semirames

cOntinue postando suas evoluções, curti muito .

Boa noite pessoal, bom como eu existe outras pessoas também que adoram está sempre aprendendo mais um pouco sobre musculação, eu já pesquisei muito sobre cutting e aprendi um pouco, aprendi o básico para se fazer um bom cutting sem perder massa muscular magra, como já disse eu não sei muita coisa só fiz esse tópico para descrever o pouco que sei . Vim falar sobre o cutting, que é conhecido como a faze que você entra para perder gordura, diminuir seu bf. depois de um bom bulk todo mundo ganha um pouco de gordura corporal porquê é impossível ganhar massa muscular magra e não ganhar gordura, então depois do bulk vem o cutting que é aonde retiramos a gordura corporal . um cutting é bem simples de ser feito, cada um tem uma maneira de realiza-lo, estou aqui postando a minha maneira porque pode ser algo que ajude ou complemente a sua dieta e estou aqui no fórum para ser ajudado mais também tentar ajudar em algo . Bom a minha maneira é baseada em quatro pilares : 1 ° 30 Aerobico em jejum todos os dias . 2 ° Menos 800 cal do resultado da minha TBM 3 ° Nada de carboidratos ou gorduras depois das 18:00 hrs 4 ° Bastante água o dia todo . 30 minutos eu vou morrer ? não, você não vai logo no primeiro dia fazer 30 minutos de aeróbico você vai ir aumentando gradativamente, muitas pessoas ainda falam será que o aeróbico em jejum é bom mesmo, será que dá resultado, bom cada um com sua opinião, mais é só ir pela logica se você não comeu carboidrato ainda, você não tem supostamente energia pra gastar, então vai gastar a energia que está acumulada que é a gordura . a retirada da caloria é pessoal, tem pessoa que tira 1200 cal da sua também, isso você vai decidir . Bom porque nada de carboidrato depois das 18:00 hrs, porque está perto do horário de dormir e você não vai gastar energia ai vai acumular gordura, então depois das 18:00 é bom comer salada e peixe grelhado . pessoal eu só quis passar como eu faço quando entro em cutting, sei muito pouca coisa, mais se isso que escrevi ajudar pelo menos uma pessoa em algo já fico muito feliz em ter ajudado alguém .

Valeeu .

Beleza obrigado mano. mais como eu evito a retenção ?

Beleza mano muito obrigado, vou botar 3000 cal entao .

Mano perder gordura não tem mistério e é muito facil em meu ver, 1900 cal por dia no maximo, aej todo santo dia, um bom termogenico e só alface, peito de frango e maça depois das 6 hrs da noite .... NÃO TEM MISTÉRIO .

Com todos os meus dados que passei, tenho que mandar quantas por dia para fazer um bulk totalmente limpo ?

Obrigado pelas dicas, vou diminuir as calorias, e outra coisa agora voce me deixou com duvida se so endo ou nao, como ter certeza ?

Beleza obrigado pela ajuda pessoal .

oque é retenção mano ? obrigado irmão, vou melhorar, vou diminuir tudo, é porque esse negocio que falam de comer como um monstro eu exagerei :// obrigado pelas dicas

Então me explica ai mano, tenho que diminuir as calorias ?

Mano na boa, ou você não treina a 7 anos ou não chega nem perto de ser mesomorfo, um meso com 7 anos de treino pode até não comer nem beber agua que ele vai crescer , 7 anos são 7 anos .

Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra . Idade : 17 anos peso : 81 altura : 1,72 Bf : 15% braço : 31 cm coxa : 60 cm TMB : 2600 Bio tipo : Endomorfo Minha foto mais recente : http://img59.imagesh...12929597314.jpg como podem ver não tenho peito nenhum . kk Dieta : 6 hrs : 200g leite desnatado 300g banana 50g Aveia 120g 3000 Perfect - Nature's Best 30g Mel de Abelhas 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 8 hrs : 70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 50g Pão de forma, integral 50g Queijo de Minas 10 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 200g Espaguete, comum, cozido 12 hrs : 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 50g Banana Prata, crua 14 hrs : 200g Batata doce 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 16 hrs : 60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Prata, crua 50g Queijo de Minas 18 hrs : 200g Batata doce, crua 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 20 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz, cozido 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura ://

Opa irmão bom dia, não sei muita coisa estou aqui pra ajudar ... No meu ponto de vista sua dieta está com falta de proteina de resto dá para levar mais se possivel almente 500 kcals, você precisa ingerir protreina em todas as refeições TODAS , nesse seu lanche da escola acrescente 100 g de peito de frango e 1 ovo cozido inteiro... . Acrescente carboidrato de rapida digestão no pré treino, como 50 g de batata doce, e o pós treino acrescente 50 g de amendoim ou castanha do pará . Bons ganhos !

Beleza vou diminuir para 3500, obrigado pela ajuda pessoal

Boa tarde galera, bom segunda feira comecei meu bulking dia 22/04/2013 eu pretendo ficar no bulk até dia 1 ° de janeiro de 2014 porque quero ganhar bastante massa magra e depois entrar com um culting, como de duas em duas hrs e tenho 8 refeições ao longo do dia . . Medidas : altura : 1,72 peso : 77 kg bf : 14 % braço : 31 cm frio coxa : 60 cm cintura : 90 cm Minha foto mais recente : http://img59.imageshack.us/img59/6816/54944954057812929597314.jpg como podem ver não tenho peito nenhum . kk Dieta : 6 hrs : 200g leite desnatado 300g banana 50g Aveia 120g 3000 Perfect - Nature's Best 30g Mel de Abelhas 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 8 hrs : 70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 50g Pão de forma, integral 50g Queijo de Minas 10 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 200g Espaguete, comum, cozido 12 hrs : 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 50g Banana Prata, crua 14 hrs : 200g Batata doce 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 16 hrs : 60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Prata, crua 50g Queijo de Minas 18 hrs : 200g Batata doce, crua 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 20 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz, cozido 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate Total Calorias 4053.5kcal Total Carboidrato 494.48g Total Proteína 361.88g Total Gordura 71.1g Bom aceito qualquer sugestão, preciso de ajuda estou começando então quero saber oque preciso melhorar... aceito qualquer critica construtiva, estou aqui pra aprender

Boa tarde pessoal, bom segunda feira estarei começando minha primeira dieta para o bulking, diretamente para ganho de massa, eu montei a minha dieta e vou por aqui peço a ajuda de vocês com criticas construtivas . café da manhã (6:30) Quantidade Nome 200g Leite desnatado Parmalat 50g Banana Prata, crua 50g Aveia 50g Pão de forma, integral 50g Requeijão light 30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 35g Peito de Peru TAEQ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 609.8kcal 81.75g 36.8g 14.8g lanche da manha (9:30) 200g Macarrão Integral RENATA 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 50g Castanha do pará - Iracema Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 1100.5kcal 141.5g 51.5g 34.5g almoço (12:30) 100g Linguado (peixe), assado ou grelhado 200g Arroz Integral, cozido 50g Feijão Preto, cozido Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 421.5kcal 62g 34.5g 4.5g lanche da tarde ( pós treino ) (15:30) 100g Linguado (peixe), assado ou grelhado 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 200g Batata doce, crua Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 392kcal 40.24g 50.14g 3.1g janta (18:30) 100g Batata doce, crua 100g Feijão Preto, cozido 30g Porco, fresco, carne moída, cozido Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 306.1kcal 44.12g 18.28g 7.28g Ceia (21:30) 200g Leite desnatado Parmalat 50g Banana Prata, crua 50g Aveia 50g Pão de forma, integral 50g Requeijão light 30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 35g Peito de Peru TAEQ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 609.8kcal 81.75g 36.8g 14.8g Todas as refeições juntas e somadas abaixo : Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 3433.2kcal 451.01g 223.77g 79.48g Desde já agradeço a todos que ajudarem, começei agora e tenho muito que aprender qualquer dica será bem-vinda .

Bom dia, estou tentando montar minha dieta, deem uma olhada e ajudem . Idade : 16 anos . Altura : 1,72 Peso : 70.00kg I.M.C : 23,0 Gordura corporal : 12,00% , 8kg . 6:30(quando acordo) albumina (7:30) café da manhã 2 fatias de pão integral + 1 atum + iogurte (10:30) lancha da manhã 1 maça + 1 barra de serial + 30g de whey (13:30) almoço (pre treino) arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite (14:30 até 15:30 treino ) 16:30 lanche da tarde (pos treino) pao branco + atum + mel + 30g de whey 19:30(janta) arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite 22:30 (ceia) aipim + albumina Preciso melhorar aonde ? oque acham ? minha dieta tem 221G de proteina e 165 g de carboidratos

Bom dia, estou tentando montar minha dieta, deem uma olhada e ajudem . Idade : 16 anos . Altura : 1,72 Peso : 70.00kg I.M.C : 23,0 Gordura corporal : 12,00% , 8kg . 6:30(quando acordo) albumina (7:30) café da manhã 2 fatias de pão integral + 1 atum + iogurte (10:30) lancha da manhã 1 maça + 1 barra de serial + 30g de whey (13:30) almoço (pre treino) arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite (14:30 até 15:30 treino ) 16:30 lanche da tarde (pos treino) pao branco + atum + mel + 30g de whey 19:30(janta) arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite 22:30 (ceia) aipim + albumina Preciso melhorar aonde ? oque acham ?