cesar.brandao

hahaha, isso é verdade Aless, eu ontem mesmo fiz isso até sem ler o seu post, hahaha... ontem fiz uma refeição "igual" ao da dieta que montei, e já comecei o jejum, agora é ir se adaptando aos poucos ;x

Martín, há dias estou sentindo um enocmodo na minha lombar, até esses dias eu senti uma fisgadinha nela, desde que começou a me encomodar eu parei de fazer exercícios como agachamento e tudo mais, só que parece que não melhora '-'

Boa Tiagão +1!

Aless, na realidade não estou seguindo AINDA, mas começarei logo, quero comprar uma balança antes para pesar os alimentos certinho

Isso eu sei né, mas a minha cidade é pequena, pode ser que já tenha ido o estoque haha '-' Vou verificar aqui então

Aless, lá naquele meu tópico de ajuda, coloquei a tabela agora lá, se quiser dar uma olhadinha grato

O duro vai ser achar quem tem um para "emprestar" hahaha, será que nessas lojas ai de suplementos e afins, vendem separado? só para testar mesmo né, caso seja de boas ai a gente da um jeitinho se bem que esses suplementos agora, estão proibidos '-'

Pessoal atualizei o tópico lá, agora para finalizar mesmo, está a tabela junto de como será as refeições, já comentaram que os macros estão certos e tal, mas eu gostaria de saber se os alimentos estão bem adequados daquela forma... não fechou 100% os macros, passou coisa pouca de 2/3 g em alguns... por isso gostaria de opiniões segue link:

AISUHAUISHIUAHISUHAIUSHIs, também acho que ele faz isso

Tiago, tu poderia descrever mais ou menos o que tu come? hehe

AUIshIAUHSIUAHSUIHASI, puts ai chega uma hora que deve enjoar mesmo '-'

Elaia, eu estava pensando em tomar o Lipo daqui uns 2/3 meses +/-, mas confesso que isso ai me assustou haha, porque geralmente sinto uma dor forte no peito, como se fosse pontadas, mas já fui no cardiologista, fiz vários exames, até o eletro e não apontou nada, mas ainda sinto dores...

Espero, que de tudo certo ai parceiro

Esse fitocracy parece ser bem bom mesmo haha

Tiago, sim sim é um pré-treino e a segunda é o pós

Bom, nem vou comentar a dieta, porque fui que "montei" hahaha, e o treino é o mesmo que o meu '-' quero é ver largar a bebedeira em finais de semana ;x principalmente na friends :B Mas acho que irá dar tudo certinho

beleza, quando tiver 1 dos dois eu conto então é que agora que consegui parar para montar a dieta mesmo dae me surgiu esta dúvida... e quanto ao "tempero" dessas comidas, tudo normal ou é bom controlar? bom eu acho que para mim não importa, já que meu BF é das galáxias '-'

Pessoal do mau, calorias de vegetais e verduras, como brócolis, alface, cenoura, repolho, beterraba... são contadas também, ou desconsideradas?

RTiago alguma dica para quem está tentando se adaptar com o jejum da LG? '-' EDIT: dia on a distribuição da comida é 20 ~ 25% na 1ª ref (carb + prot) e 75 ~80% na segunda ? e dia off seria ao contrário com + gorduras e - carbs, está correto?

Hahaha, mas se está no caminho, você alcança

Giovana é tu na foto? se for, parabéns hehe acompanhando...

Puts que foda, eu já to me pedalando pra acostumar com o jejum da LG '-' o problema é chegar com fome depois da faculdade, puts, só fico pensando em comer algo, não sei se isso tem a ver com metabolismo acelerado, mas eu acordo já com uma puta fome, e não como, ai almoço, e 5 horas vou treinar, como de novo as 18:30 a hora que volto da faculdade (22:40) já estou varado de fome novamente, no outro dia de manhã a mesma coisa, acordo com o estômago implorando um pedaço de comida hahaha

Como que tu faz os seus abs Tibissa?

rs

Nossa, juro que não entendo qual é o problema de ler 5 arquivos sobre o livro, que foi muito bem resumido '-', o preguiça desse povo...