Dougwar

Tem uma diferença ai nas palavras
"Ser natural" indica alguém que nunca usou nada na vida toda
"Estar natural" o cara esta com hormônios dentro da faixa normal e não tem nada detectável no corpo.
 
Então é impossível testar se a pessoa é natural apenas se ela esta natural naquela fase. 
 

Parabens por querer mudar
Mas acredito que o que tem q ser feito vc ja sabe talvez quer um atalho mas não existe, primeiro passo é fazer dieta regrada, qto mais regrada mais rápido vc chega no seu objetivo, a cada fugidinha a cada vacilo vai te deixar mais longe do seu objetivo e depois deles vem a bad por nao conseguir se segurar.
E a pior parte só depende de vc.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
E se um amigo de vocês estiver caindo de um penhasco ou helicóptero? É bom vocês treinarem bastante Pendlay Row para puxar ele de volta. Ou Supino pra empurrar o fdp.
 
 
Hoje foi aquele treino de S̶̜̳̃̎͒̏̆̇̈͛̃͋̕͝Ū̶̧̖̯͎̫̤͂͌͐̚P̷̡̢̛͚͕̗̣̦̩͚̰̹̪̩̖͍̝̒͋͌̒͂͊̏̈́͆͘͠͠͝Į̷̡̰̬͚̻̲̯̩̩̙͍̣̫̘̜̙̂̍̈́̄̏̌͆̎̈̾̚̕͝N̸̢̨̳̫͍͈̹͚̹͉̠̳͑͜O̵̡̧̧̼̯̝͎̞̯͉̬̫̩͉̝͖͓̗̝̊͋̔̊́̔͆̂̑̈́̔͋͛͊̄̈́́
Bora ver
 
Supino 184kg - 4 reps PR
 
PPPPPPPPPRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRPRPRPRPRPRPRPRPR
 
Time perfeito com a música.
 
Quando eu estava fazendo algumas mudanças aqui na academia parece que eu perdi aquele ultra hype nos treinos.
É chato ter que se acostumar com coisas novas, pegar leve, não dá pra despirocar.
 
Entretanto, estamos de volta. Ando perdendo tudo durante os treinos novamente. Despirocando tudo e vamos tirar uns PRs aí.
 
Esse foi um dos maiores grinds que já fiz no supino. Só perde para os 200kg - 2 reps com os equipamentos antigos.
 
PR, muito feliz. Minha meta é colocar uma estimativa de 210kg, esse vídeo aí coloca minha estimava em 208kg. Muito perto.
 
Supino Back Offs 3x6x154kg
 
 
Talvez eu comece a fazer 6 reps. Estava voando.
 
Push PRess 100kg - 6 reps
 
 
Continuo fofinho, tanto eu quanto o treino.
Negócio aqui é pegar a técnica, depois posso meter carga.
 
Push PRess Back Offs 3x6x90kg
 
 
Esqueci de colocar uma música másculo por cima do que eu estava ouvindo. Deixei essa passar...
 
Paralelas +25kg - 5 reps
 
 
Alguma merda aconteceu com meu cinto improvisado e a anilha estava batendo no chão. Atrapalhou tudo e eu já estava bem cansadão.
 
Fiz os Back Offs também, mas aí vai ficar vídeo demais aqui kkkk.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã coloco 220kg no agacho? Não sei. Ah é, tomei de decisão de me manter no Vans mesmo, não vou atrás de outra sapatilha. Vamos deixar o agacho evoluir, graças a Odin.
Valeu! 
 

isso é pq vc tem muita gordura, qto mais gordua a pessoa tem mais retida e inchada ela fica.
Ja é como disseram, não da pra ser saudável se não levar uma vida saudável, isso inclui alimentação, sono, exercícios resistidos, cardio, etc...
É tipo pegar um carro zuado sem revisão, motor ruim, pneu zuado etc... querer colocar turbo pra resolver os problemas, mas na verdade só vão ser ampliados.

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia
Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas? 

ja ta errado

É sempre uma boa trocar lab renomados por lab novos que ninguém conhece com o único atrativo de ser mais barato.

Entendido, vc começa com as trans pra depois chegar nas mulheres

É sempre uma boa trocar lab renomados por lab novos que ninguém conhece com o único atrativo de ser mais barato.

Não li tudo na como sempre, trt é a última opção, normalmente tem muita coisa pra se arrumar antes de partir para a última opção.
É tipo uma pessoa com dor no braço, ninguém chega e já vai amputando o braço (a última opção) resolve mas tem muita coisa antes pra se ver

Pode vc pode qualquer coisa, agora se vc precisa ai a conversa ja e bem diferente, vc realmente acha que precisa usar agora? Ta disposto a assumir o risco de tudo piorar?

Na dúvida é melhor ver,
Um indivíduo saudável em torno de 100kg 15% de gordura
Vai consumir +-200g, se for de massa magra +- 170g essa diferença é insignificante. 
Lembrando TB q massa magra não é só musculo

Músculos sempre serão melhores que qualidade de vida.
Interessante que nem passa pela cabeça do individuo parar de usar pra testar

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?
Vocês também são um desses fudidos que trabalham de sábado? E DE DOMINGO TAMBÉM? Isso não é vida não maluco.
Pessoal aqui fica falando de descanso da academia. Porra de descanso da academia. Descanso do trabalho, isso sim precisa.
 
Hoje foi um daqueles treinos que eu acabo mais arrumando a academia do que realmente treinando.
Bora ver
 
Barra Fixa +10kg 8 reps
 
 
Como vocês podem ver, finalmente arrumei o meu cinto de anilhas improvisado.
Real que ele funciona tão bem quanto um cinto de 200 reais do Mercado Livre. Mas esse eu posso regular diversas coisas.
Estarei utilizando esse cinto/emaranhado de cordas para adicionar carga na Barra Fixa nas Paralelas.
 
Hoje estava me sentindo com pouca força, até os aquecimentos estavam saindo muito fracos. Saiu bem ruim.
 
 
Barra Fixa 120kg BW 10/6 reps
 
 
Ih ah lá o cara treina ouvindo Imagine Dragons kkkkkkkkkkkkkk
Depois dessa aí de 10 reps fiz só mais uma série com 6 reps, maluco não está bem hoje.
 
 
Depois, fui desmontar e guardar meu Rack antigo que estava ocupando muito espaço na academia.
 
Rosca na Parede tristeza
 
 
Nenhuma rep irmão. Não vejam o vídeo, ouçam a música. Terrível, terrível.
Hoje eu realmente estava meio cagado. 0 força.
 
 
É isso por hoje meus manos
Devo dizer que estou estudando um agachamento com menos retroversão de quadril, Lucas colocou essa minhoca na minha cabeça, impossível de tirar agora.
Valeu! 
 

Ultimamente eu fico 1 hora sem comer já é um jejum kkkkkkkkkkkk

são tantas coisas;
para fazer bulking vc não pode treinar tem q ficar em casa comendo faço dieta, mas não sei qts calorias eu consumo Treino ha muito tempo já (3 meses) Já cheguei no meu limite natural

são tantas coisas;
para fazer bulking vc não pode treinar tem q ficar em casa comendo faço dieta, mas não sei qts calorias eu consumo Treino ha muito tempo já (3 meses) Já cheguei no meu limite natural

Já deixo avisado q semana q vem é minha vez de fazer essa pergunta.

Já deixo avisado q semana q vem é minha vez de fazer essa pergunta.

Como estava sua dieta antes de começas? Qts calorias antes e qts está agora?
Quase não tem gordura nessa dieta.
Parece pouca comida até pra mulher imagina homem.
Protocolo bem agressivo, não é viável para seguir por longo períodos.
 

Se se sente grande retido deve ta com bem mais que isso aí, pelo que entendi vai começar um cutting, correto ?
 
Posta as fotos de como ta agora, e vamos acompanhando até o final do cutting, e também falta as infos que o @Dougwar perguntou.
Sobre ganhos secos, não deve ser um iniciante de treino, então foca primeiro na perda de gordura no cutting, pra depois pensar em ganho no bulk.
 
Sobre a dieta, eu aumentaria a água e substituiria o máximo possível de alimentos liquidos por sólidos, principalmente em cutting pra dar saciedade.
 
 

desnecessario, se esta aromatizando com essa quantidade de testo, seu BF está muito alto e não devia mexer com hormonios.
 
no mais concordo com o @Dougwar, muito provavel que esse protocolo te gere compulsões.

Ola amigos. Como estão? Tranquilos?
Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp.
Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps
 
Maaas, eu aprontei isso aqui:

 
Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira.
Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez.
 
Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop.
Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão.
 
Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk
Bora ver
 
Agachamento 220kg - 1 rep FAIL
 
 
Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio.
Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira.
São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS!
 
Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda.
O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po.
 
 
É muito feedback que eu tenho que dar aqui:
O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora.
 
A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios.
 
A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes.
Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação.
Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo.
 
 
Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí.
 
Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg
 
 
Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado.
 
É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar.
 
Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente.
 
Agachamento Back offs 3x3x170kg
 
 
Essa é a última semana zoando a programação, prometo.
 
Deadlift 220kg - 1 rep
 
 
Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso.
Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade.
Fiz de meia por pura burrice kk.
 
DL Back offs 3x3x170kg
 
 
Lembrei de colocar a sapatilha.
Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar.
 
 
É isso por hoje meus manos
Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2.
Valeu! 
 

08/04/2024
Pequena Atualização
Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg
Seguindo no plano
 
Dieta;
 
Venenos;
 
Foto Shape parcial;
 
 

Blz pessoal
Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 
Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.
não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 
tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.
Protocolo atual comecei ontem;
-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo
DIETA:
JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl
8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr
11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3
14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina
17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 
20h: 150gr frango, 200gr arroz
23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz
 
Treino 27/02/2023
  Semana 01   S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120     Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380     Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160     Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70