T. Wall

Hoje: - Dayoff Hoje eu tive um curso que ocupou todo o dia. No final tava bem cansado mentalmente. Então vou descansar hoje e é isso. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 57 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 113/186 Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje: - Esteira 50' (20' HII) Estou comendo bem "errado" esses dias, mas o incrível que pareça estou mais leve. Pesei hoje em jejum e estava com 109,4 kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 56 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 112/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.066

Estudo recente sobre uso de EAAs: Ontem: - dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 55 Marco? Treino atual: 222/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 111/186 Colaterais? Nada que valha relatar.

Concordo 100%. Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples. Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria. Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

Segue a dica do @Vitor_Maromba. Acompanhando aqui. Sucesso!

Ontem: - Dayoff Acabei não conseguindo treinar. Ontem foi um dia muito cheio no trabalho e tinha terapia. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 53 Marco? Treino atual: 221/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 109/186 --------------------------------------------------------------------------- Hoje: - 35’ esteira (15’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 54 Marco? Treino atual: 222/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 110/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.176

Hoje: - 35’ esteira (15’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 52 Marco? Treino atual: 221/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 108/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.288

Ontem: - Off Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 51 Marco? Treino atual: 220/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 107/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sabado): 2.701

Hoje: 4 rounds: 10-12 Leg press horizontal 10-12 Agachamento sumô c/halter (8kgs) 12 Stiff (30kgs) - Esteira 30’ (HIIT 10') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 50 Marco? Treino atual: 220/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 106/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 2.874

Ontem: - Esteira 52’ (HIIT 10') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 49 Marco? Treino atual: 219/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 105/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 1.749

Maravilhoso, tudo fluindo bem!

Ontem: - Off Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 47 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Hoje: - Esteira 35’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 48 Marco? Treino atual: 218/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 1.848

Hoje: - Esteira 50’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 46 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 102/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.256

Hoje: - Esteira 52’ (HIIT 15') Estou firme nos cardio, mas estou um safado na dieta. Praticamente todos os dias estou batendo o limite das calorias. Eu deveria fazer um deficit, mas realmente está difícil algumas coisas. Meu trabalho está com muitas incertezas (a empresa que eu trabalho está no meio de uma fusão, estão havendo muitas mudanças e saídas), então estou me permitindo umas escapadas. É uma merda porque eu sei que isso impacta meu resultado. Quarta-feira à tarde eu volto para o médico para uma consulta de retorno. Espero que ele me dê uma boa notícia e me libere para os treinos com peso. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 45 Marco? Treino atual: 216/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 101/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.850

Dale!

Hoje: - 4x10 Agachamento sumô (halter de 10kgs) - Esteira 67’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 44 Marco? Treino atual: 215/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 100/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.459

Hoje: - Esteira 65’ Regenerativo Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 43 Marco? Treino atual: 214/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 99/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 3.006

Hoje: - Esteira 52' (HIIT 30’) Hoje foi dia de dar uma esticadinha após um dia off. Diz uns 2 tiros de 100m a vel 10km/h, fiz uns trotes mais longos e fiz bastante 1'/1'. Terminei de assistir o Monster Cast do Fred Treino Pesado, super recomendo! Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 42 Marco? Treino atual: 213/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 98/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 2.679

Concordo. Concordo. Concordo. Sem mais.

Ontem: - off Dia muito cheio, tou fazendo um curso quinta à noite. Sem drama. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 41 Marco? Treino atual: 212/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 97/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 2.494

Hoje: - Esteira 40' (HIIT 5’) Regenerativo Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 40 Marco? Treino atual: 212/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 96/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.026

Ah, o amor... 🤭

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê. Melhoras Timbu!

Mandou muito bem, @Guimers

Caralho, belas marcas!