4 repetições de 15 com 30 seg de intervalo, p/ Resistência. E nas outras duas semanas 4 séries de 8 para Hipertrofia. Alguém já fez esse treino?

Então Danilo, não sei se vc viu meu comentário acima do seu. É meu treino atual. É sobre ele que você estava se referindo?

Eu tb não consigo...

Olá de novo pessoal... Esse treino que postei lá em cima era meu treino antigo. Conforme disse, já tava querendo mudar e depois de duas semanas o professor passou p/ mim um novinho. Só que eu nao curti muito, pois achei muito volumoso. Tanto inferior quanto superior estão com cerca de 9/10 exercícios. Tipo p/ perna segundas e quintas: agachamento livre/ afundo/ hack machine/extensora/leg unilateral/flexora/stiff/adutora/panturrilha terça: 4 peito/ 2 ombro/ 4 triceps qua: 4 costas/ 4 biceps qui: agachamento/ afundo/leg/extensora/gluteos/flexora/stiff/abturora/ panturrilha Vou fazer 2 semanas com 4 series de 4 repetições e intervalo de 2 min/ outras 2 semanas com 4 series de 15 repetições e intervalo de 15 seg/ mais 2 semanas 4 series de 8 com intervalo de 1 min Achei volumoso, pensei em fazer seg e qui Agachamento/ afundo/leg/extensora/stiff/panturrilha terça 4 peito e 3 triceps e qua 4 costas e 3 bíceps. O que acham??

Eu não estava de deboche não. Achei 4 cm um bom ganho. Eu malho há 3 anos e nesses 3 anos, sei lá, não acho que eu mudei assim tanta coisa. Então ao meu ver vc tá bem sim.

Em 6 meses vc ganhou 4 cm de perna?????????? Tá ótimo o resultado então, eu se ganhar meio centímetro já pulo de alegria.rsrsrsrs

Olha, eu sou leiga no assunto, mas me parece que treinar perna dois dias seguidos definitivamente não é bom. E pelo que entendi vc treina perna seg/ter/qui e sex, ou seja 4 x na semana. E creio que para resultados o certo seria treinar de 2 a 3 vezes e com descanso de pelo menos 48 horas.

Eu não entendi uma coisa. Qual a diferença de afundo e avanço? Desculpem a ignorância, mas eu achei q fosse a mesma coisa...rs