rafael2711

e em relação ao ABS? acha que abs no banco scott da conta do recado? sinto bastante infra, supra e serratil, na minha opiniao melhor exercicio de abs que ja fiz

concordo c vc, 3 é demais, mas vc acha q so o desenvolviemnto daria conta do recado?

debew, vou tentar explicar oq disse antes, "ridiculo", tal palavra foi a que usei para descrever os resultados de treino fb e ab no meu corpo, NO MEU CORPO, kkk, so oq posso disser ee em relacao ao meu corpo...e em relação ao treino abcdef, sim, um grande gerador de pump, inchaço, sem sombra de duvidas, no entanto dos 9 meses que estou treinando, cerca de 5 - 6 meses usei essa divisao, comecei c 28 de braço hj estou na casa dos 36, frio(sim frio, minhas medicoes sao feitas da seguinte forma, ex: treino braço segunda, so meço antes do treino). e sim, acredito que 8 cm nao foram só de inchaço... enfim ee oq eu observo no meu corpo, ele acaba tendo bons resultados no abcdef...no entanto, eu to afim de voltar a testar o abc, pq como disse comecei a levar a serio realmente quando entrei no abcdef, e queria saber como meu corpo reage ao abc... so me explicando, e se puder pode dar sua opiniao em relação a esse treino? vlw

vc nao acha q tirando a cadeira extensora , so 8 series pra quadriceps n seriam poucas?... e o msm vale para o drop na flexora?( so tentando entender ) no caso do drop eu so dropo uma vez... da panturrilha concordo vou tirar, axo q ela n se recuperaria bem c a superserie... e em relação as paralelas, fica ok fazer o triceps banco? qual exercico sugera eu tirar do treino de costas? onde encaixo os ABS? fb e ab nao curto...resultado ridiculo, pelo menos no meu corpo...tbm ja tive experiencia com abcdef, e eu particularmente gostei, bons resultados...mas to afim de voltar com o abc, ver como meu corpo reage, apesar de eu ja ter feito esse tipo de treino, na epoca eu ainda n levava a serio...

galera é o seguinte o treino seria assim: peito/ombros/triceps supino inclinado 4 x 8-12 supino reto 4 x 8-12 crossover 4 x 8-12 military press 4 x 8-12 triceps banco 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 costas/biceps/antebraço barra fixa 1 x max puxador pegada aberta 4 x 8-12 puxador nuca 4 x 8-12 remada curvada+ remada curvada halter 4 x 8-12, 8-12 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo polia 4 x 8-12 rosca punho 4 x 8-12 pernas/panturrilha agachamento 5 x 8-12 leg 45 4 x 8-12 mesa flexora 4 x 8-12 panturrilha em pe ou sentado 4 x 15-20 ABS banco scott ou leg raises 4 x max Minhas duvidas sao as seguintes: as que deixei claro no treino A, em relação a triceps e peito. se esta mt volumoso? onde eu encaixaria os treinos de ABS trapezio eu coloco no treino A ou B?