cesar.brandao

Você também acha que ta muito carbo? porque poderia jogar essas 80g todos os dias e diminuir dos carbos... mas confesso que ao menos estou me sentindo saciado com a dieta, apenas sinto fome pelo período da manhã, coisa que abato com café ou água EDIT: bom eu mudei ali Martin... Sabem aquelas "plataformas de vibrações"? e a pessoa fica de pé nela? aquilo funciona? hahaha Tipo essa http://todaperfeita.com.br/wp-content/uploads/2009/06/power-plate.jpg

Grande Bruno, refiz as paradas aqui e ficou assim... Utilizando 2g/kg de Prot vai ficar P:208g G:80g C:237g -> ON P:208g G:80g C:112g -> OFF EDIT: arrumei para 80g de gord

A tá, tu só vai jogar os ovos pro "almoço" e ainda manter os da noite com frango, ai tudo bem, até porque sua última refeição é as 22 horas... acho que fome não vai passar mesmo...

e o Tiago, quedê?

Eu acho que ao menos os ovos poderia manter

A que beleza então, espero que melhore mais hahaha eu sou do Paraná, mas eu conheço o RS mais ou menos, digamos assim hahaha Aless, se puder acompanhar meu diário

ok, é que seguindo o que você disse teria que refazer toda a conta novamente e resitribuir a alimentação AISUHAUISHIAHISH, porque como diminuindo os carbs e aumentando as prot, iria mudar algumas coisas né... eu então vou fazer as contas usando uma média de 2g/kg de prot em ambos os dias, e arrumar os carbos, dai tu da uma olhada, pode ser? Outra coisa vi lá que tu come beterraba e cenoura, tudo isso entra na sua conta dos macros? Amo beterraba :B haha e como você a preparou?

Então beleza, vou trocar o arroz branco pelo integral hoje mesmo, e arrumar a tabela já ;D e vou dar uma olhadinha nos seus pratos, o que eu tenho comido de salada mesmo é repolho e alface, o resto eu não gosto muito não ;x em relação aos carbos ai e tudo mais, o que tu aconselha? a aumentar as prot e diminuir carbo? lembrando né que na LG em dias ON os carb são maiores e gord menores, e em dias OFF é ao contrário...

Elaia... já está melhor Aless? Sim cara, a diferença é absurda, eu lembro também que em Santa Maria, eu sai comer um pastel, acho que o pastel que eu comi ai, dava 4 daqui AISUHASHIUAHSHI

Essa dica do Carambola é boa, ainda mais pra ti... o SL 5x5 é muito bom pro seu objetivo

Por nada ^^ o Shape da minha namorada é bem parecido com o seu, se ela baixar um pouco o peso vai ficar igualzinho o seu, ai sim ela vai estar super bem

A ta entendi iUAHSIuHASHIAUs, então na realidade acho que no começo por eu ter um BF muito alto, não há tanta necessidade de aeróbicos, mas conforme for diminuindo o peso eu vou fazendo... na realidade nas terças eu jogo bola, único dia que não faço nada mesmo é na quinta e finais de semana, apenas nessa terça que não fui jogar, pois havia jogado no domingo e feito pernas segunda na academia, ou seja, acordei ontem praticamente sem conseguir andar haha, tava muito dolorido ainda está haha A minha idéia é essa mesmo, começar com um déficit bem grande e depois também ir diminuindo ou quem saiba até mantendo vamos ver... Também acho que minha ingestão de carboidratos está muito alta, mas segui o conselho do Aless, e fiz as contas para achar os carbos na LG e deu isso ai ;x e quanto a alimentação, justamente por isso pedi pro pessoal dar uma olhada na alimentação, porque eu também sinto que está muito repetitiva, mas como tenho pouco conhecimento, não sei que alimentos seria bom colocar... talvez substituir o Arroz Branco, por Arroz Integral? pois o mesmo possui fibras né... alguma dica meu caro?

Acompanhando aqui velho

iUAHsiUHAUIAHIS, boa boa.... Parabéns Giovana seu corpo realmente está muito bem...

Parabéns ai Bruno, e vamos seguindo

Rest Day porque e dieta no protocolo LG ne Bruno, e meu treino e apenas ABC1x ... Sim sim, mas foi so ontem isso, devido alguns probleminhas que nao consegui comer direito... e o corte "grande" estou seguindo a dica do Aless

Muito bom, começarei a fazer o RDL semana que vem tambem

Obrigado Bruno, então eu montei ela baseada na LG né, e espero as Kcal estarem corretas, se você puder dar uma avaliada mais afundo na alimentação eu ficaria grato, opiniões de fora são melhores... então, treinar, treinar mesmo assim nunca fui, o máximo de tempo que fiquei sem interferir foram 6 meses ano passado, ou seja, sou realmente um "cabaço" na academia hahaha ;x e meu cutting começou pra valer mesmo ontem ;D bom meu irmão já te respondeu haha --------- RELATO 2º DIA Bom galera hoje foi rest day... e de certa forma essa semana está meio corridinho pra mim, semana de provas na faculdade e tudo o mais... acabei comendo um pouco a menos de prot, mas o resto ficou certinho, a dieta hoje ficou assim Prot: 135,3 Carb: 197,8 e Gord: 51,5 Kcal: 1795,9

Minha irmãzinha que comentou hoje " nossa do jeito que você ta comendo parece que você vai engordar, hahaha" ai eu respondi pra ela "parece, mas vamos esperar os resultados"

Tome uma água e tal... isso ajuda enganar a fome, pelo menos eu faço isso de manhã, hahaha e funfa

Muito obrigado Bruno, isso que eu estava procurando saber, porque lá na minha academia, também já vi pessoas fazendo isso de colocar os braços no banco e tal, mas agora você tirou todas as minhas dúvidas obrigado pela atenção, principalmente referente aos músculos, gostaria de saber quais eram usados nos movimentos... Já fazendo um pedido, hehehe se quiser acompanha meu diário

Valeeeeu, grande Mpcosta.... sempre ajudando o pessoal

Bom bom, agora ficou melhor

Tirou a minha dúvida também mas e quanto ao horário do Jejum? por exemplo, um dia de semana (no meu caso a última refeição é as 7) eu acabe terminando tendo a última refeição mais tarde, ex: 9 horas, no outro dia deverei ficar até as até as 13 horas de Jejum, correto?

Fala Bruno, tranquilo? Cara como que você faz essas roscas pro antebraço ai? e quais músculos pega cada uma?