Peter Griffin
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Olha, vai tomar noku!!! Puta, meu treino foi tão freak que eu não consigo nem tomar banho... to jogado no chão... kkkk
Se quer ter crescimento, o que menos importa no momento é a suplementação, acredite! Dieta, Treino e Descanso adequados! Esse tem que ser o seu tripé para ganho de massa muscular! Suplemente, no máximo, com creatina, óleo de peixe e multivitaminico/mineral (tipo centrum)! Pesquise bastante sobre esse tripé e ponha em prática. Abs.
Acrescentaria na suplementação multivitamínico e mineral (tipo centrum) e óleo de peixe. Creatina e Whey legal. Se quer ganhar massa magra, certifique-se que sua dieta esteja atendendo bem aos macros e com superávit calórico de 300 a 500Kcal em relação ao seu gasto médio. Abs.
@John e @Aless Pqp essas merda, véi?!?! Será que sobra alguma coisa pra gente?!?!?! rsrs
Veja o lado bom, cara! Namoro: quem sabe não foi bom ter terminado... Cartão: pelo menos vc não gasta... Vale refeição: pode ser bom pra fazer uma dieta restritiva... Net: vá ler um livro, que é melhor... trabalho: pode ser uma oportunidade de vc se destacar e crescer na carreira... rsrsrsrs Brincadeiras à parte, foda mesmo!!!
É um assunto bastante controverso e individual... Eu, particularmente, prefiro treinar dois dias e descansar um, ou treinar tres dias seguidos e descansar um ou dois. Pra mim funciona bem assim. Treinos de 50 min a 1:20h. Eu respeito o meu corpo. Se estou cansado por excesso de treino, não treino, deixo o corpo descansar... Filho????? É vc??
Duvido... acho que já vi sobre esse método de alongamentos. Enfim... Tem aquele método de serrar a perna tb. kkk ... Esse pelo menos funciona!!!
kkkkk...
Poha, de novo mlk!!! Toma dramin que da sono...
Em tese há. Os melhores protocolos indicam 1g de proteína / lb de peso corporal, o que dá aproximadamente 2,2 g de proteína / Kg de peso corporal. Em bulking, de 2,2 a 2,5g. Em cutting, 2,5-3g. Lembrando que deve ser preferencialmente proteína de alto valor biológico, de alimentos como ovo, leite (caseína e whey), peito de frango, carne vermelha, peixes... Abs.
Acho que não dá pra afirmar nem que faz bem nem que faz mal... Vai que o negócio é anabólico... kkk Nunca usei pra saber se dá algum tipo de ressaca... ps. se abusar pode acabar com o bf alto... shuahushaush
Mesmo com 43 de braço é praticamente impossível se manter por longos períodos com 6% de BF sem uso de anabols...
Olha... Leo, como vc faz no mesmo dia costas e bíceps, me parece uma boa, pois pega os dois bem legal. Mas, na minha opinião, pega mais o bíceps. Acho que é questão de focar mais pra flexão do cotovelo pra jogar mais carga pro bíceps.. porque até a rosca scott, que é um isolador, se não tomar cuidado vc trabalha mais o deltoide anterior... "Manter o tronco tão reto quanto possível para maximizar a estimulação do bíceps e diminuir o estímilo das costas" Segue link: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up Abs
