chicrute

Altura:1,80 Peso: 82 kg's BF:12% Objetivo da dieta:Bulk fala galera tudo bom , seguinte , to em ciclo com objetivo bulk , minha dieta atual é a que segue abaixo , porém o peso nao ta vindo ... preciso de algumas mudanças pra conseguir jogar mais volume na carcaça , ta realmente foda , trabalho das 8 as 17h , então as duas refs q faço é shake e 1 lanche , queria a opiniao de voces no que posso mexer nela , nao calculei as kcals , mais chuto umas 4000 por ai ? 7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas 10:30h - 40g hiper + 20g albumina 13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango+10ml azeite 16:00h - 40g hiper + 20g albumina 17:30h - 3 paes integrais + 100g frango treino 19:15h - 40g hiper + 20g albumina 20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango 22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte ja pensei no fato de adicionar umas 30g de aveia em cada shake ou levar umas batata doces e destruir no trampo mesmo , sem condicoes de adicionar mais comida no almoço e janta , tambem penso em reduzir a ingestao de albumina durante o dia , aguardo opiniao de voces ai ,vamo tentar recolher um pouco de cada abraço a todos e obrigado

foi nada ,comi uns lixo e pulei umas ref , to recuperanod agora a noite hahaha 10 h - 300ml iogurte 40g achoc 30g aveia + Hamburguer pronto (e nois) 200g arroz 200g feijao omelete de 7 claras e 2 gemas no almoço dormi tarde toda 300g batata 300g arroz 200g frango na janta mais tarde vou mandar 10claras +300ml iogurte galera preciso rever a dieta , nao to ganhando nada de peso , temia isso , maldita trembo rsrs vo rever enqt é tempo , vou postar na sala de nutrição tambem , e postar aqui o que eu preciso carbo baixo ig e melhorar as refeicoes , trabalho das 8 as 17h30 , nao poderia fazer nada solido neste horario , mais to pensando seriamente em fazer , pq nao ta dando não ... segue dieta atual 7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas 10:30h - 40g hiper + 20g albumina 13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango 16:00h - 40g hiper + 20g albumina 17:30h - 3 paes integrais + 100g frango treino 19:15h - 40g hiper + 20g albumina 20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango 22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte

creio que nao amigo , ja tomei anti inflamatorio on gear e nao deu nada deveria tomar injecao logo , ou o meio mais rapido pra sarar , pois ciclo de mdrol é curtissimo , deve aproveitar cada treino

eae fera, voce esta bem seco , creio que va ter bons resultados ao fim do ciclo boa sorte

Fala rapazeada , atualizar vcs o treino ta assim : A - Peito Pantu B- Braços Abdomen inferior C- Perna Pantu D- Ombros Trapézio Abdomen Superior E- Peito Braços drop sets Pantu F- Costas Lombar Abdomen Obliquo to curtindo bastante Treino dia 29/09 , Drop sets Peito Braços 3x12-10-8 Voador 3x15-12-10 Rosca Direta reta 3x15-12-10 Pulley Corda 3x12-10-8 Crucifixo no cross 3x12-10-8 Rosca H 3x12-10-8 Francesa Halter 3x8 Pantu burrico Treino Hoje 30/09 Costas 3x10-8-7 Puxada Nuca 3x12-10-10 Puxada Supinada pro serratil 4x10-8-8-8 Remada Triangulo sentado 4x10-8-8-8 Remada Supinada Aberta 2x10-10 Remada unilateral com halter 3x10 Pulldown no cross 3x8 Banco Lombar com halter de 20kg Abdomen obliquo durante o treino é isso ai mais tarde aplico dura deca trem abraço a todos

pois é , n sei se é 50mg ou 10mg , se for 10mg não vai dar pra NADA , kkkkk tenso

Treinex de Ombro e Trapsss 3x Desenvolvimento na maquina (zerei so bom) 3x Desenvolvimento na maquina virado do outro lado (foco no medial/posterior) 4x Elevação lateral halteres aumentando peso , 16-18-20kg's 3x Elevação Frontal com halteres em pronação , 12-14-16kg's 2x Elevação Frontal com halteres em posição martelo , 16kg's 4x Voador Invertido , braços esticados ao maximo (top , gostei , bem melhor do q crossover) 3x Remada Alta esticando pra frente , 10-10 só , bagulho pesado 5x Encolhimento com halteres , 30kg's algumas series leves para manguito rodator(n sei se é assim) durante o treino repetições entre 7-11 53 minutos de treino! apliquei 1 ml de trem ace no vasto lateral , suaves eu acho que sou mt burro , comprei oximetolona da biopharmacy ,pensando ser 50mg/caps , e axo que é 10mg kkkkkk bosta!

Relato Treino de Pernas 3x10 Smith em posição Hack 3x7-10 Hack Descendo tudo 4x12 Leg Press , 2 abertas , 2 fechadas 3x Extensora com drop na ultima 4x Flexora , maquina leve , 10-15 reps por serie 3x femural no cross over (poe a cinta na perna e chuta pra traz com a perna reta) 4x6-10 Panturrilha burrico 4x10-15 Panturrilha no smith ai meus quadriceps kkk treininho de ombro hoje , nao sei pq , adoro treinar deltoides kkkkk tem aplicacao hoje , e minhas oximetolona chega hoje tambem \o/ é nois rapazes , uma noticia triste meu peso desceu pra 82 , creio que foi retenção que perdi devido a trem , mais vamos q vamo , ta começando a ficar bao hehe abraço a todos

trembolona acetato , ora bolas

Relato Treino de Braços ontem Aquecimento 3x Rosca direta barra EZ 3x Rosca Alternada Halter 4x Scott Maquina 4x Pulley Barrinha 3x Corda 3x Testa barra Ez no banco Inclinado 2x Testa barra EZ no banco reto 3x Rosca Inversa no Cross + 3x Rosca punho Abdominal superior no declinado 1h de treino a noite teve aplicação , de 1,5ml de deca no gluteo e 1ml dura +1 trem no Delt direito

kkkkk num força ligabo , nem almejo isto , gosto mais da cena underground , se é q me entende heheh Relato segunda feira Treino de Peito + Abdomen inf + Panturrilha Aquecimento 3x Supino inclinado barra 3x Supino reto barra 3x Supino declinado barra + Crucifixo reto 3x Pullover bem pesado com rest pause 4x Crossover fechando embaixo Abdominais inferiores durante o treino 3x Panturrilha burrico dieta 100% , facinho seguir hoje tem treino de braços , vamo q vamo minhas oximetolona deve chegar hj ou amanha! abraço a todos q mane academia cara vo abri é um lab hauhuaha não precisa de tanta proteina nao , como 300g de frango e 2 h depois mais 5 claras , desperdicio nem gosto de levantar pesos altos , ó vc errado ai kkk se nunca me viu , sou bonito sim , pergunta pro spy , ele da em cima de mim no msn todo dia

cara sabe quando vc monta um dominó atras do outro , e fica tudo bonitinho , depois vc vai la e toca no primeiro ? é isso que vc ta tentando fazer kkk se vc vai iniciar um ciclo não tem que se preocupar com sua testo , pois se estiver boa ficará ruim no pós ciclo , se estiver ruim ficará ruim no pos ciclo , entendeu ? monitore os outros valores , E2 , PRL são bastante importantes ... caso desista do ciclo , voce pode iniciar uma terapia com vitamina E , D , uma super dosagem de Omega 3-6-9 , muitas gorduras boas na dieta e um Inibidor de aromastase , anastrazol age bem para este objetivo o que posso dizer é isso espero ter ajudado , abraço

agua mesmo , n bebo leite , só iogurte

dose diaria 120 g ,axo q nao precisa de mais de uma dose brow , to levinho ainda

mulheres do spy , garanhao nem pretendo reestruturando a dieta galeris , ficou assim que vcs acham , nao calculei os macros ainda : 7:00 - 7 claras + 2 gemas(omelete) + 200ml iogurte + 40g achocolatado + 30g aveia 10:30 - 20g albumina + 40g hipercalorico 13:00 - 150g arroz 300g batata 250g peito de frango + 10ml azeite 16:00 - 20g albumina + 40g hipercalorico 17:30 - 150g peito de frango + 3 paes integrais + 30g requeijao light (pre w) 19:30 - 20g albumina + 40g hipercalorico (pos w) 20:30 - 250g arroz 250g feijão 300g carne vermelha + vegetais + 20ml azeite 22:00 - 150g batata doce + 5 claras de ovo que acharam ?

brincadeira lindo

ja vi uns estudos que ester longo nao tem muita diferenca em 1 aplic ou + , ainda mais sendo só 250mg de test , considerando que uma parte vai ser perdida , e a molecula de ester longo contem menos testo , não faz sentido vc se aplicar tantas vezes pra manter apenas a libido .

se vc postasse a estrutura do ciclo seria legal , eu acho né kk boa sorte brow

eae brother tudo bom, esse ta indo bem melhor cara , entrei com bf mais baixo , o q ja ajuda bastante , to ganhando peso mais ainda mantenho uma certa definição , mais pretendo chegar aos 90 kg's até o fim do ciclo!!

ainda nao brother 3400 por ai , vo subindo aos poucos , ja ganhei 2-3 kg e os esters longos nem bateram ainda , vo tentar subir pra 90 kg ate o fim do ciclo , nao to mt desesperado , pq com oximetolona em jogo ganhar peso é brincadeira de criança kkk vc nao gosta de cara bonitos né esse spy é um tchola eae porco dio huahuauha , falei ctg no msn esses tempo , vc q sumiu

queria ficar grande , aliás , to querendo ainda né kkkkkkkkkk

e esses peito cheio de churumelas

to usando ester longo criatura desprovida de inteligencia , vc espera q eu cresça só de me furar ? kkkkk apesar q ja deu um up legalzinho =D

turinabol pra clean bulk dianabol pra bulk

axo que nem vira essa trembo é bem conceituada ? qual o preço que pagou nela ? (acho que n tem problema perguntar isto)