DanielJP

ON drugs ?

legal pakas essa gaiola, mas parece meio estreita, tu consegue fazer agacho ai dentro numa boa sem esbarrar nas bordas da gaiola?

A divisão é boa para o seu caso, gostaria de saber à respeito dos exercicios que vc faz! Se vc busca definição não pode esquecer de caprichar nos isoladores.Sua suplementação tb está legal nao precisa mais doq isso.

Vc faz esse treino 2 x na semana ou é só ABC ? Nao tem trapézio no seu treino? Treino B esta volumoso e pouco qualitativo, tira um de costa e um de biceps e poe uma barra fixa no final desse treino, tu vai ver oq é treinar costas e biceps de verdade.

Paralela pode ser substituido por supino fechado ou ate mesmo mergulho no banco http://www.youtube.com/watch?v=GH4UTowzF20

agachamento livre, barra fixa, remada curvada, terra, pra mim sao essenciais! Quanto à barra fixa, se vc nao tem ainda um bom desempenho nesse aparelho, faça como vc falou, pegada fechada na linha dos ombros e palma virada pra sua face.Quando vc estiver fazendo 3x12 desse jeito, vc pode mudar para o jeito mais dificil que é pegada aberta e pegada supinada.Eu particularmente acho a barra fixa o exercicio mais dificil de se fazer, haja força! Bom segue um video pra te ajudar:

Sim agora vc chegou ao ponto G, ui !

putz cara ajeita as informações ai pff poe no modelo padrão

Só um detalhe que eu nao aconselho é fazer alguns exercicios com 5x5 e deixar outros com 3x8 por exemplo, isso pode trazer muita diferença entre a força dos musculos agonistas com os antagonistas (ex: peito muito fortalecido e ombros fracos).Isso prejudica na progressão de cargas e ocasiona lesões.

Volumoso D+ pra um ectomorfo, acho dificil vc conseguir progressão de cargas com esse treino ainda mais fazendo piramide, logo logo vc vai travar. Se vc nao gosta do SL 5x5 que está na moda....tem um treino ótimo que vc pode fazer por pelo menos uns 3 meses: A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 encolhimento smith pela frente 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto na barra longa 3x8 Supino Inclinado na barra longa 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo C - quarta 3x10 Agachamento smith completo 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 stiff 4X15 Hiperextensão Lombar quinta- folga D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press

ajuda agente a te ajudar.... Idade: Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries.

Acredito q não tem muita diferença, tem um tópico falando sobre 5x5, segue: programas para construção de massa muscular é o programa 5×5. Essencialmente este programa é concebido para puxar fortemente pelo físico três vezes por semana e em seguida, dar tempo suficiente para promover o crescimento e a recuperação. Ele foi projectado para a atletas de força embora seja usado por mais tipos de atletas. Juntamente com a força, na maior das vezes haverá um aumento de massa muscular também, desde que se coma calorias suficientes para apoiar este crescimento muscular. Para efectuar este tipo de programas é necessário já ter alguma base de treino e experiência. A intensidade e o volume são superiores, se o seu corpo não está habituado a puxar por maiores cargas vai acabar com um período difícil e longo de recuperação, podendo levar aoovertraining. Os programas 5X5 são especializados na periodização, ou seja, com base na alteração do programa dependendo do progresso, o objectivo é provocar constantemente estímulo, promover aumentos de força a cada semana e desafiar o seu corpo. Depois também terá semanas mais leves que servirão como fase de descanso e recuperação. O programa 5X5 será feito em 7-9 semanas, e vai incluir 4-6 semanas de trabalho preparatório e depois uma fase de 3 semanas. Depois de ter concluído o ciclo completo, é uma boa ideia fazer uma semana de descanso onde serão feitos apenas treinos com menos intensidade, ou se preferir uma semana sem tocar nos pesos. Preparação Durante a primeira semana do programa 5X5 o treino deve ser cauteloso de forma a averiguar se o seu corpo consegue aguentar com este novo regime mais pesado e intenso. É provável seja algo a que o corpo não esteja habituado e haverá algum tempo de adaptação. Escolher o peso Durante a primeira semana o atleta vai encontrar um peso com que consiga efectuar 5 séries de 5 reps com moderada dificuldade. Esse peso deverá ser não muito difícil, o objectivo é encontrar um peso em que possa ainda haver alguma margem para aumentar. Este procedimento deverá ser feito para todos os exercícios escolhidos (consultar no final do artigo). Um dos factores mais importantes deste programa é fazer, 5 séries de 5 reps (daí o seu nome). É um factor-chave para o sucesso do programa. Antes de iniciar a primeira semana seria uma boa ideia definir o máximo para cada 5 reps, para cada um dos exercícios escolhidos, de modo a que saiba a marca que tenciona superar. Claro que na primeira semana o objectivo é fazer com peso inferior à marca inicialmente estipulada, seria impensável fazer 5 sets de 5 reps com o peso máximo logo no início do programa. Aumentando a carga Se na primeira semana conseguiu efectuar com sucesso todos os exercícios com as cargas estipuladas, então aumente o peso em 2/5kg na semana seguinte. Se achar que não consegue efectuar os movimentos com a forma correcta então é preciso moderação, reduza o peso. Se por outro lado tem sido uma luta manter a carga conseguindo mesmo assim manter a forma, então mantenha o mesmo peso para a semana seguinte e posteriormente conseguirá aumentar a carga (hipteticamente). No momento em que chegar à 4ª-6ª semana terá batido certamente alguns records de carga antigos e começará a ver aumentos significativos de força, contando sempre com um excesso calórico (coma muito!). Fase de pico Depois de ter acabado com a fase de preparação (após a 4ª-6ª semana), é então altura de passar para a fase de pico. O que irá fazer para as duas primeiras semanas é baixar os sets e reps para 3X3. Isso permitirá carregar cada set ainda com mais carga, aumentando a hipótese de melhorar as suas marcas. Durante estas poucas semanas, a coisa mais importante em que se deve focar, ainda mais que nas reps, é o aumento do peso. Esta é a fase de pico e o nosso objectivo é bater marcas antigas! Finalmente para a última semana do ciclo, pode baixar para dois treinos por semana. Note-se porém que nem todos irão optar por fazer o único rep máximo, um set de 3 ou até mesmo o 2-3 semanas de 3X3 sets. Se optar por terminar o ciclo após as primeiras 4-6 semanas de 5×5 poderá fazê-lo sem qualquer problema, em alguns casos, como para atletas de outros desportos, a grande intensidade é impossível de aguentar quando se tem outros desportos pelo meio. Exercícios Segunda: * Agachamento: 5X5 * Supino: 5X5 * Remada Unilateral: 5X5 * Exercícios acessórios: Um exercício para o tricep. Quarta: * Agachamento: 5X5 – reduzir o peso em 25% se estiver muito difícil. * Press militar: 5X5 * Peso morto: 5X5 * Puxada (Pull-Ups): 5X5 * Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o bicep a para a zona abdominal. Sexta: * Agachamento: 5X5 (mesmo peso usado na Segunda) * Supino: 5X5 * Remada Unilateral: 5X5 * Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o tricep e para a zona abdominal. Como em qualquer outro programa é necessário a nutrição antes e depois do treino. Os treinos vão exigir muito do físico por isso é necessário ter uma dieta boa para ajudar na recuperação e a fazer progressos. Conclusão Se procura um novo treino para experimentar e já tem alguns anos de treino em cima, este método pode ser uma boa oportunidade. Se for feito correctamente, é muito difícil não ver bons resultados com ele.

vc tb pode fazer A - peito e costas B - Perna e ombros C - biceps triceps é um otimo treino mas é bem puxado. Independende do seu treino, se vc está ganhando peso é pq vc está tendo um gasto calórico menor do que a ingestão, ou seja, vc tem q comer menos!

olá caio, antes que a moderação tranque seu topico, segue o tópico sobre discussao do 5x5, lá tem td oq vc precisa saber http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Pessoal treina 6 meses e para, treina mais 3 e para...desse jeito é complicado aplicar um treino pra qlqr pessoa q seja. Os novatos tem que ter em mente que fazer academia traz resultados gritantes nos 3 primeiros meses, mas dpois disso os ganhos são bem razoaveis.Academia é lugar pra quem treina sério e tem paciencia pra conseguir os ideais, se for só pra dar uma sacodida no eskeleto é facil, fica em casa fazendo flexao de braço como a mulecada de 13 anos faz. Acima de tudo, o principal e melhor treino pra ectomorfo é uma boa DIETA, eu diria que 70% dos seus ganhos dependem de uma boa dieta, os outros 30% são o descanso e o treino.

Tenho o mesmo problema, oq eu faço por enquanto é o mesmo movimento do militar: Só que eu acho que quando chegar em um determinado peso vai ficar dificil subir a barra ....

Achei estranho essa esteira antes do treino, ta certo q tu precisa emagrecer mas aeróbicos só dpois de treinar.E essa história de 150 abdominais ? Que isso agora tu é pretentende ao guiness book de abdominal ? Se ele te passar a técnica correta tu nao consegue fazer 3 series de 10 direito.Tirando isso, o restante parece ser um treino leve pra quem esta começando mesmo como é o seu caso.Experimenta por 1 mes ai pelo menos

Valeu gente já achei a resposta na pagina 100 =)

Tenho uma duvida básica em relação ao SL 5x5.No meu treino eu já faço a maioria dos exercicios que compõem o SL 5x5, eu já sou acostumado a faze-los. Eu queria saber se qd eu for iniciar esse novo treino, se realmente é interessante eu começar com cargas baixas, por exemplo: No agachamento eu faço hj em dia com 50kg total, se eu começar o SL 5x5 eu devo começar só o peso da barra mesmo ?

é um crescimento muito limitado.

Como eu disse, ''vai da necessidade estética". Acredito que 99% das pessoas frequenta academia por estética.E proporção corporal tb engloba estética.

Normal cara, vai depender mesmo da sua necessidade, daquilo que vc olhar no espelho e ver que está precisando trabalhar. Seu treino é AbcdA, vc vai repetir uma das partes 2x na semana, use esse treino a mais para trabalhar oq vc mais precisa ganhar!

Concordo com tudo isso! Mas vai da necessidade estética né, vai que o cara gosta de um trapézio volumoso e a mesma coisa o antebraço. Exercicios básicos sao os melhores mas nada como uma boa isolada pra trabalhar déficit de determinadas partes nao é mesmo =)

Nesse caso ficaria faltando trapézios e antebraços...

hipertrofia total com essa divisao de treino só se vc começar a semana com pernas e fechar com pernas. Agacho livre Cadeira extensora stiff Leg press