Ellecram

Pessoal, seguinte... o que vcs acham de manter o esquema ABCD da seguinte forma: Treino A (Segunda) Agachamento livre 10/8/8/6 Afundo 4 x 8 Leg 10/8/8/6 Extensora 3 x 10 + um drop Adutora 3 x 15 Panturrilha no leg 4 x 20 Treino B (Terça) Divido em peito/ tríceps Treino C (Quarta) Extensão quadril perna estendida caneleira 4 x20 Mesa Flexora 10/10/8/8 Stiff 10/8/8/6 Glúteos no cross 3 x 15 Elevação pélvica 4 x 10 Adbutora 3 x 15 panturrilha banco 4 x 20 Treino D (Quinta) Costas/ bíceps/ ombro O uqe vcs acham????

Ah...uma outra dúvida! Eu nunca ganho panturrilha. Ficam sempre em 34 cm...um horror!!! Como faço p/ ganhar gente???? Alguém poderia me dar uma sugestão de exercícios?

Muito obrigada Ana Carol!!! Na verdade esse meu treino que eu coloquei ja faço há 2 meses então queria mudar... Como vc disse, uma sugestão então seria fazer tipo agachamento/ hack/ leg/ extensora/ glúteos no cross por ex/ adutora/abdutora e no outro dia afundo/flexora/stiff/sei lá um agachamento sumor e mais uns dois gluteos....tipo isso??

Ai gente...rs eu editei...me fala o que vcs não entenderam e eu explico...rs Me ajudem!!

Bom dia! Sou nova aqui e ainda não sei usar direito. Por favor, me ajudem a postar. Não sei ao certo como fazer. Treino desde os 20, porém com idas e vindas, pois engravidei e fiquei 1 ano afastada. Então voltei à ativa há 3 anos. Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 64 Medidas: 108 quadril 94 busto perna acho q uns 57 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 4 4 X NA SEMANA Segunda Treino A Agachamento livre combinado com Extensão de quadril banco (faço um de cada, tipo primeiro uma serie de agachamento e depois a extensão de quadril) Mesa flexora combinado com Hack Machine (sendo a última repetição da mesa um drop com 4 repetições até o máximo q eu aguentar em cada repetição) Leg Press 45 combinado com Stiff Elevação pélvica terça: Não sei os nomes, mas faço 4 exercícios p peitoral; um ombro, e 3 tríceps (Todos 4 x10) Quarta: Afundo Leg 45 com a perna junto e lá em cima Cadeira extensora, sendo a última repetição drop abdutora adutora Leg 90º unilateral Quinta: (todos 4 x 10) 3 de costas, 1 ombro e 3 bíceps Então, eu já faço há 2 meses esse treino, mas estou querendo mudar, seguindo o esquema A/B/C/D. O que vcs acham??

Olá pessoal! Vou escrever aqui meu treino porque gostaria de opinião sobre ele. Meu objetivo é Hipertorfia. Ele é dividido em A/B/C Treino A 4 X 15/15/12/15 Agachamento aberto 6x 12 LEG PRESS 6x 12 HACK MACHINE 6x 12 CADEIRA EXTENSORA 4 x 12 PANTURRILHA Treino B 6 X 12 CADEIRA FLEXORA 6 X 12 STIFF 6 X 12 MESA FLEXORA 4 X 15 EXTENSÃO LOMBAR Treino C 4 x 20 Extensão de quadril com caneleira 3 x 12 AFUNDO UNILATERAL 4 X 20 EXTENSÃO QUADRIL (Deitada com peso na barriga) 4 x 10 SUPINO 4 X 10 PUXADA FRENTE POLIA 4 X 10 BICEPS COM BARRA 4 X 10 TRICEPS CORDA Eu achei muitas repetições. Já estou fazendo este treino há mais ou menos umas 4 semanas. E ae?O que vcs acham?

Então tá...valeu!

Muito obrigada pela sua educação. Achei que a proposta desse site fosse ajudar seu idiota!

Olá pessoal! É o seguinte... eu trabalho, faço curso de 7 às 9:45 de segunda à sexta (por 3 semanas) e só depois irei na academia. Eu custumo lanchar aqui no trabalho antes de ir p/ o curso, ou seja, por volta das 6 da tarde. Gostaria de saber o que posso tomar antes de treinar, pois às 10 da noite, hora que vou chegar na academia, estarei morrendo de fome...rs