MathCruz

a dor é normal e é sinal que o produto realmente tem o que é dito , pelo menos em mim a dor dura 4 dias .

krl grande , ta sinistro , só desidratar e competir

sim , esta volumoso , trapezio no treino b , tire o drop da flexora , tire a cadeira extensora e osuperserie de panturrilha , e na minha opniao o unico treino que esta bom é o de triceps e o de pernas tirando o que eu comentei

pra que tanto execicio pra peito ?

é nois

vlw glw , fmz calabouço vou fazer isso

Idade : 19 anos Altura : 179cm Peso : 90,5 kg Bf : 13% Objetivo de treino : Hipertrofia . Treino : ABC 2x A: Peito , Triceps e Ombro Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 Paralelas 4x6 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevacao lateral 3x8 B :Costas , Biceps e Trapezio Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x6 Krokrows 3x20 Rosca Direta 3x6-8 Encolhimento 2x15 C : Pernas Agachamento livre 4x8 Legpress 4x8 stiff ou mesa flexora 3x10 plantar sentado 3x ate a falha

mais alguem tem algo a dizer ?

uhmm , intendo , eu estava fazendo abc 2x acho que ate estava bastante volumoso ( treino de instrutor ) ai optei por um com bastante descanso pra nao correr o risco de estar treinando demais o mesmo musculo , fora a sua opniao sobre a frequencia , sim estou natural , o numero de series e etc esta bom ?

sugestoes ? e porque perder tudo...?

Idade : 19 anos Altura : 179cm Peso : 90,5 kg Bf : 13% Objetivo de treino : Hipertrofia . Treino : A B C D E A : peito e ombro crucifixo reto 3x12-15 supino inclinado + crucifixo ( biserie ) 3x12-15 supino declinado 3x12-15 cross over 3x12-15 elevacao lateral 3x12-15 elevacao frontal 3x12-15 desen arnold press 3x12-15 B : parte de tras da perna e abs mesa flexora 5x15-20 leg 90 5x8-10 stiff 5x8-10 abdominal na polia alta 3x20 infra na barra fixa 3x20 oblicuos com halteres 3x20 C : costas e trapezio barra fixa fechada + aberta ( biserie) 3x10-15 , ate a falha puxador frente 3x10-15 remada sentado 3x10-15 remada unilateral 3x10-15 encolhimento 3x15 remada alta 3x15 D : parte da frente da perna e pantu agachamento livre 5x15 leg press 5x15 cadeira extensora 5x15 panturrilha sentado 5x 20-25 E :biceps , triceps e ante braco rosca direta 3x8-10 rosca alternada 3x10-12 rosca scott 3x 3x8-10 triceps inverso no pulley 4x 8-10 triceps pulley (corda) 4x8-10 triceps puley (barra v) 3x diminuindo o peso 3x ate a falha .

1 ano de academia , comecei pesando 104kg não tenho as medidas porque na época em que estava perdendo gordura não me importava muito com as medidas passei 7 meses procurando ajeitar minha alimentação e fazendo aeróbicos . Depois dos 7 primeiros meses notei que ja tinha dado uma boa secada e comecei com a hipertrofia : inicio- Braço D/E 36/36 cm Anti braço D/E 29/29 cm Peitoral 101 cm Cintura 82 cm Quadril 95 cm Coxa D/E 61/61cm Pant D/E 40 cm Peso 90.2 kg mais ou menos 5 meses depois(ultima foto da direita pra esquerda) Braço D/E 36.5 cm Anti braço 29/29 cm Peitoral 100 cm Abdômen 85 cm Cintura 77 cm Quadril 102 cm Coxa D/E 59cm Pant D/E 39cm Peso:83,6 nao tomei nenhum tipo de suplemento só procurei me alimentar corretamente , pretendo começar a suplementar a partir de fevereiro, abraços e bons ganhos para todos. https://imageshack.us/photo/my-images/836/primeiroanoacademia.png/ https://imageshack.us/photo/my-images/823/pernas.jpg/