rbkzera

Sou obrigado a concordar, para com isso antes que vc tenha problemas de saúde, estuda, estuda mais um pouco, não tenha vergonha de pedir ajuda pro pessoal aqui no fórum, tem muita gente com conhecimento aqui. Não torre seu dinheiro e sua saúde com algo que vc não entende.

começa já loko.. sem IA não vira não!

te q rir pra n chorar mano ! ao menos faz o q a maioria falou faz um check-up ve como ta as coisas ae !

eu mando as claras de ovo pasteurizadas procura por elas , tem pouca variedade d marcas mas são boas .. Eggbox , Fleischman !

na primeira refeição junto com os 300gr d batata doce manda ovos cozidos ou faz um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro , n eh mto interessante mandar só carb antes do treino tem q mandar uma proteína tmb ! pode até ser menos do q falei mas tenta mandar uma proteína aí , peito d peru tmb eh uma boa! abraço !

Poderia por proteína na primeira refeição e se ficar mto cheio dá até pra diminuir umas gramas de batata doce e na ultima refeição poe uma gordura boa ae amendoim , castanha do pará ou akelas 2 tradicionais colheres d azeite! E tmb acho q esse calculo das calorias ta errado da uma revisada ae!

Faço as suas palavras minhas ! Arruma esse post aí posta mais detalhado e já aproveita pra dar uma arrumada na dieta e alguns detalhes , q eh dieta jah notamos mas qual o objetivo ? Já q tamo ae vamo dar uma ajuda ! antes d dormir manda uma gordura boa tipo castanha do pará , amendoim ou o classico 2 colheres d azeite , umas claras d ovo cozidas iam bem tmb tenta trocar esse pão branco por pão integral .. troca presunto por peito de peru e arruma esse post pelo menos com os gramas dos alimentos , adiciona uma dextrose ou malto no pós treino com esse whey ! abraço !

Então meu brother ta tdo certo , montou certinho .. pega firme q os resultados vem ! grande abraço !

ta boa sim mano , tirando essa refeição 5 q achei meio "pobre" .. Que whey vc toma nesse refeição time release ou tipo um gourmet ? e quanto a esse whey da refeição 7 se for time release ta ótimo ! Se for mudar as gramas de proteina do 4 e 6 (4 , carne vermelha e 6 , peito d frango) pod por 200g q ta massa abraço !

Wolf só n vai mais longe apesar d ter chegado mto longe nesse ano por causa das panturrilhas , torço mto pro Jay mas tava mto pra trás dos outros .. Tomara q ano que vem Jay volte com tudo

ta no caminho Thiagão soh ler mais um pouco sobre a dieta e dar uma melhorada nela , grande evolução kra parabéns !

acho q ele quis dizer no sentido de ficar mto grande e baixinho , eu tenho 1.75 e já dizem q se crescer + vai ficar feio ! eh foda isso , mas nem da nada nao !

Salve moçada , segue o Treino de hje 31/01 ! Ombro / Bíceps / Antebraço OBS : dps edito com o treino certinho , sem tempo agora :s

Podcre eu tmb prefiro mas foi meio correria entao ficou por isso msm , vlw por acompanhar brother ,abraco !

Hje q acordei relativamente cedo mandei no liquidificador 1 maca 2 colheres d sopa de aveia 1 scoop de whey e 2 colheres d sopa de fibras (bem daora essas fibras dps upo 1 foto) e 1 pao integral com 2 fatias de presunto cru (sem peito d peru vai nele msm) kkk !!