Peter Griffin
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A dieta inclui suplementação, como whey, albumina, hipercalórico, etc. Não é só comida... Foi isso que quis dizer. Sobre BCAA, nosso amigo já explicou. Se tivesse citado no primeiro post que tem esse problema digestivo, já teria sido diferente. Fish oil, eu importo da Natrol e polivitaminico Sentry. Sai bem em conta. Em termos de proteína, cada ovo contém 6g, em média. Faça a equivalência na albumina.
vlw
Proteínas baratas: ovo, peito de frango, sardinha, aveia, patinho ( dá uma olhada nas carnes vermelhas mais em conta)...
O que é 1Mr??
Se não estiver com distensão abdominal (gases), vc ganhou gordura!
Realmente faltou a deca... pra ficar show.
Continue mais um mês no mesmo caminho. Mas revise a dieta. Talvez precise baixar um pouco as calorias. Mas mantenha as proteinas altas, conforme citei. Não acho interessante vc continuar mais de tres meses nessa dieta hipocalórica agressiva. Pois baixará seu metabolismo e cairá seu rendimento. Depois de fechar três meses, entraria num bulking limpo pra reacelerar o metabolismo e ganhar um pouco de massa magra, coisa de uns tres meses. e aproveita pra hipertrofiar os abs, caso precise. Se não, não adianta ficar com bf baixo, pois os abs não aparecem. Depois volta pro cutting e seca o que faltou. Quando se está muito acima do peso não dá pra ficar com tanquinho em tres meses... Mas vc já perdeu muito peso em pouco tempo. Calma, velho. Vc não ta dando valor.
Minha opinião: Waxy maze: carbo como qualquer outro. Ultra caro! BCAA: A quantidade pra ele ser efetivo tem que ser bem alta. O que torna o CxB ruim. Hipercalórico: faça caseiro. Tem várias receitas legais aqui. Muito mais qualidade, mais proteína. Vale a pena creatina, óleo de peixe e polivitamínico. Se quiser mais, whey. Se quiser um pouco mais, um pré treino, tipo Shotgun. Quanto à albumina ou ovo, não dá pra saber se precisa ou não. Tem que montar uma dieta pra ver o que vai precisar suplementar de macros. Calcule a TMB. Aplique um superávit energético, calcule os macros e calorias da dieta, seguindo mais ou menos 2-2,5g de proteína/kg, 1g de gordura/kg e complete com carbos. Dessa forma, monte a dieta. Abs.
Priorize o estudo. Se render mais no estudo à tarde, vá treinar à noite. Se render mais no estudo à noite, treine à tarde...
Como perdeu 10kg, acho que poderia ter perdido um pouco mais de abdome. Mas não ta ruim, não. A dieta tava com a proteína adequada (2-3g/kg)? Se não, pode ter levado musculo junto, o que não é nada bom. Também achei muito peso (10kg) pra 2 meses... Está treinando? É normal ir aumentando a dificuldade à medida em que se baixa o bf.
Motorista atropela ciclista e joga braço em córrego, em SP. https://noticias.band.uol.com.br/cidades/noticia/?id=100000580935 https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2013/03/10/motorista-que-atropelou-ciclista-teria-jogado-braco-da-vitima-em-corrego-de-sp.htm Que absurdo!
Quero ver mané te chamar de frango nos comentários dos seus vídeos agora! hahahaha
Isso é fato... tem dias que me acho com volume bom, tem dias que me acho um fumador de crack....rsrs
Pode variar um pouco mesmo durante o dia... Por isso é bom medir no mesmo período.
Aprenda a treinar primeiro, pelo menos pegue firme uns 3-4 meses. Faça clean bulk. Depois entra com a Oxan. Mas tenta dobrar essa dose. Me parece bem dispensável o HCG. Faz uma dieta de manutenção da TMB que terá perda de gordura e ganho de músculo. Calcule a sua TMB. Calcule a quantidade de macros e calorias. O que é esse treino de ABC 4x por semana? Comprou a Oxan manipulada? E o HCG tb?
Eh... então esquece...hahaha
