lelesk

Cara sou doido pra ter um, mas acho que tudo é a criação também...

Cadê as photos... quero ibagens, acompanhando

Tipo o sábado se bobiar, é menos... pois não treino, ai n gasto, domingo que é o dia que faço o lixo, sábado é um preparatório de lixo, mandar 2 salgados agora... rsrs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK durinho... valeu

Fala galera... sábado como não faço nada, peco um pouco na dieta, sem problemas né? =D

Acompanhando

Acho que vou começar fazer isso... tu gostou?

Que bumbum da tenista...

Qual é desse bonus de treino de panturra?

3min

Sim... show de bola adianta mto. É nois acompanha ai... e da umas idéias também... abraço vamo! Treino de Hoje Squat 1x5 14kg 1x5 16kg 5x5 24kg Squat + (2kg) Overhead Press 1x5 10kg 1x5 14kg 5x5 20kg + (4)kg Deadlift 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 48kg + (4kg) Chin Up To fazendo Chin todos dias que faço ohp, deadlift... Pra dá uma enfase a mais no braço Chin up 12-10-8 Treino nota 7... Squat tranquilo, começando a pegar legal... exigindo mais já, overhead foi tenso eim... sinistro mesmo, mas aguentei, Terra foi namoral... começo foi dificinho depois ficou tranquilo e Chin-Up normal... tentando o 3x12 8h Jiu-Jitsu e fechar um jantão =D!

Bora!

OFF ontem comi legal, e fui pro JJ ontem desgastou pra caramba muito físico foi animal... Hoje é treino e JJ já aumentei o feijão de 200g pra 300g almoço e janta, to achando mt pouca kcals.

To acompanhando, bela evolução!

ta doido qm quer ficar igual esse maluco, horrivel uhahuauhahua

Domingo não tem caô não, eu surfava as vezes sexta, sáb, domingo... é bom que dá uma ajuda nessas costas, mas é obvio que nada de mais uhauhauha só brincadeira, mas da uma ajudinha sim, mas então não é coisa de outro mundo 1x na semana... come um pouquinho mais q ja ajuda

Treino de Hoje Squat 1x5 14kg 1x5 16kg 5x5 22kg Bench Press 1x5 20kg 1x5 30kg 5x5 50kg Não sei o que me deu na cabeça, com mania pq travei no 50, pulei do 46 que era hj pro 50kg, foi foda... as ultimas 2 séries no limite, mas consegui... Pendlay Row 1x5 20kg 1x5 30kg 5x5 36kg Paralelas 3x5 Caneleira de 4kg em cada perna Agacho tranquilo, supino foi meio complicado mas vou tentar melhorar, pendlay +/- mais pra tranquilo, paralelas tranquilo! Evolui em todos 2kg em agacho, 2 em pendlay e em paralelas e 6kg em Bench Press uhahuahua sei que foi doideira, mas pretendo não fazer isso mais... to pensando em aumentar minhas kcals tá com excedente de 700... vo ve se boto 900.

hehehe to gostando bem, mas ele é fodinha eim cara... valeu ai abraço!

Koe galera... OFF hoje JJ as 8 Vo comer uma batata doce agora... 200g com 50g de pão branco de forma, 60g de peito de peru 400ml de leite integral e 40g de Nescau, só faltando a janta após o JJ as 22:00 pra fechar dieta hoje. Dieta aí, que to seguindo a risca, tem dia que não da pra alternar peito de frango e bife almoço e janta, ai as vezes almoço e janto somente um deles, mas sempre que dá eu alterno rs. http://imageshack.us/f/831/dietinha.png/

cara não manjo muito de agacho, mas acho que tu tá descendo muito torto não? abç

É o que há hahaha... tem que improvisar!

Qual é dessa Omelete aí, fica boa? me passa os esquema, abç

Pode crer... pensei o mesmo. Treino de hoje Squat 1x5 10kg 1x5 14kg 5x5 20kg Squat aumentei desde a ultima vez... foi médio, nem tranquilo nem fácil, testei pela 1x as paralelas como gaiola, caiu bem valeu Ricardo! Overhead Press 2x5 10kg 5x5 16kg Senti hoje, que esse negócio daqui um tempo vai ser sinistro! Deadlift 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 44kg Chin Up To fazendo Chin todos dias que faço ohp, deadlift... Ricardo me deu uma dica que como já faço pendlay row, uma barra fixa seria um movimento parecido, o chin dá mais ênfase ao braço então, to fazendo ele todo dia de treino B Chin up 12-8-8 Então, Squat aumentei mais que o devido, mas foi suave...

Po vou treinar hoje, agachamento to achando meio leve... não pode aumentar + de 2kg não? uns 4kg pelo menos hoje

90 pra pensar em cutting, mas acho q n vai ficar bom não, atualmente 84kg