IronAndDust

Isto é o de mais magnífico nos fóruns, compartilhar conhecimento! Obrigado, mais tarde irei verificar o exercício em vídeo, a teoria dele é bem interessante! Velame

Boa tarde Mestre Martin... Eu quero verificar aqui com o senhor se você tem conhecimento de um bom exercício para pescoço. Atualmente eu tenho feito o lying face up/down.. queria saber se tu conhece algum outro... Grande abraço e reverências.. Velame

Satisfação em ouvir isso! Bem vinda ao seleto grupo! Velame

Existe ainda outro ponto... Você aprende a fazer supino realizando supino... Push-ups fazendo flexões... Agora por exemplo, um snatch... existem outros exercícios fundamentais que devem ser dominados antes de um Snatch com total domínio da técnica... Há poucos meses atrás eu não conseguia de maneira alguma jogar mais de 80 kg pra cima... Qual foi minha medida de ação..? árduos cleans, exaustivos overhead squat, dolorosos sott's press, desenvolvimento em super slow... O LPO envolve uma dinâmica diferenciada de exercícios, o aprimoramento neuromotor não é fundamental, é vital! Velame

Obrigado. Velame

Bom dia... Quando discriminado no site do Crossfit ou até mesmo aqui... determinada carga, esta já inclui o peso da barra, por exemplo Thruster 60 kg, é 30-30... ou x+x+barra=60 ? Velame

Olá... Seu treino de dorsal e peito não está ruim... Acredito que o ponto chave da defasagem dos referidos grupamentos seja a sua prioridade...Faça uma auto-crítica e pense se está priorizando dorsal e peito, quando digo priorizar eu estou falando de várias variáveis como intensidade, cargas, execuções... Qual o primeiro grupamento que você treina no início da sua rotina na segunda? Bíceps!! Você começa treinando o seu ponto forte!, isso é muito conveniente.. claro que estou especulando pois não te conheço e por conseguinte não tenho ideia da sua compleição física, contudo o fato de você utilizar bons movimentos como barra fixa e supinos e não desenvolver... e... coincidentemente o seu ponto forte ser o primeiro treino da semana... fundamenta meu raciocínio... De qualquer forma, agregue na sua rotina somando ou alterando, movimentos como paralelas(dips) e flexões... Boa sorte... Velame

Use meias compridas e grossas..., talvez até sobrepostas... Velame

Olá Isabela... Que bom que está curtindo o ciclo... parabéns pelo progresso nas medidas e principalmente por sua satisfação pessoal... É nesse caminho mesmo, temos que ficar muito felizes com o que conquistamos! Agora é finalizar o ciclo e já começa a preparar a sua mente para continuar treinando sem ´´produto``... A mágica do momento é maravilhosa porém quando esta não fizer mais parte da sua rotina você vai ter que sustentar o moral em algum ponto... te aconselho que seja no prazer de treinar... Mais uma vez... Parabéns.. Velame

´´...sabe como é no fim o mais importante é sempre o que importa hahahahahaha`` Maneiro...rss Entendi agora... Eu particularmente tenho um fascínio por uma dorsal feminina bem trabalhada, realmente fica muito bonito... Velame

Pois é Riesen.. Escolhi aqui nossa colega para ajudar...mas parece que o objetivo dela é outro... Eu fiquei bem confuso quando você falou que queria acompanhar uma mulher usando testo de forma recreativa, na hora eu tentei entender...mas eu fiquei pensando em várias coisas... Tu quis dizer, tipo onda? A mulher tomar testo pra curtir os efeitos secundários? Velame

Arrogância não leva ninguém a lugar nenhum e nem é prerrogativa de um atleta ´´hardcore raw da vida...``... Quando alguém vem me perguntar algo, eu tento explicar com a maior boa vontade... até ajuda minha respiração voltar ao normal, deu o tempo... eu peço com licença..! E sobre os preconceitos... se você tem atitude e convicção no que faz, ninguém vai lhe importunar... no máximo os invejosos... Sempre fui adepto de treinos não convencionais(não no âmbito aqui do fórum) nas academias que passei, seja por intensidades freaks.. ou levantamentos olímpicos e sempre tive respeito por onde passei, e não é somente por eu ter uma notável qualidade muscular... E sim pela atitude! Quando você exala atitude tu inibe os desabonadores... Velame

Realmente.... Devido as inconstâncias hormonais na mulheres.. a análise de protocolos torna-se bastante complexa... Fica muito complicado criar um standard para nortear como é feito com os homens... São os mesmos protocolos quem em fulana proporciona efeitos ótimos(desconsiderando parâmetros externos) já com beltrana ganhos ínfimos.. Há bem pouco tempo tive a oportunidade de presenciar a administração de 100 mg de cipionato de testo a cada 12 dias, totalizando 4 aplicações... Zero colaterais sintomáticos, zero colaterais clínicos, sensível retenção, ótimo ganho de performance e notável aumento de massa muscular, cumprindo total finalidade do objetivo esperado pela usuária... Que fique claro, eu achei e acho um absurdo testosterona e ainda cipionato para mulheres, mas este exemplo ilustra bem como é complexo ciclos para mulheres... talvez grande parte, com uma aplicação de 60 mg de cipio teria mais adversos do que um ciclo de 6 semanas de nandrolona, nos protocolos mais usuais feminino.... Velame

O pessoal recomenda efedrina como se fosse água... Lamentável... Velame

É um bom suplemento, ele aumenta a temperatura corporal e realmente dá uma melhorada na densidade muscular aliado a uma boa dieta,claro. Quando eu tomei foram 3 potes seguidos, espero que você note resultados com apenas um. Boa sorte... Velame

As vezes manter o humor, otimismo e a felicidade consigo mesma é mais importante do que manter uma rigorosa dieta... Sustenta o moral desse jeito... que você vai continuar vendo os progressos... Ah, detalhe... fica uma outra sugestão... Como você já tem um volume muito bom, atenha-se nas imagens e no espelho, desencane dos números... use estes apenas para controle e não para qualificar sua evolução... Velame

Olá... Vou deixar minha opinião leiga, pois não sou médico... Ao meu ver você está com uma restrição anatômica... não há exercícios ou manobras de mobilidade que vão corrigir essa assimetria.. Exercícios de mobilidade lhe dará maior flexibilidade para maiores amplitudes, suporte para treinamentos funcionais e adaptação neuromotora de algum movimento, logo, ao meu ver.. não seria interessante diante da sua atual restrição anatômica... Procure um ortopedista e boa sorte! Velame

Lamentável... porém o mesmo poderia ter acontecido com alguém que tenha abusado de Paracetamol... Anabolizantes assim como o paracetamol não matam... o que mata é o abuso!! Fica minha sincera condolência.. Velame

Olá... Você não está sozinha na angústia de as panturrilhas não crescerem... Ou você tem uma ´´genética`` propensa ao crescimento ou você tem que treinar, treinar muito... Como o Saint já disse, a elevação de panturrilha em pé no smith(na minha opinião o smith só serve para isso) é uma opção, assim como no aparelho sentado... Estes dois são bons exercícios contudo há um pequeno detalhe que irá tornar esses dois exercícios mais efetivos... que é evitar o efeito mola do tendão de aquiles, ou seja... se tu fizer o exercício rápido, você poderá perceber que quando tu estiver ´´subindo``, tu sentirá um impulso... a dica é, eliminar este! Controle a descida um pouco a baixo da planta do pé depois suba com explosão, ou faça o exercício todo lento... os dois tipos irão lhe proporcionar resultado, apenas exclua o efeito mola que lhe disse... Outra forma muito boa de adquirir boas panturrilhas é correr na areia, muito cansativo... porém muito eficaz! Espero ter ajudado... Velame

Olá... Parabéns pelo progresso..! Agora sustenta o moral e detone nos exercícios!! Quando eu falei feedback, eu quis dizer que espero o seu retorno(sua opinião) do deck squat... Velame

Olá... Acredito que o motivo por ter colocado somente um push press para deltoide ser o fato deste músculo trabalhar em segundo plano na maioria dos exercícios referidos por ti no treino de superiores... Se tu se basear na questão de fortalecimento, apenas o push press nesse treino cumpriria finalidade porém se você tem alguma aspiração estética, na minha opinião você poderia colocar mais um exercício para delts... Enfim, está um bom treino para uns 3 meses... Velame

Bom dia Isabela... Pare de tomar esse tal de Whey Egg... não insiste em algo que está lhe fazendo mal... Sobre o split bulgarian, eu adoro esse agachamento...ele te proporciona uma aquisição de equilíbrio muito boa além de inclusive aumentar a mobilidade em um eixo diferente das mobilizações mais conhecidas de acetábulo/bacia(quadril)... comparando-o com o lunge que também é ótimo, você pode perceber pela própria dinâmica do movimento que o alongamento e amplitude são maiores que no lunge que usa o mesmo eixo... Mas é isso ai mesmo, deixe a sua consciência pesar mesmo, se é carga... coloque-a na barra e agache com ela... não perca os treinos, foque nesse primeiro momento na forma e equilíbrio da execução, daí é só curtir o treino... Plus... Vou deixar mais uma sugestão de exercício para você fazer em casa e até como aquecimento antes do agachamento... este é muito bom para a questão de equilíbrio e core... O nome é deck squat, dá uma procurada ai no youtube depois tu me passa o seu feedback... Velame

Olá... Sua pergunta é retórica.. Se você começou a treinar de modo eficaz você deverá agora cuidar da eficiência deste... Descansando pouco e treinando de forma intensa... você só diminuirá a eficiência do seu treino, você já sabe a resposta, agora é só incorporar-la e buscar um descanso adequado... Velame

off topic... Obrigado Saint... é gratificante compartilhar experiências e algum conhecimento que agregamos durante os anos e anos de treino.. Estamos ai pra isso e lembre-se que o enobrecedor é mais nobre que o enobrecido! Velame... Isabela, seria o caso você postar alguma foto para o pessoal do fórum lhe nortear melhor Velame Justamente Isabela... dificilmente você vai achar aquele suporte com rolo do glute ham raise aqui no Brasil.... Mas é super fácil adaptá-lo com o que temos por aqui.. Eu por exemplo o faço na mesa do aparelho de remada. Eu encaixo meus pés no suporte e desço bem próximo ao banco e volto... Provavelmente você não conseguirá voltar... então quando a senhorita se aproximar do banco..tu dá um impulso com as mãos para voltar a posição inicial... Velame

Olá Isabela... Agora que você entendeu a importância de também treinar os superiores e principalmente a cadeia posterior a senhorita deve ter notado que não é; interessante escolher um único dia para fazer os superiores... e eu lhe dou dois motivos para isso.. O primeiro é que fazer todo esse grupamento em um único dia será muito dispendioso devido as puxadas e empurradas típicas de um bom treino equilibrado e eficaz... o outro motivo é que psicologicamente, este dia tornaria-se o dia do martírio..., como não é sua prioridade e considerando que ainda(infelizmente) grande parte das mulheres não treinam superiores, provavelmente neste dia você irá desanimada treinar... o seu empenho não será o mesmo que nos outros dias... Te ajudar com um treino é complicado... eu vejo o pessoal aqui montando séries para outras pessoas... eu acho isso um pouco equivocado pois não dá pra saber seu grau de aptidão física, mobilidade, desequilíbrios físicos, áreas com defasagem de força... No meu ponto de vista, uma forma interessante de ajudar uma pessoa por aqui é propor exercícios que promovam um amadurecimento muscular, aumente mobilidade e que aumente a força.. Então, nesta ideia eu sugiro que você coloque no seu template... isometria no pull-up com pegada pronada.. daí evoluindo neste..comece a treinar as negativas, supino também é muito importante tanto para força e mobilidade.. a palavra chave aqui é contração escapular, o glute ham raise é ótimo..faria ele tanto no treino de isquios quanto no de dorsal, uma remada curvada também seria bacana.., desenvolvimento com halter para lhe proporcionar maior equilíbrio e para deixar o deltoide bem bonito... enfim... fica aqui essas sugestões, agora montar e distribuir isso depende de você e de quem te acompanha perto... Velame