Lenus

3068 kcal ? certeza que você com esse peso precisa de tudo isso ? vai engordar ! reduza as calorias da dieta, deixe um excedente calórico de apenas 400 kcal acima da sua TBM!! deixe 170/175 g proteina 330 /340 g carboidratos e uns 60g de gorduras boas !

óleo de amendoas, alem de ser ótimo hidratante, deixará sua pele brilhante como a do brad pitt em Tróia !!

Acredito que se fizeres esportes,poderás desenvolver sim a estatura... tente encaixar um vôlei com a musculação, se possivel basquete ! veja o melhor para você !

UAHHAUAHUA Que paranoia brother. não esquenta, vai jogar tudo fora na proxima visita ao banheiro e só ficarão lembranças e os malefícios das porcarias no teu organismo mas não precisa se preocupar, não afetará teu corpo como está afetando tua mente faz um aeróbico pra livrar a consciência ! abraço !!

Não manjo do assunto, mas pelo que entendo de AEJ e déficit calórico opinarei... o corpo pode sim queimar gordura desta forma, mas não com essa velocidade. acho que deixa de ser "saudável" e seu organismo entra em outro estado, que vai desfavorecer ambos. o ganho de massa magra ( consequentemente sua perda ) e a perda de gordura !

Faz um Bulk limpíssimo( vai ganhar mais massa magra,pelo menos uns 3kg) mantenha por uns 5 meses e então faça um cutting por mais 4( vai secar e ver o corpo mais montado) ! lhe garanto, se fizer as coisas certinhas vai ver uma enorme mudança . Ah, não se esqueça de dar atenção ao abdomem ! Bons treinos. abraço !!

Sempre fiz dia do lixo (1vez só ) na semana e nunca vi resultado negativo... aas vezes só sede pelo fato das 9 fatias de pizza sugarem toda água do meu organismo no outro dia ... porem, as vezes é saudável, as vezes não. se não fizer, vai sair ganhando, minha opinião !

Depois de atingir sua meta, comece um treino para hipertrofia, normalmente e com o tempo a massa magra preenche o local que era ocupado pela gordura, tornando assim sua pele menos flácida novamente !!

É praticamente impossivel alguem que tenha em sua sã consciência a capacidade de se auto avaliar ou até mesmo pagar para isso, ver que está estagnada e que precisa mudar pra desatolar ! normalmente mudo de treino a cada 3 meses. Pelo que eu sei o corpo acostuma, por isso não dá pra ficar pra sempre no mesmo treino saca ? os resultados param !

Costas bacanas, se elas desenvolvem com mais facilidade que o restante do corpo... sao sim teu ponto forte. Eu tenho trapézio,ombro,deltóides posteriores bem bacanas mas esse formato V da minha costa aparenta vir só até o inicio das costelas falsas.... e não sei o motivo, já fiz tanto exercicio mais "aberto" com a intenção de abrir e não rola :/ o jeito é continuar a treinar !!!

É galera, acabou a dúvida. Hoje fui ao mercado comprar mais batata doce. passando pelo verdurão vi uma filizola e decidi então pesar a maldita batata !! E adivinhem ? o peso estava correto, geral comendo acima do normal e a pequena batata pesando teus 500g praticamente exatos :/ é uma pena, mas fazer o que né ! agora é poupar gás cozinhando mais batata e guardando o que sobrar pro outro dia !

Pega mais leve rapáz ! Não sei se é falta de costume o musculo reagir de tal forma ou algum sintoma de overtraining... já senti o musculo fadigado fazendo supino/ombro/costas no mesmo dia... ( estava cm sintomas de overtraining) mas claro, há muito tempo atrás .....

Comprar equipamentos na centauro é jogar grana pro alto cara. tem muita coisa boa, mas se for pensar bem, encontrarás melhoresmais baratos. abraço !!

crua ! coloquei ela toda na balança e me veio a surpresa haha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK vou fazer uma com 7% uahuahuahaua !!! O problema será, elas vão perguntar, o que é BF ?!

Depois dessa até o Faustão me motiva !!!

Corpo do Greg Plitt é mais show !!

Não sei se é familyEndlovedhearts que numa tradução seria bem como ... Familia amada de coração. Ou familyandlovedheart que seria "coração da familia e do amor" mas acho que o significado está ligado ao filme quebrando regras 2, e sua atuação em tal !! Family...Heart I Must Break You Abraço !!

na faixa dos 12/13 %

Existem dias que 15 mim no sofá valem mais do que 10 horas de sono na cama pra mim .

kkkkkkkkkkkkkkk cara realmente foi surpresa pra mim, eu cozinhava uma por dia e mandava vê, agora vou ter que cozinhar e comer em horários diferentes pra poupar o gás.

Voces ingerem batata doce diariamente ? quantos gramas ? dá mais da metade dessa batata ai ?

Vai ser o jeito brother... mas achei Incrível cara,até asustei. uma batata dessa ai contem 500g como assim ? UAHAUHAU e mesmo assim ainda vi resultados em cutting cmendo a bixa toda "!!! abraço !

Area NUTRIÇÃO lá voce vai ver o modelo para postar dieta ! abraço !!