PedroSilva

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Bom dia Alphas do meu fórum querido e último reduto de virilidade deste país, segue o meu primeiro relato e ciclo injetável.
 
- Idade: 34 anos
- Altura: 1,74
- Peso: 79
- Medidas(braço,peito etc): Braço relaxado 35, Contraído 37, Peito 98, Panturrilhas 38
- Percentual de gordura(BF): 15%
- Tempo de treino: 5 anos
- Objetivo: Ganho de massa
- Estrutura do ciclo
1-10 enananto 400mg/segundas e quintas (devo extender para 12 semanas)
1-10 deca 400mg/segundas e quintas
Ambas drogas da Pharmax
 
Proteções (semanais):
1-10 0,5mg  anastrozol dsdn
10-11 0,5mg anastrozol ds2dn
12-14 0,5mg anastrozol ds3dn
 
TPC: (início 32/35 dias após a última aplicação)
1-14 tamox (40mg)
15-28 tamox (20mg)
 
Suplementação diária: Multivitamínico, cápsula de vita - c e ômega 3 (na tpc usarei Tribulus e Vita D3)
 
História resumida:
Bom,  eu sempre treinei desde os 25 anos com idas e vindas, mas no fim de 2011 resolvi treinar para valer, com ajuste a dietas e suplementação. Porém no começo do ano passado tive um crise de depressão e assim me afastei da academia, me alimentava pouco o que resultou na perda de 11kilos, porém no fim de junho do ano passado consegui dar a volta por cima e voltei para academia e a normalidade da vida.
 
Dieta
 
Treino (ABC 2X):
 
Fotos:
 
Exames feito em abril antes do ciclo:
 

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?
 
Gostaria de agradecer o serhumaninho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

Fabrício meu serhumaninho hormonizado hauhauaha
 
Satisfação em te dar uma ajuda no ciclo, qualquer coisa sabe que estamos por aqui, abraço! 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
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Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
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Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
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Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
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Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Uma das melhores respostas:
 
Você considera os cafajestes, machos?   Macho é quem sai pra trabalhar todo dia mesmo sem ter perspectiva, lutando para pagar suas contas sem qualquer incentivo. Macho é o pai que se preocupa em educar seu filho por acreditar na família tradicional. Macho é quem deixa de comer para dar o que há de melhor aos filhos. Macho é quem rejeita o amor romântico e não tem medo de encarar os relacionamentos de modo racional. Macho é quem fica em casa estudando para ter um futuro melhor ao invés de ficar correndo atrás de vagabunda. Macho é quem manda os amigos paspalhos para a puta que pariu quando eles tentam levá-lo para um mau caminho. Macho é quem não tem vergonha de obedecer seus pais e ir contra os próprios amigos. Macho é quem acredita na sua própria capacidade e vence as barreiras por si mesmo ao invés de querer obter vantagens e facilidades se fazendo de vítima. Macho é quem não se submete ao politicamente correto e não tem medo de expor suas opiniões e de contrariar o senso comum. Macho é quem estende a mão a outro homem e não nega ajuda quando está a seu alcance fazê-lo. Macho é quem não rejeita um trabalho braçal e vai ser pedreiro, lixeiro, faxineiro se isso significar o sustento dele e de sua família. Macho é quem cuida de seus pais na velhice retribuindo tudo o que fizeram por ele ao invés de deixá-los apodrecer num asilo. Macho é quem rejeita mentir para o INSS para conseguir afastamento fraudulento para ficar em casa coçando o saco sem precisar trabalhar. Macho é quem valoriza seu emprego e veste a camisa mesmo tendo um chefe pilantra e vagabundo. Macho é quem tem dívidas mas não desiste, levanta e trabalha todo dia pra conseguir pagar e se organizar. A masculinidade não tem nada a ver com o número de piranhas que você pega, com o número de vagabundas que você beija numa micareta. Isso não é ser macho. Masculinidade tem a ver com honra, tem a ver com manter seus princípios mesmo sendo desvantajoso para você fazê-lo, tem a ver com vencer uma queda de braço todos dias e construir seu próprio legado.

Achei uma parada aqui que acho que vale a pena compartilhar aqui:
Como proteger seu patrimônio no casamento
Mundo Realista
Um casamento hoje em dia pode trazer muitas desvantagens para o homem, após o seu fim. E como aqui é a Real e não um lugar de contos de fadas; onde todos vivem sempre felizes para sempre. Vamos ver como você pode proteger seu dinheiro após uma separação.
Existem quatro tipos de casamento e a união estável:
Comunhão parcial de Bens
Comunhão Universal de Bens
Separação de Bens
Participação final nos aquestos
União Estável
Casamento com Regime de Comunhão Parcial de Bens(Art. 1.658)
Comunhão parcial de bens é a mais usada atualmente e, quando o casal não opta por nenhum regime, automaticamente é este que vigora. Todos os bens adquiridos após a data do casamento serão comuns ao casal. Todo o bem que cada um adquiriu quando solteiro continua sendo de propriedade individual do mesmo, ou seja, os bens que cada cônjuge possuir ao casar, e os que lhe sobrevierem, na constância do casamento, por doação ou sucessão, e os sub-rogados em seu lugar.
Casamento com Regime de Comunhão Universal de Bens(Art. 1.667)
Não importa quando o bem foi adquirido, quanto custou ou quem comprou, tudo pertence ao casal, em iguais proporções. Quando um dos cônjuges morre, os herdeiros só podem dispor de metade dos bens, já que a outra metade pertence ao cônjuge sobrevivente.
Caso de internação psiquiátrica imediata, duvido da sanidade mental de homens que casam assim…é sério, não estou brincando…
Casamento com Regime de Separação de Bens(Art. 1.672)
Este regime é o oposto da comunhão geral de bens. O que é de cada um continua sendo, antes e depois do casamento. Exitem alguns casos em que a separação de bens é obrigatória:
para noivos menor de 16 anos ou maior de 60 anos;
para noivos que o contraírem com inobservância das causas suspensivas da celebração do casamento;
de todos os que dependerem, para casar, de suprimento judicial;
Casamento com Regime de Participação Final nos Aquestos(Art. 1.672)
No regime de participação final nos aquestos, cada cônjuge possui patrimônio próprio, consoante disposto no artigo seguinte, e lhe cabe, à época da dissolução da sociedade conjugal, direito à metade dos bens adquiridos pelo casal, a título oneroso, na constância do casamento.
Integram o patrimônio próprio os bens que cada cônjuge possuía ao casar e os por ele adquiridos, a qualquer título, na constância do casamento.
A administração desses bens é exclusiva de cada cônjuge, que os poderá livremente alienar, se forem móveis.
Importante:
O homem e a mulher com dezesseis anos podem casar, exigindo-se autorização de ambos os pais, ou de seus representantes legais, enquanto não atingida a maioridade civil (Art. 1.517).
O regime de Bens pode ser modificado após o casamento mediante alvará judicial e acordo de ambos os cônjuges (Art. 1.639.§ 2º ).
Qualquer dos nubentes, querendo, poderá acrescer ao seu o sobrenome do outro (Art. 1.565. § 1º).
União Estável (L.9278 de 10/05/96)
Tem o regime de bens de comunhão parcial(Art.1.658 CC). Ocorre quando um casal vive junto sem casar. Para que a união estável se configure e seja formalmente reconhecida, é preciso que apresente algumas características, devendo ser pública, contínua e duradoura e que as partes tenham a intenção de constituir família. É a situação mais perigosa para o homem, pois como a legislação não define prazo ou como comprovar a união estável, basta alguns testemunhos, fotos, ou outra coisa qualquer( mesmo que muitas vezes o casal apenas namore ). Para correr o risco de cair em união estável.
Portanto paspalhos apaixonadinhos, casem somente com Separação De Bens!!! Se não for assim, nem pisem no cartório ou igreja. O pacto antenupcial na prática não vai mudar nada; absolutamente nada na sua vida de casado. Mas vai te salvar como um “escudo mágico” em uma futura separação. Basta passar em um cartório civil qualquer, da sua cidade. E casar com separação de bens… pronto; sua mulher vai ficar feliz da vida, e você está seguro no futuro!
Se você teimar em casar com outro regime que não seja a separação de bens; ou pior, cair em uma união estável…você é um idiota tão burro; mas tão burro,…que acho que merece mesmo perder tudo que juntou na vida e dar para sua ex mulher gastar com o Ricardão.
Fonte: Guia de Casamento
groo:
O regime de Participação final nos Aquestos não é tão ruim, mas entre este e a Separação de Bens prefira o segundo. Porque depois de décadas de casamento vai ficar difícil provar quanto e onde cada um contribuiu financeiramente. E na hora de separar, pode complicar…
Casamento seguro e sem dor de cabeça é: Separação de Bens.
- Caso o casal queira comprar algum bem valioso de forma conjunta, com a contribuição financeira dos dois. Comprem em condomínio – Dessa forma o bem ou imóvel será dos dois. ( 50% para cada um ou da forma que desejarem). Pronto.
* ex: imaginem vocês no futuro donos de centenas de milhares de ações da Petrobrás e Vale do Rio Doce; OU donos de uma grande empresa com várias lojas e depósitos com milhões de reais em estoque de produtos. Aí sua amada esposinha pede o divórcio…e vocês estão casados por participação final nos aquestos.. Como vai provar quem comprou o que; ou quem contribuiu financeiramente com o que?? Emoticon wink

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a que ponto chegou esse tópico.
dinheiro p bancar?
chamarem de gay?


 
funciona assim borocos, vc tá no role, encontra aquela roda de moças que vc conhece mas não quer nada.. faz social.. fica ali uns 20 min trocando ideia e olhando as honestas que tão em volta... passado esse tempo, vai dar rolê e faz teu nome! dps pode voltar ou não..

(qnd disseram q encontrar gente no role (conhecidos), estar com mulhres eleva seu status.. n estavam mentindoo)

geralmente quando se sai sózão é bom encontrar grupos assim..
e nem precisa pagar nada e nem ser gay.. 

nunca vi alpha que anda com mulheres e é amiguinho delas  

Cristão é a alcunha pra quem acredita em Deus? Porra, Neo, larga mão de bitolação, irmão. Eu sou da religião da alma, da irmandade, da certeza dos planos superiores, do Deus único, suprema e original personalidade e consciência, fonte de tudo que existe. Sou da religião do caminho da disciplina, do modo de vida correto, lado-a-lado com o Senhor, único que leva ao fim do sofrimento.
Concordo. Eu tinha (tenho) confiança porque além de ter princípios, ambições e todo esse lado sério, também sou energia legal pra caralho de estar junto, puta companhia dahora. E fodo bem pra caralho, não deixo passando vontade nenhuma, não tenho nojinho, pudores e gosto da coisa.
 
No fim é sobre não dar brechas, satisfazer todas as necessidades, e dessa forma ser insubstituível, implacável, seja num casamento ou no sexo sem compromisso.
 
A gente acha que todo mundo tem esses atributos, e que a oferta de HdV é abundante, mas não é, amigos. Nós somos pica pra caralho, e devemos agir congruentemente.
 
 
 
 
 
 
 
Abraços.

Pra iniciar mais uma discussão aqui...vocês treinam com que objetivo?
Eu gosto de treinar mas faço isso por necessidade, não por prazer. Treino pra impor respeito, principalmente quando estou com minha namorada, e pra ficar mais confortável comigo mesmo vestido. Depois que comecei a treinar e conversar com umas gurias sobre isso, vi como elas acham feio cara com bracinho de menina.
Porém, lendo sobre a galera old school e alguns strongmans, vejo como é importante ser funcional: forte e grande. 
E aposto aqui que metade do fórum treina pra ficar bem pras mina. Como foi discutido há um bom tempo, tudo que fizemos está relacionado ao sexo.

Minha última vez foi em dezembro
 
PS: Nadaver esse novo botão curtir em forma de coraçãozinho... é hipertorfia ou tinder?

Se joga, amiga.


Abraços.

vou falar das minhas percepções de quando conheci a minha atual namorada. Isso foi em 2006, eu tinha 16 pra 17 anos. Ela é um ano mais nova.

Já tinha visto ela algumas vezes no colégio, sempre me chamou a atenção. Loira, alta, bonita, nas poucas vezes que a tinha visto, não pensei que fosse pro meu bico. Tinha cara de rica. Nessa época eu era um tímido patológico.

Aconteceu que fomos viajar juntos, com uma galera do colégio. Passar 3 dias num lugar incrível. A primeira coisa que me chamou a atenção nela, agora que tinha reparado melhor, era na bunda. Coisa linda!

Eram 3 amigas, e 8 rapazes da minha escola na viagem. Todos os caras meus amigos. Só que eu era o único que elas não conheciam. Na hora ela foi a que mais me chamou a atenção das três.

Nesses dias acabei conversando bastante com as garotas. Foi aí que ela deixou de ser só mais uma loira gostosa pra mim.

Morava numa cidade de 14 mil hab.. Ela era de longe a garota mais inteligente. Engraçada, interessante, agradável e muito inteligente. Fiquei encantado.


Levei 1 mês pra conseguir ficar com ela. Ainda acho que se não a tivesse conhecido na viagem nunca teria tido coragem de chegar. Mas ela era tão gente boa que eu ficava menos nervoso quando conversava com ela.


Lá se vão 9 anos. Logo ela se tornará Doutora. Acho que estava certo nas minhas percepções.



Sobre o namoro esfriar, esfria mesmo. Mas é muito, muito bom quando acontece alguma coisa de diferente e ocorre uma fagulha. O sexo volta a ser feito com vontade, sem controle. E fica assim por algum tempo, até esfriar de novo.

É algo cíclico. Às vezes o sexo vai ser protocolar. Às vezes você vai querer ficar sozinho enquanto a mulher tá deitada no seu colo te pedindo pra fazer cafuné.

Mas pô, é um namoro! Nem sempre os dias serão perfeitos. E nem precisam ser.

Mais um episódio na vida do Almeida:

Vamos la...

Quando eu tava iniciando no mundo da sedução.. eu me achava feio, ou seja... Era um bosta, nao pegava ninguem, inseguro... Era um fracasso, compensava o fato de nao me dar bem com as mulheres, enchendo a cara e dando pt nas festas, afinal era melhor beber ate cair, do que ficar sossegado e nao pegar mulheres, é triste.

Ai desencanei, decidi virar homem. com 17 anos eu tinha pouquissimas mulheres no meu cartel, era uma negação da porra! kkkk Algo vergonhoso, eu namorava nessa epoca... primeira namorada... era um saco da porra, depois terminei e decidi mudar...

Com 18, ja tava virando o jogo... Li muito movimentos da real, canal do buffalo, doutrinador, paginas que pregam a honrra, como o Cosa Nostra... Cara, isso mudou minha vida, eu começei a desencanar de "ser feio", assumi a barba, e ficou mais bacana a aparencia, peguei muita mulher top, muita, curti muito, no momento estou namorando, a menina é estudiosa, linda e gostosa. porem cometi uns erros nesse meu relacionamento... que nao se tem concerto, estou perdido nos meus pensamentos sobre continuar ou nao, é complicado terminar uma relação seria.

Resumindo tudo isso ai, nao ligue pra beleza, nao ligue pro tamanho do pau nem pro dinheiro na carteira. seja confiante, aprenda a fazer um bom sexo e aproveite oque tiver nas suas maos, se orgulhe do que tem e que ja conquistou.
Esses dias eu tava meio triste com meu carro quebrando, gastei 1k, fiquei triste por nao poder troca-lo agora, somente em dezembro ou janeiro... Algum tempo depois eu me senti envergonhado de min mesmo, meu pai na sua juventude tinha muito menos e nao reclamava. Dei um tapa na minha cara e fui lavar meu carro, ele é meu, então tenho que sentir orgulho disso. Nao sei porque diabos falei isso, mas deu vontade hauhaua', essa porra de topico serve como diario de desabafo as vezes. kkkk

abraço

low cab + nofap, melhor perfume. ahushas

Levantamento terra


O essencial sobre o levantamento terra:
http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q


Importante:
Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento.
Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor.


Agachamento


A importância dos quadris no agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c


Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y
A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro.
Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra.
Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos.

A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte:
Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar.
Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento.



Desenvolvimento (Press)

Learning how to Press 2.0:


Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer.

O básico sobre o desenvolvimento em pé:



A postura do torso no shoulder press:




Supino


A curvatura adequada no supino:
http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g


Notas sobre o supino:

* seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito.

* não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim:

Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro.

A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim:


Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra.

* a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás.
Correto:

Errado:

Errado:


* faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força.
Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante:

Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente.
Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...